Alessandra Ambrosio edzésprogram és étrend

A Victoria titkos angyala, Alessandra Ambrosio kétségtelenül a világ egyik legszexisebb testével rendelkezik. A divatbemutatókon gyakran látható fehérneműben, számtalan divatmagazin borítóján. Most körülbelül 34-25-35 körül van, és bármilyen típusú ruhába belefér. De ez a brazil modell nem mindig volt ilyen. Sikerének története 11 évvel ezelőtt kezdődik.

Megkereste a brazil fitneszoktatót, Leandro Carvalhót, aki most híressé vált „Brazil Butt Lift” ötletével. Ale (vagy Alessandra) azt követelte, hogy hosszú lábai, vékonyabb combjai és feszes feneke legyen. Leandro dolgozott a lekérdezésén, és ennek eredményeként egy nagyszerű ötlet született a „Brazil Butt Lift” néven, amelyért most a modellek ugyanarra a célra hajóznak hozzá.

Főleg 3 féle izom van a fenékben - gluteális maximus, gluteális minimus és gluteális medius. Ezen a 3 izmon dolgozott, és remek megoldásokat nyújtott Ale számára anélkül, hogy bármilyen terjedelmes masszát adott volna a combokhoz. Ez más modelleknek is segített abban, hogy olyan feneket szerezzen, mint ő. Bár végtelen erőfeszítéseket igényel, de ez biztosan elérhető.

A következő videóban a feneke gyakorlatain dolgozik. Ragaszkodik ahhoz, hogy edzés közben gyémántszerű alakot tartson a lábak között, mivel ez jobb formát ad a fenékizmainak.

Rugalmas szalagok - A rugalmas szalagokkal végzett munka jobb zsákmányt nyújt. Ha a lábat közöttük tartja, majd a karokat a levegőben lengeti, a fenék mozogni fog, és így formás zsákmányhoz vezethet. A brazil tánc és a kardio dinamikus keverékét adja elő.
Capoeira - Célfigurájaként Capoeirát (brazil harcművészet, amely ötvözi a tánc és a zene elemeit) is gyakorolja. Carvalho azt mondja, hogy ez kerekebbé és teltebbé teheti a fenekét. Ehhez üljön le guggolt helyzetbe, kinyújtva a fenekét. Mozdítsa a lábát hátra vagy hátra, majd térjen vissza. Most tedd ezt a másik lábon. Támogatás és a test egyensúlyának fenntartása érdekében megérintheti a földet a kezével. Ez 1 ismétlés. Ismételje meg ezt sokszor, és növelje a capoeira sebességét, amint kényelmessé válik.

Számos padlógyakorlat végezhető. Némelyik itt látható -

Boka súlyok - Tegyük egyensúlyba testtömegünket a térdünkön és a könyökünkön egyaránt. Most nyújtsa ki az egyik lábát, és érintse meg a padlót a másik oldalon szivárvány stílusban. Helyezze vissza a lábát eredeti meghosszabbított helyzetébe. Tegye ezt mindkét lábán. Nézze meg az alábbi videót egy világos ötletért.
A tengerparton - Fektesse le a földre. Emelje fel mindkét lábát, kissé magasabbra. Most tartsa az alsó lábat ebben a helyzetben, és emelje felfelé, majd lefelé a felső lábat. Ezt 20 alkalommal teheti meg. Ez valóban befolyásolja a comb izmait és a test egyensúlyát. Ez 1 készlet. Más készlethez csak az előző fordítottját kell megtenni. Vagyis ezúttal végezze az alsó láb oda-vissza mozgását úgy, hogy a felső lábat abban a bizonyos helyzetben tartja.

Most már csak annyit kell tennie, hogy megnézi ezt a videót és ezeket végrehajtja, hogy megkapja a kívánt szép popsit.

Alessandra Ambrosio étrend

Most Ale-nek meg kell őriznie tónusú lábát és fenekét, és ezt meg lehet tenni a fogyókúra szokásainak megfelelő gondozásával. Tehát nézzük meg, mit eszik.

Reggel

Szereti a tojásokat szalonnával, és mindennap megeszi reggelijében. Bár a vőlegénye főzi őket neki. Különböző módon készíti őket - benedict tojásokat (Ale kedvencei), rántottát vagy néha tükörtojást. Ezeken kívül egyéb tárgyai: kávé, muffin, szendvicsek, bagel, kenyér, gyümölcs. Vagyis beveszi a szénhidrátokat.

Délután

Ebéd közben szeret salátát fogyasztani néha nem zöldséges ételekkel, például filé mignonnal, vagy csirkemellel, valamint olyan zöldséges ételekkel, mint a rizs és a bab. Szívesen ételt fogyaszt a közeli Mishima nevű étteremből is. Miso levest, tonhal tekercset, kaliforniai tekercset, salátát rendel. Írja be, hogy szeret néha cukorkázni. De ha fotózásra készül, akkor egyszerűen enyhébb ebédet eszik, ami könnyű harapnivalókból áll.

Este

Ale kis mennyiségű diót vesz esti snackjéhez és egy csésze kávét.

Vacsora

Most vacsorája homár raviolit, szalámit, kaviárt és olasz desszertet - tiramisut tartalmaz. Vagy egyszerűen meglátogatja a Gyu-Kaku nevű japán grilléttermet, ahol csípős Kalbi levest, filé mignont, különféle húst, édesburgonyát, gombát és sós desszertet visz.

Dióhéjban tehát élelmes, ezért étkezéskor nem korlátozza magát, ellentétben más anorexiás sztárokkal, mint Lady Gaga.