A lédús Deets: 8 ok, hogy ma kortyolgassunk néhány sárgarépalevet

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Nem kell Bugs Bunny lenni ahhoz, hogy megértsd a sárgarépalé hype-t. Annak ellenére, hogy egy csésze zöldséget iszol, a sárgarépalé meglepően üdítő, főleg ha szuperhidegen tálalják.

Ez is egészséges AF. Alacsony cukortartalmú és C-vitaminnal töltött sárgarépalé sok szuperételes ízzel rendelkezik, és íze kissé édesebb, mint a zöldlé társainak.

Szüksége van egy kicsit meggyőzőbbre, mielőtt készen állna a facsaró kihúzására? Nézze meg a sárgarépalé legnagyobb előnyeit.

Csak mi van egy 8 uncia csésze sárgarépalében? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint itt van a bontás:

20,1 milligramm C vitamin
2260 mikrogramm A-vitamin
9,44 mikrogramm folsav
786 mikrogramm lutein és zeaxanthin
1,89 gramm élelmi rost
9,23 gramm cukor
94. o kalória

Legyünk valóságosak: A sárgarépalé nem varázslatos elixír. Semmi, annak ellenére, hogy a divatos diéták megpróbálnak eladni. (Ne próbálkozzon a tonhal diéta megvalósításával. Ez nem fog megtörténni.) De a sárgarépalé hozzáadásával étrendjéhez rengeteg előny jár, hogy a teste egészséges maradjon.

Vroom, vroom! A sárgarépalé valóban meg tudja indítani az anyagcserét, különösen, ha a narancslé vagy a szóda kedvéért cseréli fel.

Mivel ez is elég dang töltelék, hasznos lehet azok számára, akik valami édeset szeretnének kortyolgatni az egészséges testsúly megőrzése mellett. Emellett fokozza az epe (a zsír lebontó testfolyadék) kiválasztódását, ami elősegítheti az anyagcserét.

Rendben, a pletykák igazak: A sárgarépalé javítja a látást. A sárgarépa gazdag béta-karotinban, az A-vitamin prekurzorában, amely erős antioxidáns.

Az A-vitamin segít megerősíteni a szem felületét, ami elősegíti az egészséges látást. A sárgarépában lutein is található, egy antioxidáns, amely megvédi a szemet a káros fénytől, és számos szemkímélő előnye van.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a sárgarépában található tápanyagok sokasága segíthet a szembetegségek leküzdésében, mint például a makula degeneráció, szürkehályog és glaukóma.

A rák akkor alakul ki, amikor abnormális sejtek jelennek meg és szaporodnak. Szerencsére a sárgarépa gazdag antioxidánsokban, amelyek megelőzhetik a sejtek károsodását még a kezdete előtt.

Az American Institute for Cancer Research szerint a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a sárgarépa rágása csökkentheti a száj, a nyelőcső, a tüdő, a gyomor és más rákos megbetegedések kockázatát.

Egy 2018-as tanulmány azt is megállapította, hogy a sárgarépa-fogyasztás alacsonyabb mellrák-kockázattal jár, és egy 2020-as tanulmány hasonló összefüggést talált a sárgarépa-bevitel és a vastagbélrák kockázata között.

A sárgarépalé kalciumot, folátot és magnéziumot tartalmaz, valamint káliumban és A-vitaminban gazdag - mindaz, amit egy növekvő baba szeretne.

A kalcium segíti a babát az erős csontok és porcok felépítésében. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint azoknak, akik terhesek vagy szoptatnak, legalább 1000 milligramm kalciumra van szükségük naponta.

A folát csökkenti a magzati fejlődés problémáját. Az A- és C-vitamin antioxidánsként is védi a babát és a leendő szülőt a szabad gyököktől, csökkentve a fertőzések kockázatát.

Milyen influenza? A C-vitamin és az antioxidánsokban gazdag sárgarépa segít erősíteni az immunrendszert, így a szervezet képes harcolni a fertőzésekkel. Napi 8 uncia csésze fellendítheti immunrendszerét, hogy távol tartsa az orvost.

Kiáltás sárgarépának, amiért szükségünk van az apró narancssárga szuperhősökre.

A tele kálium, a sárgarépalé az egészséges szív számára megfelelő ital. Ha gyógyszeres kezelés nélkül szeretné csökkenteni a vérnyomását, érdemes megfontolnia ennek a narancssárga jóságnak az adagolását az étrendbe.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyná a vényköteles gyógyszereket.

Izzik, vagy csak sárgarépalé? A sárgarépalében található C-vitamin közismerten segíti a bőr gyógyulását és fiatalítását.

Egy kis sárgarépalével az oldalán a sebek gyorsabban gyógyulhatnak, és javulhatnak a bőrbetegségek, például a kiütések és a pikkelysömör. A sárgarépában lévő béta-karotin a bőr gyulladásával is küzd.

Az agy ködösnek érzi magát? A sárgarépalé itt van az Ön számára. A kutatások szerint a sárgarépalében lévő béta-karotin fokozhatja az agy működését és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.

A béta-karotin szintén segíthet az agysejtek károsodásában. Egy 2014-es tanulmányban azok az emberek, akik ólomnak voltak kitéve, naponta egyszer, 12 hétig béta-karotint szedtek. Ezt követően a kezelési csoportban kevesebb volt az oxidatív stressz, ami összefügg az agy károsodásával.

Még egy tápláló zöldség is veszélyes lehet, ha feleslegben fogyasztják. És mivel a sárgarépalében szinte nincs rost, problémákat okozhat a vastagbélben.

Továbbá igaz: A béta-karotin miatt valóban narancssárgává válhat, ha túl sok sárgarépát eszel.

Ne felejtsen el egy jól átgondolt étrendet fogyasztani, sok rosttal, fehérjével, valamint egész (nem csak leves) gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A sárgarépalé nagyszerű módja annak, hogy elférjen a napi 2-3 csésze zöldség egyikében. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ízletes, kielégítő ital, sok egészségügyi előnnyel jár.

A sárgarépa egészséges, bármilyen módon szeletelheti: főzve, gyümölcslével vagy nyersen. Ha nyersen fogyasztjuk őket, nagyobb rostbetétet csomagolunk, de ha egész nap nehézségei vannak elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, akkor némi gyümölcslé hozzáadása segíthet az összes szükséges tápanyag megszerzésében.

Tehát kortyoljon egy csésze narancssárga cuccot, hogy hatékonyan megszerezhesse a legegészségesebb agyának, testének és szemének szükséges tápanyagokat.