Szakaszos böjt 3. rész - mítoszok és tévhitek

rész

Amint e sorozat 1. és 2. részében tárgyaltuk - az időszakos böjt erőteljes megközelítés lehet a fogyáshoz. Sok ember azonban ijesztőnek tartja a koplalás gondolatát. Az a gondolat, hogy hosszabb ideig éhezik, egyszerűen nem vonzó - sőt egyesek számára ijesztő is lehet. Tehát úgy gondolom, hogy fontos figyelembe venni a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos mítoszokat és tévhiteket, hogy jól tájékozott legyél a megközelítés mérlegelésekor.

1. mítosz: Eláraszt az éhség és kudarcot vallok.

Dr. Jason Fung The Obesity Code című könyve szerint „valószínűleg ez mindenütt a böjtölők első számú gondja ... Az az igazság, hogy az éhség nem tart fenn, hanem hullámokban érkezik ... Amint a test hozzászokik a böjthöz, égni kezd. zsírraktárait, és éhségét elnyomja. ” Személyes tapasztalatból beszélhetek - könnyebbé válik. Akár hiszi, akár nem, az éhség időszaka egyre ritkább, miután ügyesen kezeli a böjtöt. Hasznos lehet a böjt időszakában vagy napjában elfoglalt maradni. És ne felejtsd el a Tippek és trükkök listáját, amelyet megosztottunk az Időszakos böjt 2. rész - A válasz a fenntartható fogyás című bejegyzéshez.

2. mítosz: Az időszakos böjt valóban zavaró.

Bár megértjük a különféle megközelítéseket - legyen szó akár 16: 8, OMAD, 24 órás, 36 órás vagy 48 órás böjtről - amely a sorozat 2. részében szerepel (HYPERLINK), ijesztőnek tűnhet, ha megértette az alap ütemtervet valójában nagyon egyértelművé válik. Ne feledje - nincs összetett kalóriaszámlálás az ételekkel, amelyek kombinálják vagy összekeverik az élelmiszerlistákat a tanulmányozáshoz és a memorizáláshoz. Sok betegem az időszakos böjtöt tartja a legegyszerűbb étrendnek, amelyet valaha is kipróbáltak (a legkevésbé drágáról nem is beszélve!).

3. mítosz: elveszítem az izomtömeget.

Az izomszövet lebomlása csak rendkívül alacsony testzsírszintnél - körülbelül négy százaléknál - következik be, ami miatt a legtöbb embernek nem kell aggódnia. Az elhízási kódex szerint „Az alternatív napi böjt tanulmányai azt mutatják, hogy az izomvesztés miatti aggodalom nagyrészt nem megfelelő. A hetven napos alternatív napi böjt 6 százalékkal csökkentette a testtömeget, de a zsírtömeg 11,4 százalékkal csökkent. A sovány tömeg (az izmokat és a csontokat is beleértve) egyáltalán nem változott. ”

4. mítosz: Nem leszek képes ébren maradni vagy működni a nap folyamán.

Az a meggyőződés, hogy az agysejtek megfelelő működéshez glükózra van szükségük, egyszerűen téves. A szervezet hosszú távon zsíranyagként tárolja az élelmiszerenergiát, rövid távon pedig glükózt/glikogént használ fel. Amikor ezek a rövid távú raktárak kimerülnek, a test zökkenőmentesen fordul zsírraktárakká. Egyszerűbben fogalmazva: a test úgy fejlődött, hogy felhalmozott zsírt használ fel energiához, amelyet az agy nagyon hatékonyan használ fel. (Amint a sorozat 2. részében említettük - az MCT olaj növelheti testének azon képességét, hogy energiának használja fel a felhalmozott zsírt.)

5. mítosz: Az anyagcserém lelassul.

Dr. Fung ismét elmagyarázza, miért pontatlan ez a mítosz, rámutatva az emberi faj túlélésére: „Ha az időszakos éhezés miatt az anyagcserénk csökken, akkor kevesebb energiánk lenne vadászni vagy táplálékot gyűjteni. Kevesebb energiával kevesebb lenne az esélyünk, hogy ennivalót kapjunk ... egy ördögi és túlélhetetlen körforgás ... Valójában nincsenek olyan állatfajok, beleértve az embereket is, amelyek úgy fejlődtek volna, hogy naponta háromszor kellene étkezniük. Hozzáteszi: "amint az élelmiszer-bevitel nullára csökken, a test az energiaforrásokat az ételtől a tárolt élelemig (zsír) kapcsolja át."

Ezenkívül a kutatások bebizonyították, hogy az éhezés jelentéktelen hatást gyakorol az alapanyagcsere sebességére. Amint arra az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által közzétett tanulmány a 2. részben hivatkozik, „az intermittáló éhomi étrend jelentős metabolikus előnyökkel járhat a glikémiás kontroll (és) inzulinrezisztencia javításával ... a felnőttek BMI-jének csökkentésével”.

6. mítosz: A böjt megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól.

Ha a beteg az éhezés között kiegyensúlyozott, teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, akkor nagyon nehéz tápanyaghiányossá válni. Arra is bátorítom a betegeket, hogy jóllakjon (és vetjék el azt az elképzelést, hogy kis mennyiségű étkezés ideális) - megfelelő mennyiségű elegendő étellel. Az étkezés ilyen megközelítésének használata megnehezíti a tápanyaghiány kialakulását.

7. mítosz: A böjt túlevést okoz, ha folytatom az etetést.

Az akut böjtről szóló tanulmány szerint „egy 36 órás böjt. nem váltott ki erőteljes, feltétel nélküli ingert az ezt követő napon. " Tehát lehet, hogy ennél valamivel többet eszik a böjtölés nélküli időszakokban vagy napokban, azonban a böjtöt követő megnövekedett kalória ritkán fedi le a böjt napján a kalóriák hiányát. Ezenkívül azt tapasztalták, hogy az étvágy csökken a koplalás hosszabb időtartama alatt.

8. mítosz - Az időszakos böjt kalóriadekorált étrend.

Bár időszakos böjtöléssel kevesebb kalóriát is bevehet - ez nem a cél. A kettő közötti nagy különbség pedig az evés intervallumai. Korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén az emberek általában egész nap kicsi, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A koplalással étkezés nélkül járnak az időszakok, amelyek lehetővé teszik a testének, hogy a zsírraktárak felé forduljon - ez segít a fogyásban. Ezenkívül a böjtök közötti étkezéseknek nincs kalória korlátozása - mindaddig, amíg egészséges táplálkozást fogyaszt, amely egészséges zsírokra és teljes ételekre összpontosít (és elkerüli az egyszerű feldolgozott szénhidrátokat), annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Remélem, hogy ez a cikk segített tisztázni az esetleges bizonytalanságokat az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. És fontos megjegyezni, hogy a fogyásnak ez a megközelítése nem mindenki számára való. Én azonban erős támogató vagyok, és úgy gondolom, hogy az időszakos böjt jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Amint azt előző bejegyzésünkben említettem, az éhgyomri rendszer megkezdése előtt kérjük, ne feledje, hogy fontos, hogy konzultáljon egy orvossal, hogy meghatározza a legjobb megközelítést az Ön konkrét céljainak és igényeinek - valamint az egészséges táplálkozás mellett történő fogyasztásához. a szakaszos böjtprotokollod. Örömmel mesélek többet az időszakos böjtről, valamint válaszolok minden kérdésére. Csak hívja fel az irodát a 425-209-1060 telefonszámon.