Hogyan segíthetünk gyermekének biztonságos fogyásban

Hány gyorséttermet vezetett át 18 órakor. munka éjszakán, éhes gyerekkel a hátsó ülésen? Sokunknak van, és szülőként valószínűleg bűnösnek érezzük magunkat. A gyermekkori elhízás ebben az országban gyorsan növekszik. A Wall Street Journal nemrégiben megjelent tanulmányában az elhízás járványa globális: 2,1 milliárd embernek, vagyis a világ népességének körülbelül 29 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott 2013-ban. testtömeg egy adott magasságra a zsírtól, izomtól, csonttól, víztől vagy e tényezők kombinációjától függően. Azt állítják, hogy a túlsúly vagy az elhízás a „kalória-egyensúlyhiány” következménye, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége nagyobb, mint az elégetett kalória.

biztonságos

Gyermeke számára fontos az egészséges testsúly fenntartása, mert az elhízás növelheti a kialakulásuk kockázati tényezőit:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas koleszterin
  • Magas vérnyomás
  • Pre-diabetes

Szülőként, aki a fiammal küzd ebben az állapotban, szeretnék segíteni a szülőknek abban, hogy megértsék, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan segíteni gyermekének a fogyást. A CHLA számos szakértőjével együttműködve segítettünk néhány egyszerű étrendi változtatásban, egyszerű módon megőrizni gyermeke aktív életét és remek étkezési átalakításokkal! „A hosszú távú egészséges testsúly elérésének legjobb módja az, ha idővel kicsi, pozitív változásokat hajtunk végre, például az adagok méretének csökkentése, családi séták és ritkább étkezések. Ezek az apró változások nagy eredményeket hozhatnak. ”- osztja Ph.D., Steven Mittleman, a CHLA diabétesz és elhízás programjának igazgatója.

Végezzen kis változásokat az egészséges testsúly felé

  1. Hígítsuk fel a levet vízzel,
  2. Adjon hozzá több zöldséget a családi étkezéshez
  3. Váltás napi három üdítő helyett két üdítő helyett étrendes üdítő helyett víz stb.
  4. Az édesített italok, beleértve a gyümölcslevet is, csökkentése vagy eltávolítása; inkább igyon vizet.
  5. Győződjön meg arról, hogy családjának étrendje magas rosttartalmú - a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek rosttartalmúak, és segítenek abban, hogy gyermeke jól érezze magát, hosszabb ideig.
  6. Győződjön meg arról, hogy a gyermek alszik-e eléggé.
  7. Egyél együtt családként, amikor csak lehetséges.
  8. Legyen jó példakép. Hadd láthassa gyermeke, hogy eszik és élvezi az egészséges ételeket.

Segítsen gyermekének abban, hogy aktívabb legyen

Az egyik legjobb módszer arra, hogy bátorítsa gyermekét aktívabbá, ha jó példát mutat. Kérdezze meg gyermekét, szeretne-e sportcsapathoz vagy osztályhoz csatlakozni, például kosárlabdázni, úszni vagy táncolni. Számos iskola és közösségi központ sport- és előadóművészeti foglalkozásokat kínál a gyermekek számára. Ha gyermeke kényelmetlenül érzi magát olyan tevékenységekben, mint a sport, vegyen részt neki olyan szórakoztató és nem versenyképes fizikai tevékenységek megtalálásában, mint a zenére tánc, a játék, a kötél ugrása vagy a kerékpározás. Legyen aktív családként, például rendeljen aktív házimunkákat, például ágyfektetést, padlósöprést, levelek gereblyézését vagy porszívózást - csináld együtt. Miért ne tervezne aktív kirándulásokat, például egy sétát egy helyi parkban? A gyerekek sok időt töltenek tévénézéssel, videojátékokkal és a számítógép használatával. A következő tippek csökkenthetik ezt az inaktív időt:

  • A képernyőidő legfeljebb napi két órára korlátozható
  • Segítsen gyermekének olyan szórakoztató dolgokat találni, mint a kedvenc könyvek vagy történetek eljátszása, vagy egy családi művészeti projekt elkészítése
  • Bátorítsa gyermekét, hogy keljen fel és mozogjon a tévéreklámok során, és ne engedje, hogy falatozzon a képernyő előtt ülve

Egészséges étkezési idő a családjának

Az étkezési sminkeket fentebb említettem, és alig vártam, hogy erre a részre jussak. A recept egészségesebbé tételének felülvizsgálata nem olyan nehéz, különösen az online forrás, a ChooseMyPlate.gov és mások, amelyek az alábbiakban felsorolásra kerülnek. Itt van az egyik kedvenc étkezési átalakításom, amelyet az egész család imádni fog - és van benne fehérje.

Csirke ujjak (Forrás: KidsHealth.org)

Használjon csontozatlan, bőr nélküli csirkét magas rosttartalmú gabonafélékkel és tojáspótlóval, hogy egészségesebben elkészíthesse ezt a kedvenc gyermekétkezést. Készítheti tételenként, és lefagyaszthatja a jövő étkezésének újramelegítéséhez. Remekül illik egy csésze sovány tejhez és feldarabolt zöldségekhez.

  • 1 4 oz. csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, leöblítve, szárazra veregetve és csíkokra szeletelve VAGY 4 1 oz. csont nélküli, bőr nélküli csirkepályázatok
  • 1/4 c. tojáspótló vagy sovány tej
  • 1/3 c. pelyhesített, magas rosttartalmú gabonafélék, zúzva

  1. Melegítse elő a sütőt 350 Fahrenheit fokig (176 Celsius fok)
  2. A csirkecsíkokat mártsa tojáspótlóba vagy sovány tejbe. Tekerje a mártott csirkét rosttartalmú gabonafélékbe a bevonás érdekében. Helyezzen bevont csíkokat tapadásmentes tepsire. Süssük 18-20 percig, 9 perc után forgatva, amíg a csirke elkészül (fehér, nem rózsaszín, belül).

Ez egy remek étel, mert fehérjét tartalmaz, egészséges alapanyagokból készül, kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és olyan íze van, mint a helyi gyorsétterem csirkemelljei.

A gyermekkori elhízás olyan állapot, amely ellen megfelelő eszközökkel felvértezve küzdhetünk. Nincs nagyobb szószólója gyermekének, mint Ön! Ne felejtsen el apró, következetes változtatásokat végrehajtani, példát mutatni és ami a legfontosabb, érezd jól magad!

Az egészséges étkezéshez és a táplálkozási tippekhez kapcsolódó további forrásokért keresse fel az alábbi weboldalakat, amelyeket egy CHLA regisztrált dietetikusok, Melissa Morales, RD és Stephanie Sanborn, RD javasoltak. Súlykontroll információs hálózat Gyerekek egészsége Válassza a Saját lemezt