Hogyan segíthetünk gyermekének a fogyásban és az önbecsülésének megőrzésében?

A túlsúlyos gyermekek szülei számára minden nap kiegyensúlyozó cselekedet; egyrészt természetes vágy mutatkozik a gyermeke feltétel nélküli szeretetének és elfogadásának megmutatása iránt - méretétől függetlenül -, másrészt pedig az a tudat, hogy az elhízás súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában, és nem lehet egyszerűen kezeletlenül hagyni. A tényezőnek érzelmi következményei is vannak: A túlsúlyos vagy elhízott gyermekeket gyakran marginalizálják olyan módon, amely hosszú időn keresztül felnőttkorban negatívan befolyásolhatja önértékük érzését.

Szerencsére kutatással és odaadással olyan testsúlycsökkentési tervet lehet készíteni, amely mind a gyermek fizikai, mind az érzelmi szükségleteit befolyásolja. Megfelelő ösztönzéssel gyermeke akár proaktív módon elkezdhet részt venni a fogyás folyamatában oly módon, hogy növelje önbizalmát.

Hogyan hat az elhízás a gyermek önbecsülésére?

Az elhízott gyermekek önértékelése az élet korai szakaszában támadás alá kerül; A kutatások szerint a hatéves gyermekek a negatív sztereotípiákat a túlsúlyhoz köthetik, nagyrészt a média befolyása miatt. Az évek során ezt a kezdeti kárt gyakran súlyosbítják:

- Zaklatás és társadalmi megbélyegzés. Noha nem minden túlsúlyos gyermek népszerűtlen, az öntudat, amelyet sok túlsúlyos gyermek érez az iskolai életkor eléréséig, társadalmi kínosságra hajlamosítja őket. Ez a túlsúly körüli társadalmi megbélyegzéssel párosulva valószínűleg megfélemlítés célpontjává teszi őket. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy a népszerű túlsúlyos gyermekek is súlyosan érezhetik a társadalmi nyomást; például a túlsúly „kompenzálása” érdekében a gyermek nyomást gyakorolhat arra, hogy „osztálybohóc” legyen, vagy hibátlan osztályzatokat érjen el. A siker megjelenése alatt ezek a gyerekek gyakran továbbra is alacsony önértékkel küzdenek.

- Depresszió és elidegenedés. Mivel az elhízott gyermekek érezhetően jelentősen „különböznek” társaiktól, gyakran szociálisan visszavonulnak, végül mélységesen elszigetelődnek. Ez viszont gyakran depressziót okoz, ami bonyolítja az elhízás kérdését.

- Érzelmi étkezés. A depressziós gyermekek, mint a depressziós felnőttek, gyakran megpróbálják megkönnyíteni az ételt - ez a szokás nagyon veszélyes lehet, ha nem orvosolják. Annak a gyermeknek, aki érzelmileg támaszkodik az ételekre, a súlyával kapcsolatos súlyos egészségügyi problémák kialakulása ellenére is nehézségekbe ütközhet az étkezés későbbi életében. Ezenkívül az érzelmi evés azt eredményezi, hogy a gyermek mély szégyent érez kontrollja hiánya miatt, ami tovább rontja az önértékelését.

Hogyan segíthetem gyermekemet a fogyásban?

Mielőtt megpróbálna elkészíteni egy súlycsökkentő tervet gyermeke számára, először meg kell állapítania, hogy a fogyás valójában szükséges; a közhiedelemmel ellentétben nincs egyetlen számítás (pl. a testtömeg-index), amellyel véglegesen meghatározható, hogy a gyermek jelentősen túlsúlyos-e vagy sem. Mivel a gyermekek megfelelő táplálékot igényelnek a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, A nem túlsúlyos gyermek kalóriabevitelének korlátozása súlyos következményekkel járhat, például csökkent csonttömeggel.

Gyermeke súlycsökkentő útjának első lépése tehát a gyermekorvos látogatása; képes lesz átfogóan felmérni gyermeke súlyát, elemezve a különféle tényezőket, például a gyermek életkorát, magasságát, étkezési szokásait és aktivitási szintjét annak meghatározása érdekében, hogy mit kell változtatni (ha van valami) és hogyan lehet a legjobban megközelíteni hogy a változás. Ezután segít Önnek egy olyan súlycsökkentési terv kidolgozásában, amely az Ön egyedi gyermekéhez igazodik (vegye figyelembe, hogy gyermekét arra kell ösztönözni, hogy visszajelzést adjon ebben a folyamatban).

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges fogyás ugyanazok a megközelítései, mint a felnőtteknél, általában jól működnek a gyerekekkel is: A sovány fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag alacsony glikémiás étrend betartása rendszeres fizikai aktivitással kombinálva gyakran pozitív és fenntartható eredményeket hoz. Kivéve, ha egy orvos másként javasolja, célszerű elkerülje az „extrémebb” étrendeket mint az Atkins-étrend, mivel nem biztos, hogy kiegyensúlyozottak ahhoz, hogy kielégítsék gyermeke táplálkozási szükségleteit (és a kutatások azt is sugallják, hogy a gyerekeknek nehezebb betartaniuk az ilyen diétákat).

A szülőknek azt is meg kell érteniük, hogy a saját félelmük leküzdése gyakran elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez: A gyermek egészségének aggályai miatt a fegyelem túlzásba vétele és az alkalmi csemegék jogának megtagadása ritkán segít a fogyásban - ehelyett általában ösztönzi a tiltott ételek „besurranása”. Állítson reális korlátokat a gyermek által elfogyasztott ócska étel mennyiségére, és határozott legyen velük szemben, nem pedig szigorú, miközben arra ösztönzi gyermekét, hogy őszinte legyen, ha mégis „felcsúszik”.

Végül fontos tudni, mikor kell visszalépni és külső segítséget kérni: Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére gyermeke továbbra is küzd a súlyával, vonjon be külső beavatkozást (pl. Orvos vagy mentálhigiénés szakember), és engedje meg, hogy hogy a gyermek egyedül kapcsolatba lépjen azzal a szakemberrel, ha úgy tetszik. Sok gyermek nehezen beszél szabadon a szülei előtt, ezért az érzelmi problémák gyökeréhez eljutni, amelyek a gyereket a rossz ételválasztásra késztetik, szükség lehet egy-egy alkalomra a szakemberrel. A szülők semmilyen körülmények között nem vehetik ezt annak jeleként, hogy bármilyen módon „kudarcot vallottak”; A súlyproblémákat gyakran olyan kérdések vezérlik, amelyek nincsenek a szülők ellenőrzése alatt, például zaklatás és/vagy a társak elfogadásának hiánya. (Meg kell jegyezni, hogy a pozitív társaktivitás kialakulásának megkönnyítése gyakran kulcsfontosságú a sikeres fogyókúrás stratégia szempontjából, különösen, ha a gyermek kora vagy serdülőkorú, ezért érdemes megfontolni, hogy segítsen-e gyermekének abban, hogy olyan társakat találjon, akik megosztják az útját.)

Hogyan beszéljek gyermekemmel a fogyásról?

Függetlenül attól, hogy Ön és gyermekorvosa milyen súlycsökkentési tervet készít, elkerülhetetlen, hogy otthon kell kezelnie a nyomon követést, és ez azt jelenti, hogy gyermekével megbeszéljük a súlyt és a fogyást. Mivel ez kényes téma és a gyermekek gyakran rendkívül érzékenyek mindenre, ami szüleik ítéletének vagy elutasításának tűnik, létfontosságú, hogy stratégiája legyen, mielőtt beszélgetne gyermekével a súlyáról. Ha gyermekével megbeszéli a fogyást, akkor:

- Az egészségre összpontosítson, ne a mérlegre. Azok a gyerekek, akik rögzülnek a skálán látott számokon, könnyen elkedvetlenednek; a testtömeg nemcsak természetes módon ingadozik, a skála megszállása megtanítja a gyerekeket arra, hogy egészségtelen mennyiségű önértéküket csatolják egy számkészlethez. Ez viszont az önkritika és a szégyen negatív körforgásához vezethet, ami valójában növelheti a gyermek hajlandóságát a kényelem érdekében való étkezésre.

A szülők ehelyett a skálát csak általános útmutatóként használják gyermekük előrehaladásának felmérésére, és a gyermek egészségére összpontosítson. Próbálja meg elmagyarázni az életkorának megfelelő nyelvet használva, hogyan táplálóbb étel fogyasztása hosszabb és boldogabb élethez vezethet, és hangsúlyozza gyermekének, hogy azt szeretné, ha a lehető legjobb életet élné, mert szereti őt.

- Vállalkozzon a gyermekével, és ne nyaggasson. Az egészséges magatartás modellezése és a gyermekével töltött idő, miközben egészséges magatartást tanúsít, végső soron sokkal hatékonyabb, mint a változtatásra nyaggatni. Aktív családi kirándulások (pl. Görkorcsolyázás, úszás) és olyan dolgok, mint az egészséges ételek közös főzése és az egészséges harapnivalók megtervezése, megadja a gyermekének azt a társadalmi megerősítést, amire szüksége van ahhoz, hogy motivált maradjon, miközben megmutatja neki, hogy te és ő „csapat” vagyunk (miközben nyaggatás) arra készteti a gyerekeket, hogy ellenfeleikként tekintenek szüleikre). Minél szórakoztatóbb az egészséges életmód a gyermeke számára, annál valószínűbb, hogy hosszú távon fenntartja ezt az életmódot.

- Ünnepeld a sikert. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja-e büszke vagy rá az erőfeszítéseiért és ne feledje, hogy nincs semmi baj azzal, ha jutalmazza őt, amikor mérföldköveket ér el. (Ne feledje, hogy még az ételalapú jutalmak is mérsékelten elfogadhatók - a gyermekét nem szabad éreztetni azzal, hogy az étel az ellenség, hanem azt, hogy ésszerűen kezelni kell.)

- Legyen aktív hallgató. Gyermekének tudnia kell, hogy te átérezni a küzdelmeket, amelyekkel szembesül miközben megpróbálja egészségesebb életmódot kialakítani. Ösztönözze gyermekét kommunikációra, pl. nyílt kérdések feltevésével, és mutasd meg neki, hogy megérted a különféle nyomásokat, amellyel szembesülnek a társaik, a média stb. Mindig köszönje meg gyermekének a megosztást, amikor megnyílik. Ezenkívül meg kell próbálnia kritikus gondolkodási stratégiákat adni gyermekének, hogy önállóan kezdhesse szét a médiában jelenlévő marketing taktikákat.

- Kerülje a címkék használatát. Ha olyan címkéket használ, mint a „kövér” vagy a „nehéz”, akkor gyermeke automatikusan megítélve érzi magát (szándékától függetlenül), mivel ezek a szavak negatív konnotációkat tartalmaznak. Bár elkerülhetetlen, hogy megbeszélje gyermeke súlyát, jobb általánosabb megfogalmazást használni, pl. - Sokkal többet nyomsz, mint valakinek, akinek a magassága kellene. (Vegye figyelembe, hogy ez különösen fontos, ha normális testsúlyú; túlsúlyos, normál testsúlyú szülők általában automatikusan „kevésbé” érzik magukat, és fokozottan félnek a szülők ítéletétől.)

- Kis lépésekkel kezelje a problémát. A gyermekeket, különösen a kisgyermekeket, könnyen elárasztják a komplex, messzemenő törekvések. Mint ilyen, meg kellene bontsa le a fogyás folyamatát apró, konkrét lépésekre („Sétáljon minden nap fél órát”, „fogyasszon almát az iskola után, nem pedig chipset” stb.), Megfelelő időt hagyva gyermekének arra, hogy minden új lépést szokássá tegyen, mielőtt újakat adna hozzá.

Bár ijesztő érzés lehet segíteni a túlsúlyos vagy elhízott gyermekeket abban, hogy a testsúlya helyreálljon, az általános egészségre és jóllétre összpontosítva, teljes mértékben fel lehet nevelni azt a gyermeket, aki a fogyókúrás utazásból jobban tájékozott és magabiztosabb, mint sok társa. Az a gyermek, aki sikeresen megtanulta kezelni a testsúlyát és átlátni a média manipulatív taktikáját, felnőttkorba lép, és olyan eszközökkel készül, amelyekre az egész életen át tartó elkötelezettségéhez jó egészség szükséges.