25 egyszerű módszer a szuperélelmiszerek hozzáadásához az étrendbe

Tudja, hogy a szuperélelmiszerek teljesen jók; tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb dolgokkal, amelyek hatékonyan működtetik a testet, és megakadályozzák, hogy bármi káros legyen. De a nyár vége és a zuhanás teljes lendülettel eljött az ideje, hogy a táplálékot újra magas fokozatba állítsa. És mi a jobb hely a kezdésre, mint a szuperélelmiszerek bevitelének növelése?

étrendbe

Mindazonáltal tudjuk, hogy nem mindig könnyű ezeket az elemeket beépíteni a mozgalmas mindennapi életbe - ezért mutatunk be 25 egyszerű módszert, amellyel beillesztheti testének szükséges jóságát a napi étrendbe. Az alábbiakban nézze meg, milyen könnyű ez, és győződjön meg róla, hogy nem vonja vissza a jó erőfeszítéseket ezzel a 40 szokással, amely beteg és kövérvé teszi Önt.

Fogj egy turmixot a Spirulinával

Először furcsán hangzik - a spirulina valójában kék-zöld alga, de gazdag tápanyagokban, amelyek megakadályozhatják a szervezet károsodását és stresszét - derült ki a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tanulmányából. A porszerű anyag fokozza az immunrendszert, de nem a legkönnyebb hozzáadni a reggelihez. Oldja meg a problémát azzal, hogy megkéri a turmix ízületét, hogy adja hozzá a zöld turmixhoz. (Ez nem befolyásolja az ízét, és nem ragadt el a spirulina porszívózása a konyha padlóján.) Szeretne barkácsolni? Nézze meg a 25 legjobb fogyókúrás turmixot a legkeresettebb Zero Belly Smoothies könyvből!

Szórjon diót acélból vágott zabra

Ezt a szuperételes dupla whammyt nagyon könnyű elvégezni, különösen hidegebb hónapokban, amikor csak melegre vágyik. A clevelandi egyetemi kórházak szerint a dió a legegészségesebb a faanyag közül. Esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy a szíved úgy működjön, ahogy kell. Dobjon egy marékot egy acélból vágott zabtálba, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, miközben olyan fehérjébe csomagol, amely teltebb, hosszabb ideig tart.

Adjon hozzá almaecetet a vinegrettjéhez

Mit nem tehet az ACV? De ha néha elgondolkodtál azon, hogy néha elgondolkodtál azon, hogyan kell használni a cuccot, könnyű lépés kicserélni a vinaigrette-ben használt fehér ecetre. Az almaecet segíti az emésztést, lúgosítja a testet, hogy jobban felszívja a tápanyagokat, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha már van olyan vinegrettje, amelyet szeret, akkor szerezze be az ACV adagját ezekkel a 8 fantasztikus almaecetes méregtelenítő itallal.

Adj hozzá egy marék diót a pestódhoz

A New England Journal of Medicine nagy tanulmánya összekapcsolta a diófogyasztást a hosszabb és egészségesebb élettel. Míg a hagyományos pestókat fenyőmaggal készítik, akkor mindig növelheti a szószban lévő antioxidánsok mennyiségét, ha hozzáad egy maroknyi kedvenc diófélét. Ügyeljen arra, hogy pirítsa meg őket, mielőtt leejtené az íz fokozása érdekében.

Cserélje a cukrot konzerv tökre

Ez valójában zsírcsere, és nem cukorcsere; a konzerv tök helyettesítheti a tojásokat és az olajat (más néven zsírokat) a pékárukban, és ugyanolyan bolyhos és könnyű maradhat. Ha megcsalja a csalónapot, és süteményeket, süteményeket, süteményeket vagy más finomságokat szeretne készíteni, akkor próbálja ki ezt a cserét a béta-karotin és a gyulladáscsökkentő szerek növelésére, miközben csökkenti a kalóriamennyiséget. Szereted ezt a tippet? Akkor ne hagyja ki ezt a 25 egészséges összetevő cserét a sütéshez!

Használjon tiszta juharszirupot a salátaöntetében

Ha hozzá kell adnia egy édesítőszert a salátaöntetéhez, válasszon valami természeteset, például a tiszta juharszirupot. Magas a polifenol tartalma, amelyekről kimutatták, hogy növelik az agy működését és az egészséget - derül ki a Journal of Agriculture and Food Chemistry által készített tanulmányból. De ne feledje: az édesítőszer még mindig édesítőszer, ezért használja takarékosan. Nem mind egyenrangúak, ezért tekintse meg a Minden népszerű hozzáadott édesítő - rangsorolt ​​exkluzív útmutatónkat!

A levesekben tejföl helyett görög joghurtot használjon

Semmi sem melegíti fel a lelket, mint egy jó tál leves vagy chili a téli hónapokban. De sajnos azok, akik tejszínnel és tejtermékekkel vannak megterhelve, mind a pocakodon, mind a derékvonaladon képesek lenni. Az egyetemi kórházak azt javasolják, hogy válasszák le a nehéz krémeket a görög joghurtból, amely jobb fehérjeforrás, probiotikumok, D-vitamin, mint a sima joghurt.

Meghintjük a táplálékélesztőt a pattogatott kukoricán

A táplálékélesztőben lévő B-komplex vitaminok (más néven "nooch") egyszerű módja annak, hogy táplálékba táplálják a tápanyagokat, például cinket, folátokat, niacint és még sok mást. Próbáljon szórni pattogatott kukoricára, ahelyett, hogy vajat és sajtot használna az ízfokozáshoz; a parmezán sajtra fog emlékeztetni. Bónusz: Kapsz egy nagy (vegetáriánus!) Fehérjét, rostot és B-12-et.

Dobj egy marék áfonyát a reggelidbe

A sötét bogyós gyümölcsök, például az áfonya cukorszintje alacsonyabb, mint más gyümölcsöké, hanem tele vannak antocianinokkal, antibakteriális és gyulladáscsökkentő szerekkel is. A Society for the Study of Ingestive Behavior Society által végzett tanulmányban azt találták, hogy az áfonyás étrend segített abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Az áfonya az egyik kedvencünk, mert olyan könnyű feltölteni az éjszakai zabot, hogy egy kis édességet kapjon a táplálkozás egyik fő slágerével.

Használja a tisztított karfiolt sűrítőként a levesekbe

Mindenféle keresztesvirágú zöldség tartalmaz rákellenes szereket, de a karfiol sok vitaminnal, például C-vitaminnal, K-vitaminnal és foláttal van tele. A karfiolból pizzakéreg, kenyér és más szénhidrát készítése népszerűvé vált, de beismerjük, hogy kissé fáradságos. Adjon sűrítõként pépesített karfiolt leveséhez sûrítõként, hogy könnyebben, rendetlenség nélkül növelje a tápanyagbevitelt.

Cserélje a cukrot cukrozatlan almaszószra a süteményekben

Ez nem csak egy nagyszerű cukorcsere, de a cukrozatlan almaszósz is sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Maguk az almák tele vannak C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, amelyek segítenek az emésztőrendszerben zajló dolgokban. Feltétlenül tegye bele az alma héját; úgy hírlik, hogy az alma húsának legalább kétszerese az antioxidáns ereje. Ha további módja van a brownie-ék és az étkezésüknek, olvassa el ezeket a 20 legjobb tippet az egészséges brownie-hoz.

Pehely konzerv lazac salátává

A lazac omega-3 zsírsavai óriási előnyöket jelentenek a szív egészségére nézve, de tudjuk, hogy egy napi lazac grillezése a napi salátához elég nagy vállalkozás lehet. Ehelyett keressen konzerveket, zsinórra fogott, kiváló minőségű lazacokat, amelyek a száraz grillezett csirke helyett gyorsan pelyhesednek a salátáiba. Telt, finom ebédet kap, amely nem annyira rutinos.

Becsúsztassa a sárgarépát a pékárukba

Julieanna Hever, RD szerint "a sárgarépa olyan fitokémiai anyagokat kínál, mint a karotinoidok, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a szem egészségét és csökkentik a prosztatarák kockázatát." Alatt lehet reszelni péksüteményekbe titkos fellendülés céljából, vagy akár mártásokba is egy kis édesség érdekében.

Adjon hozzá sült paradicsomot a salátáihoz

A paradicsom savanyúsága miatt rossz rap-et kap, de valóban magas a likopin tartalma, amelyről egyes tanulmányok kimutatták, hogy elhárítják az emlő- és prosztatarákokat. Magas a béta-karotin tartalma is. Pörkölje meg olívaolajban, hogy előidézze az ízt, és a hétköznapi salátája azonnal ínyencebbé válik.

Terítsen egy fél avokádót egy szendvicsre az Fűszerek helyett

"Az avokádó csodálatos rostforrás, egyszeresen telítetlen zsír, E-vitamin, fitoszterolok és még sok más tápanyag" - mondja Hever. "Más fűszer nem versenyezhet az avokádóban található tápanyagsűrűséggel." A krémes avokádó a zsíros ételízesítők, például a majonéz, egyszerű, kielégítő helyettesítője, és a rostoknak és az egészséges zsíroknak köszönhetően teljesebb marad.

Dobj egy marék spenótot a tojásodba

A sötét, leveles zöldségek a szuperélelmiszerek, amelyek mindenféle tápanyagot adnak az étrendhez - de a spenót különösen C-vitamint, béta-karotint és K-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a csontsűrűséget és a szív egészségét. Ha rosszul van spenót a salátájában vagy turmixjában, készítsen omlettet, és adjon hozzá egy marék zöldet egy finom frissítéshez. A szokásos gyanúsítottakon kívüli inspirációért ismerkedjen meg a 11 alulértékelt saláta zölddel - és hogyan eszi meg őket!

Adjon hozzá héjú Edamame-et a salátához

Az Edamame jó étkezés előtti snackként egy japán étteremben, de csodálatos vegetáriánus fehérjeforrás, valamint A- és C-vitamin. Váltsa fel úgy, hogy héjas edamámot ad a salátához.

Adjon fekete babot a salsa-hoz

"A fekete bab - és ebben az esetben bármilyen bab - a lizin és más esszenciális aminosavak egyik legnagyobb forrása" - mondja Hever. "Mivel ezek növényi eredetű fehérjék, a vese és a szív- és érrendszer elfogadja a test egyszerű használatát, különösen az állati eredetű fehérjékhez képest." A fekete bab nemcsak egy erőteljes fehérje lyukasztót tartalmaz, de rengeteg adag erőteljes, betegségekkel küzdő fitokemikáliát és rostot is tartalmaz - ez a két legfontosabb élelmiszercsoport, amelyet az egészséges étrendben prioritásként kezelhetünk, Hever szerint.

Cserélje ki a krutonokat napraforgómagra

Ha nagyon szüksége van valami ropogósra a salátájában, nyúljon egy marék napraforgómaghoz krutonnal helyett. A napraforgómagban lévő magnézium elősegítheti az emésztést, valamint az ingerlékenységet és a stresszt. Ha úgy érzed, hogy az utóbbi időben folyamatosan hallasz a magnéziumról, annak jó oka van. Tudja meg jelentésünkkel a 19 magnézium-tippről, amelyekről nem tudta, hogy szüksége van-e.

Keverjen össze egy fagyasztott banánt csokoládéval egy fagylalt alternatíváért

Arra is felhívja a figyelmet, hogy "több száz kalóriát és zsírgrammot spórolhat meg, ha tejfagylalt helyett krémes, kevert fagyasztott banánt választ." Csak dobjon egy banánt és néhány négyzet étcsokoládét turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe édes és tejszínes, nem tejtermékekkel való kezeléshez.

Használjon spárgát keksz helyett a merítéshez

Hever ezt mondja: "Legyen zöldje a gyógyszere, gyógyszere pedig a zöldje! A spárga egy ízes mártási mód, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag, és tele van prebiotikumokkal, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert és a bél egészségét. vízhajtóként is működik, amely segít a megmaradt folyadékok leadásában, amelyek puffadást okozhatnak. " A vízvisszatartás csak egyike annak a 35 dolognak, amely lebegtet.

Adjon lenmagot a palacsinta eleméhez

"A lenmag az ideális tojáspótló" - mondja Hever. "Omega-3 zsírsavakkal és rostokkal vannak tele." Egyszerűen használjon őrölt lenmagokat vízzel keverve, hogy táplálja a palacsintatésztát. Nem fogja tudni megkülönböztetni a hétvégi reggeli palacsinta-kényeztetését - a palacsintacsomag tetejére is szórhatja őket, hogy kissé ropogós legyen.

Cseppentsd kiwit a pezsgő vízbe

A kivi alacsony kalóriatartalmú helyettesítő az előre palackozott pezsgőknek, amelyekben nagy mennyiségű cukor lehet. Készítsd el magad úgy, hogy kivit szeletelsz, és a pezsgő vízbe dobod. A kivi magas oldhatóságú és oldhatatlan rosttartalmú, több káliumot tartalmaz, mint egy banán.

Adjuk hozzá a búzacsírát a kéreghez

A cisztein, a búzacsírában található tápanyag állítólag segít késleltetni a degeneratív betegségek, például a Huntington-kór hatásait - derül ki a Johns Hopkins Egyetem tanulmányából. Vegyen bele olyan dolgokba, mint a pite és a pizza kéreg, ahol hatalmas segítséget nyújt a vitaminokban és ásványi anyagokban anélkül, hogy valóban megváltoztatná az ízét.

Igyál tea helyett kávét

Egyesek számára ez lehet a legegyszerűbb csere mind közül - a kávéfüggőkre talán nem is annyira. De a kalóriamentes, olcsó és ízletes tea fogyasztásának óriási előnyei vannak. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, segíthet az oszteoporózisban, elősegítheti a szív egészségét és így tovább. Hozza ki a legtöbbet a tea előnyeiből a 7 napos lapos hasi tisztítószerrel! A tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!