Az izometria felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a fogyásban

Az elhízás az Egyesült Államok egyik legriasztóbb egészségügyi válsága. Az amerikaiak közel 40 százaléka elhízással él. Ha túlsúlyos embereket vesz fel, akkor azt látja, hogy a felnőtt lakosság több mint 70 százaléka küzd az egészséges életmódért. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak lefogyni, mert drámai változtatásokat kellene végrehajtaniuk életükben. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy naponta csak néhány percet gyakorolva formába lendülhet és felgyorsíthatja az anyagcserét. Csak be kell tartania egy izometrikus edzésprogramot, amely az Ön számára megfelelő.

Az izometrikus gyakorlat növelheti az izomerőt és az anyagcserét

A legtöbben az edzőterembe járnak, hogy súlyokkal dinamikus gyakorlatokat hajtsanak végre. Az izometrikus gyakorlatok azonban nem igényelnek sok mozgást. Valójában több előnyhöz jut, ha összehúzza az izmokat és néhány másodpercig ebben a helyzetben tartja őket. A gyakori izometrikus gyakorlatok közé tartozik a fali ülés, az alacsony guggolás és a jógapózok.

Az izomerő gyakorlatok jelentős előnyt kínálnak az olyan dinamikus gyakorlatokkal szemben, mint a súlyemelés és a futás. Jerrold Petrofsky által vezetett tanulmány szerint az izometrikus testmozgás egy hónapja több mint 30 százalékkal növelte egyes izmok erejét. Ritkán látni ilyen gyors eredményeket a dinamikus edzéstervekből.

A tanulmány szerint egy izometrikus testedzés ezred 20,5, a tricepsz ereje 15,3, a hasi erő 24, a négyfejű és a gluteus maximus ereje 32,1 százalékkal nőtt.

Az izomerő növelésével egyszerre fokozza az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az izometrikus gyakorlatok akkor is segítenek a fogyásban, ha nem változtat az étrendjén. Ideális esetben elkezd kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely javítja az egészségét. Még akkor is, ha nem változtatja meg a kalóriabevitelét, mégis csökkenthet egy súlyt egy ülő testmozgással, amelyet megtehet az asztalán, otthon vagy akár repülőgépen.

Az izometrikus gyakorlat karcsúbb megjelenést kölcsönözhet Önnek

Ha elsősorban a megjelenés javítása érdekel, az izometrikus testmozgás lehetőséget ad a gyors karcsúsításra. A Petrofsky-vizsgálat alanyainak négyhetes kísérleteik során a derekuk és a combjuk összezsugorodott. A vizsgálat kezdetén Petrofsky alanyainak átlagos derék kerülete 88,9 cm (35 hüvelyk) volt. Négy hét testmozgás és ésszerű étrend követése után az átlagos derék kerülete 87,5 cm-re (34,45 hüvelyk) esett. A résztvevők csupán egy hónap alatt több mint fél centit veszítettek a derekuktól.

Az alanyok combjának mérésekor Petrofsky kutatói azt találták, hogy az átlagos méret 56,2 cm-ről 55,4 cm-re (21,8 hüvelyk) esett. Négy héten belül ennek a célnak az elérése megmutatja, hogy az izometrikus testmozgás mennyire hatékony azok számára, akik fogyni próbálnak.

Az izometrikus edzések kevés időt igényelnek

A futás, a súlyemelés és más típusú dinamikus testmozgás általában fél órát vagy annál többet tölt el az edzőteremben. Ha már elfoglaltsága van, lehetetlennek találja, hogy ennyi időt vegyen ki a napjából.

Az izometrikus testmozgással csak hét percig kell edzeni. Még az edzőterembe sem kell mennie, hogy befejezze a napi edzéstervet. Egy olyan izometrikus edzőeszköz, mint az Activ5, lehetővé teszi a gyors gyakorlást, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Munka közben vagy a kanapén ülve néhány perc alatt összeszoríthatja. Akár egy edzést is teljesíthet, miközben repülőgépen utazik. Mivel az Activ5 szórakoztató játékgá változtatja a testmozgást, könnyebben elkötelezettek maradnak fitnesz céljaid mellett.

Ha a fogyás gyors módját keresi, növeli az anyagcserét és erősödik, akkor az izometrikus testmozgás útjára indítja céljait. Ahelyett, hogy az edzőteremben kínozná magát, válasszon egy könnyű otthoni edzést, amely több előnyhöz juttatja anélkül, hogy arra kényszerítené, hogy pénzt költsön egy tagságra.