Serdülő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fontos része, és ezt már fiatalon meg kell tanítani. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános iránymutatást a serdülők egészséges táplálkozásához. Fontos, hogy az étrend megváltoztatása vagy a serdülő étrendbe helyezés előtt beszéljen meg orvosával orvosával. Beszélje meg serdülőjével a következő egészséges táplálkozási javaslatokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy egészséges táplálkozási tervet követ-e

serdülő

  • Egyél naponta három ételt, egészséges harapnivalók mellett.
  • Növelje a rosttartalmat az étrendben és csökkentse a só használatát.
  • Igyál sok vizet.
  • A növekvő gyermekek és serdülők számára általában ajánlott a teljes zsírfogyasztást figyelni az étrendben, a kalóriaszámlálás helyett.
  • Egyél kiegyensúlyozott ételeket.
  • Kamaszkorának főzése során sütés helyett próbáljon meg sütni vagy sütni.
  • Győződjön meg róla, hogy serdülője figyeli (és szükség esetén csökkenti) a cukorbevitelét.
  • Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget uzsonnára.
  • 5 évesnél idősebb gyermekek esetében használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Csökkentse a vaj és a nehéz mártások használatát.
  • Egyél több csirkét és halat.

Fontos az egészséges táplálkozás a serdülőkorban, mivel ebben az időben a fontos testváltozások befolyásolják az egyén táplálkozási és étrendi szükségleteit. A serdülők egyre önállóbbá válnak, és sok étkezési döntést maguk hoznak meg. Sok serdülő növekedési rohamot és étvágy növekedést tapasztal, és egészséges ételekre van szükségük növekedési igényeik kielégítéséhez. A serdülők általában több ételt fogyasztanak otthonuktól távol, mint a fiatalabb gyermekek. Társaik is nagyban befolyásolják őket. Az étkezés kényelme sok serdülő számára fontos, és előfordulhat, hogy túl sokat fogyasztanak a rossz típusú ételektől (pl. Üdítők, gyorsételek, feldolgozott ételek).

Ezenkívül sok serdülő közös gondja a fogyókúra. A lányok nyomást érezhetnek a társaiktól, hogy vékonyak legyenek és korlátozzák az elfogyasztottakat. A fiúk és a lányok is fogyókúrázhatnak, hogy „hízzanak” egy adott sport- vagy társasági eseményhez.

Az alábbiakban néhány hasznos szempont figyelhető meg, amikor ételeket készít kamaszának:

  • Intézkedjen a tizenévesek számára, hogy saját maguk tájékozódjanak a táplálkozásról azáltal, hogy tizenéveseknek szóló magazinokat vagy könyveket látnak el élelmiszer cikkekkel, ösztönözve őket, és támogatva őket az egészség, a főzés vagy a táplálkozás iránt.
  • Ha lehetséges, fogadja el javaslataikat az otthon elkészítendő ételekről.
  • Kísérletezzen a saját kultúráján kívüli ételekkel.
  • Rendeljen több tápláló snacket. Gyakran a tinédzserek azt eszik, ami kényelmes.
  • Ha vannak olyan ételek, amelyeket nem akar a tinédzserek megenni, kerülje őket az otthonba.

Egészséges ételválasztás

Az étkezési piramis útmutatás, amely segít Önnek és gyermekének egészséges táplálkozásban. Az étel útmutató piramis segíthet Önnek és gyermekének különféle ételek fogyasztásában, miközben ösztönzi a megfelelő kalória- és zsírmennyiséget. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma elkészítette az élelmiszer útmutató piramist, amely a szülőket irányítja a 2–6 éves gyermekek ételeinek kiválasztásában. Válassza ki minden egyes ételcsoportból a megfelelő adagokat minden nap gyermekének.