Hogyan segíthetünk gyermekének a fogyásban: Tanácsok egy korábbi zsírgyerektől

Ms. Meyers kövér tinédzser volt, akit a szülei a Súlyfigyelőkhöz küldtek. Sajnos súlygyarapodásának okát - a depressziót - nem kezelték.

Az elhízott gyerekek szüleinek tudomásul kell venniük a probléma létrehozásában és megoldásában betöltött szerepüket.

6 módszer a túlsúlyos gyermek megsegítésére

1. Fontolja meg, hogy súlygyarapodásuk oka lehet a depresszió.
2. Értsd meg, hogy nekik nincs szükséged rád, mint étrendjükre és testedzésedre.
3. Mondja meg nekik, hogy nincsenek egyedül a súlyharcban.
4. Pozitívan viszonyuljon a testmozgáshoz.
5. Ismerje el a súlygyarapodásban játszott szerepet.
6. Feltétlenül szeresd őket.

A túlsúlyos fiatal segítésének ezeket a módszereit az alábbiakban részletesen ismertetjük és leírjuk.

Tudtad?

A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint az Egyesült Államokban minden ötödik gyermek elhízott. Ez megháromszorozódott az 1980-as évek óta.
Az egészségügyi szakemberek a gyermekek elhízását „az egyik legbélyegzőbb és társadalmilag legkevésbé elfogadható állapotnak” nevezték.
A túlsúlyos fiatalok nagyobb kockázatot jelentenek az olyan egészségügyi problémákra, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az asztma, az alvási apnoe és még a rák is.
A túlsúlyos gyerekek nagyobb valószínűséggel küzdenek alacsony önértékeléssel, depresszióval, szorongással és gyenge tanulmányi teljesítménnyel.

Ez családi probléma, nem gyerek probléma

Ha kövér gyerek voltál felnőttként, emlékszel, milyen pusztító volt. Nem számít, milyen sovány lettél felnőttként, a túlsúlyos gyermekből fakadó érzelmi hegek örökre veled maradtak. Annak megakadályozása érdekében, hogy gyermekeik ilyen hosszú ideig szenvedjenek, sok szülő a legjobb szándékkal, de katasztrofális eredménnyel jár közbe.

Amikor bekerülnek a helyzetbe, az anyukáknak és apukáknak könnyedén kell taposniuk, különben ronthatják a helyzetet. Amikor gyermekük kövérségét a családon belüli nagyobb probléma tünetének tartják (nemcsak a gyerek kudarca), akkor inkább találnak működőképes megoldásokat. Ezután megvalósíthatnak egy tervet, amely segíti a háztartásban mindenkit, hogy fizikailag és érzelmileg is fitt és egészséges legyen.

1. Fontolja meg, hogy súlygyarapodásuk oka lehet a depresszió

Az American Journal of Public Health egyik tanulmánya szerint a depresszióban szenvedő gyerekek nagyobb valószínűséggel híznak. Miután megkezdtem a kamasz előtti időszakomat, kevesebb mint egy év alatt óriási 40 fontot tettem hozzá az öt lábas keretemhez. A szüleim azt hitték, hogy kék vagyok e hirtelen súlygyarapodás miatt. A valóságban azonban a súlygyarapodást elsöprő szomorúság előzte meg, amelyet a hormonális változások okoztak. Csakúgy, mint az elmebeteg felnőttek, akik drogokkal és alkohollal gyógyíroznak, én is elfojtottam fájdalmamat azzal, ami gyerekként rendelkezésemre állt: étel.

Ez 40 évvel ezelőtt történt, amikor nem tudtunk sokat a depresszióról. Az emberek ritkán tárgyaltak róla, mert súlyos megbélyegzést hordozott magában. Sötétnek, titokzatosnak, rendellenesnek tartották, és messze kívül esett a gyermekek és tizenévesek tapasztalatain.

Ma azonban a szülők többsége tisztában van azzal, hogy a fiatalok depresszióban szenvedhetnek és szenvednek is. Sőt, tudják, hogy ezek az emberek nem csak "kipattanhatnak belőle", ahogy azt egykor hittük, hanem beavatkozásra van szükségük. A keresendő depresszió jelei a következők:

drámai és hirtelen súlygyarapodás (vagy fogyás)
markáns változás az étkezési szokásokban
energiahiány
visszavonulás a barátoktól, hobbik és kedvenc tevékenységek
túlzottan aggasztó
szégyen, bűntudat és méltatlanság érzése
túl sokat vagy keveset alszik
torz gondolkodás
öngyilkos gondolatok

2. Értsd meg, hogy nincs szükségük rád, mint étrendjükre és edzőikre

A szülők rossz úton haladnak, amikor elkezdik nikkelni gyermekeik megjelenését, figyelik a kalóriabevitelüket és mozgásra késztetik őket. Minél több szülő sürgeti fiataljait, hogy fogyjanak - ez a kapcsolatuk középpontjává válik -, annál több gyerek neheztel és ellenáll ennek. Feltétlen szeretetet akarnak anyától és apától - olyasmit, amit nem kapnak meg a világ többi részétől, ami ilyen keményen ítél. Azt akarják, hogy szüleik dédeljék őket, bármilyen méretű is legyen.

A fiatalok nem veszik jó szemmel a nyaggatást, főleg tizenéves korukban. Míg az anyukák és az apukák úgy gondolják, hogy aggodalmat mutatnak, a gyerekek csak annyit hallanak: én nem vagyok jó. Nem szeretnek. Szégyellnek engem.

Julie Hanks, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás szerint a szülők legnagyobb félrelépése az élelmiszer-bevitel mikroszintű kezelése. Ez pedig hatalmi harcot hoz létre a felnőtt és a gyermek között. A szakembertől (orvos, táplálkozási szakember, életedző, tanácsadó vagy testedző és nem szülő) érkező tanácsok sokkal nagyobb hatással vannak és sokkal kevésbé fájnak.

Ebben a videóban egy családterapeuta részletesen bemutatja öt gyakori hibát, amelyet a szülők elkövetnek egy túlsúlyos gyermekkel.

3. Tudassa velük, hogy nincsenek egyedül a súlyharcban

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a gyermekkori testsúlyt erősen befolyásolják a gének. Néhány gyereknek nagyobb a kockázata annak, hogy kövér lesz, mert anyától és apától örökölt olyan géneket, amelyek testüket könnyen megterhelik. Ez a tulajdonság nagyon hasznos volt több száz évvel ezelőtt, amikor az élelmiszer kevés volt, és az embereknek meg kellett keresniük. Ma azonban nagyon káros, amikor csábító, magas kalóriatartalmú csemegék és ülő életmód vezet minket a képernyők előtt.

A fiataloknak tudniuk kell az igazságot genetikájukról. Mesét kell hallaniuk más családtagokról, akik küzdenek a súlyukkal. Mivel egocentrikusak, a gyerekek gyakran nem látják, hogy mások körülöttük is ugyanaz a probléma.

Semmi sem segít jobban egy kövér gyermeknek, mint olyan szülők, akik jó példaképek, egészséges ételeket fogyasztanak és rendszeresen sportolnak. A szakértők egyetértenek abban, hogy a család étkezési szokásainak ez a 10 változása hatalmas változást hoz egy elhízott fiatal életében:

Vacsorázzon együtt képernyő nélkül, a figyelmes étkezésre és a beszélgetésre összpontosítva.
Vágja vissza a feldolgozott ételeket és a cukros snackeket.
Készítse el otthon az ételeket, hogy ellenőrizhesse az összetevőket és az adagokat. Kerülje a gyorséttermeket.
Mindig legyen kéznél egészséges snack: sárgarépapálca, alma, banán, joghurt, teljes kiőrlésű keksz és perec, rizstorta, pattogatott kukorica és nyomkeverék.
Beszéljen az egészséges táplálkozásról, ne a fogyókúráról.
Igyál vizet szódás, sportitalok és gyümölcslé helyett.
Reggelizni. Azok a gyerekek, akik reggel étkeznek, kevésbé elhíznak.
Csökkentse a zsírtartalmat.
Olvassa el gyermekeivel az élelmiszer-címkéket.
Fogyasszon teljes ételeket: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek és gabonafélék.

4. Pozitívan viszonyuljon a testmozgáshoz

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekeknek és a tizenéveseknek minden nap egy órát kell edzeniük, és ennek többségének aerobnak kell lennie. Mivel a testmozgás elengedhetetlen az egészséges súly megőrzéséhez, a gyerekeknek olyan szülőkre van szükségük, akik büszkék arra, hogy fizikailag fittek. Szükségük van anyukákra és apukákra, akik családi túrákat vezetnek, a lift helyett lépcsőn mennek, és vezetés helyett sétálnak. Szükségük van olyan szülői példaképekre, akik jógával, kerékpározással, korcsolyázással és táncolással a napjuk örömteli részévé teszik a mozgást. Szükségük van olyan anyukákra és apukákra, akik sportolnak, hogy ne váljanak über sportolókká, hanem mert szeretik csinálni.

Mark MacDonald, egészségügyi szakértő és a Testbizalom szerzője szerint a szülőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy az egész család fitt legyen, ahelyett, hogy kiemelnék a túlsúlyos gyereket. Azt mondja, hogy a közös családi séták jó első lépés ahhoz, hogy mindenki a fedélzetre kerüljön. Azt javasolja, hogy kezdjen kicsiben, mindössze 5-10 perces sétával a környéken, és építkezzen egy órás természetjárásokra.

A sportcsapatban való részvétel nem minden gyermek számára való, de minden gyermeknek aktívnak kell lennie. A tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak a megfelelő súly megtartásában segít, hanem javítja a tanulmányi teljesítményt is

5. Ismerje el azt a szerepet, amelyet a súlygyarapodásukban játszott

Szülői kudarcainak elismerése nagyban hozzájárul a túlsúlyos gyermekek megsegítéséhez. Maguktól nem így jutottak el, és szükségük van rád, hogy vállalj némi felelősséget. A kilók leadása és távol tartása érdekében a háztartásban mindenkire szükségük van a főbb változásokra. Ellenkező esetben nem fogják támogatni magukat, csalódni fognak és feladják.

Manapság rengeteg csábító szórakoztató lehetőség kínálkozik arra, hogy a gyerekek ne mozdítsák testüket. Matt Young, a fizikai műveltség szakértője szerint a gyerekek átlagosan napi 7,4 órát töltenek a képernyőkön: számítógépeken, TV-ken, okostelefonokon és videojátékokon. Arra sürgeti az anyákat és apukákat, hogy korlátozzák használatukat, és tolják a gyerekeket kifelé, hogy sokféle játékot, sportot és tevékenységet folytassanak.

Young úgy véli, hogy a szülők rosszul cselekszenek azzal, hogy gyermekeik csak egyetlen sportágra szakosodnak, például focira, teniszre vagy baseballra. Azt állítja, hogy ez egy hiba, mert a gyerekek jellemzően kiesnek ebből a sportból, amikor tizenévesek lesznek (kiégés vagy sérülés okozta). Akkor nincs másuk, akire visszahullanak és inaktívvá válnak.

6. Szeressétek őket feltétel nélkül

A hormonális változások okozta szomorúság mellett a boldogtalan otthoni életem miatt is depressziós voltam. Szenvedtem Dr. Margo Maine által „apai éhségnek” nevezett ürességtől, az ürességtől, amelyet apám fizikailag jelen volt otthonunkban, de érzelmileg hiányzott. Szerettem volna szeretetét és megerősítését, de túlságosan belemerült az élet elégedetlenségébe, hogy törődjön az igényeimmel.

A szívem ürességének kitöltésére és a fájdalom elfojtására feleslegesen ettem. A fagylalt, a fánk, a hamburger és a sült krumpli lett az ölelés, csók és bók, amit soha nem kaptam apától. Amikor elolvastam Dr. Maine életváltoztató könyvét, az éhség atyát, láttam magam az oldalakon, és rájöttem, hogy el kell kezdenem tölteni magam az ételtől eltérő dolgokkal. El kellett fogadnom apám elutasítását, megértve, hogy róla szól, és nem rólam.

Ez a videó elmagyarázza, hogyan kell leküzdenünk a gyermekkori elhízást otthon, az iskolában és a társadalomban a fizikai műveltség tanításával.

Mit gondolsz?

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem hivatott szakemberek hivatalos és egyénre szabott tanácsát helyettesíteni.

Hozzászólások

McKenna Meyers (szerző) 2020. július 24-én:

Julia, ne légy túl kemény magaddal. A túlsúlyos gyermek kipróbálása, trükkös helyzet a szülők számára a manőverezéshez. A legjobb kiindulási hely a gyermekorvosi rendelő. A fiad tiszteletben tartja az orvos, egy objektív szakember mondanivalóját. Lehet, hogy dietetikushoz, táplálkozási szakemberhez, egészségügyi edzőhöz vagy családterapeutához fordulnak. Ha a fiad megszállottja az ételnek (mint én sok éven át voltam), akkor kínzott létet vezet és némi megkönnyebbülésre szorul. Ha összeomlik, támogatásra van szüksége, hogy ott lehessen családja számára. Egy szakember hozzájárulása lehetővé teszi, hogy elálljon attól, hogy valaki legyen a fia ételzsarnok, és visszaléphet anyává, aki feltétel nélkül szeret és elfogad. A legjobbakat kívánom neked és neki.

Julia 2020. július 23-án:

Helló. Hat gyermekem van. Az elsőm tízéves, és elhízott. A többi gyerek elég karcsú. Mindig nagyobb volt társainál, de hároméves kora óta gyorsan hízni kezdett. Az étel megszállottja. Évek óta küzdök ezzel a csatával. Mindig elveszítem ezt a csatát, és folyamatosan hízik. Próbálom korlátozni és ellenőrizni az adagokat, négy éve az úszó csapatban van. Tudom, hogy hibákat követtem el, és állandóan önmagamat hibáztatom. Nagyon nehéz a kapcsolatom vele, mivel felbosszantja bármit, amit mondok vagy teszek, megfordítja a szavaimat. Nem tudunk csatlakozni, mintha az étel és a súlya közöttünk állna. Érzelmileg összetörök, nem folytathatom. A vacsora ideje kínzás mind neki, mind magamnak, mivel mindig többet keres, és nekem nemet kell mondanom. Másrészt attól tartok, hogy ha elengedem és nem figyelek, akkor ő egyre nehezebb lesz. Köszönöm

McKenna Meyers (szerző) 2019. augusztus 26-án:

Szívesen, Tam. Örülök, hogy nyitott voltál az üzenetre. A lányodnak szerencséje van.

Tam 2019. augusztus 26-án:

Köszönöm. A lányom küzd a súlyával, és gyakran úgy érzem, hogy több fájdalmat okozok neki, és megpróbálok segíteni neki. Hallanom kellett, hogy először a szüle vagyok, nem edző, diétás vagy tanácsos.

McKenna Meyers (szerző) 2018. január 5-én:

Köszönöm, Bill. Életemben először nem csatázom az étellel. Óriási megkönnyebbülés, és felszabadít, hogy sokkal többet tehessek. Bárcsak tudtam volna ezt az érzést fiatalabb koromban, ahelyett, hogy rögeszmés gondolatok rabságába ejtenék, mit fogok enni legközelebb.

Bill Holland Olympia, WA-ból 2018. január 5-én:

Ott voltam, megtettem és évtizedek óta komoly küzdelem. A cikk őszinte, hasznos, és el kell olvasnia a jövőbeli szülők számára.