40 nagy fehérjetartalmú étel listánk

A magas fehérjetartalmú ételek egész napra jóak

5,9 ezer részvény
Facebook
Twitter
Reddit
Flipboard
LinkedIn
WhatsApp
Távirat
Hírnök

A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez, a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz. Függetlenül attól, hogy vegán vagy nem vegán, mindenki számára vannak lehetőségek!

Akár érdekli a sovány izomszövet növelése, a fogyás, vagy csak néhány jó egészséges lehetőségre van szüksége a fehérjeszükséglet kielégítéséhez; ez a 40 fehérjébe csomagolt étel minden igényt kielégít.

Ha inkább a növényi eredetű fehérjét részesíti előnyben ... semmi gond. Húsbarát?… Rengeteg lehetőséggel és bármi mással fedezzük fel.

Valóban úgy érezzük, hogy ez a 40 étel a fehérje források „krémje” közé tartozik, és remélhetőleg hasznot húzhat az étrendben történő felhasználásukból…

1- Csirkemell
2- sovány darált marhahús
3- Törökország mell
4- sovány sertéshús/bélszín
5- Felső bélszín
6- Marhahúzó
7- Marhasült
8- Szalonna
9- Sertésszelet
10- Tojás
11- Anyák (általános)
12- Dió vaj
13- Tökmag
14- Kendermag
15- Edamame
16- Lencse
17- Veggie/Bean Burger
18- Csicseriborsó
19- Fekete bab
20- Szója tej
21- Szardella
22- Tempeh
23- Tofu
24- Zöldborsó
25- Brokkoli
26- Spenót
27- Zab
28- Quinoa
29- Táplálkozási élesztő
30- Csíráztatott gabonakenyér (Ezékiel)
31- Tej (alacsony zsírtartalom/teljes)
32 - Túró (alacsony/nem zsíros)
33- görög joghurt (alacsony/nem zsíros)
34- Tonhalkonzervek
35- Sockeye Salmon
36- Sárga uszonyos tonhal
37- Tilapia
38- Polip
39- Halibut
40- Fehérjeporok (tejsavó/kazein/szója/növény)

1- Csirkemell

Fehérje: 43g/csésze

A csirkemell az edzés táplálkozásának és a magas fehérjetartalmú ételek előnyös választása, valamint az elérhető legjobb fehérjeforrások egyike.

Alacsony zsírtartalma, alacsony nátriumtartalma, alacsony koleszterinszintje és alacsony kalóriatartalma miatt ideális baromfidarab.

2- sovány darált marhahús

Fehérje: 17 g/3 oz

A marhahús nagyon magas fehérjeforrás, és fantasztikus az izomnövekedés szempontjából. Vitaminokat, például B12 és antioxidánsokat is tartalmaz.

A sovány darált marhahús tökéletes egészséges hamburgerekhez, tacókhoz, fasírthoz stb.

Ez csak egy sokoldalú fehérjeforrás!

3- Törökország mell

Fehérje: 29 g/100 gramm

Unod már a csirkemellet? A pulykamell kellemes, alacsony zsírtartalmú alternatíva, és rengeteg fehérje van benne. Ráadásul megkapja azt a vitaminprofilt, amelyet csirkemellel szeretne, mint a B-vitaminok és a vas.

A pulykamell nagyszerű felvágottakat kínál az egészséges, fehérjével töltött szendvicsekhez.

4- sovány sertéshús/bélszín

Fehérje: 22 g/3 oz

A sertéshús a legfinomabb húsok közé tartozik, és ha tudja, hogyan kell főzni egy szép bélszínt, akkor igazán ízletes fehérje lesz.

Az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, elég karcsú vágás akár egészségesebb is lehet, mint a sovány csirke.

5- Felső bélszín

Fehérje: 23 gramm/3 oz

Gyengéd steak (ha megfelelően főzöd meg), amely rengeteg fehérjét, zsírt, vasat és B12-t tartalmaz. Ideális azoknak a testépítőknek, akiknek az energia- és izomépítő tulajdonságokhoz egy szép fehérje- és zsírdarabra van szükségük.

A steak az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet megtalálhat. Csak győződjön meg arról, hogy gyorsan megsüti, hogy gyengéd és lédús lehessen ...

6- Marhahúzó

Fehérje: 7 g/1 nagy darab (20 g)

A Jerky ideális az utazók számára, és nem készül felkészülésre. A választék végtelen, magas a vas- és cinktartalma.

A rángatózó olyan kényelmes módszer a napi fehérje megszerzésére.

7- Marhasült

Fehérje: 18 g/3 oz

A sült marhahús darabja rengeteg aminosavat tartalmaz, és ízletes fehérjeforrás. Készítsen egy kiadós szendvicset, és adjon hozzá sok zöldséget, és még sokkal jobban fogja élvezni a sült marhahúst!

A sült marhahús olyan hús, amelyről nem beszélnek annyira, mint más húsok, de ugyanolyan finom és sovány.

8- Szalonna

Fehérje: 3g szeletenként

Nem hagyhatjuk a szalonnát a listáról. Élvezetes húsdarab, és jó módszer több fehérje hozzáadásához az étrendbe.

Általában reggelire fogyasztva fogyaszthatja el, és a nap bármely szakában normálisnak érzi magát.

A szalonna minden B-vitamint tartalmaz, és a zsírtartalom csak akkor jelent gondot, ha nagy mennyiségben fogyasztják.

9- Sertésszelet

Fehérje: 52 g/egy darabolás

A sertésszelet elképesztő a grillen. Magas a fehérje-, a B-vitamin- és a cinktartalom.

Tehát ne engedje le a sertésszeleteket izomépítő és fogyókúrás ételként. A sertésszelet magas fehérjetartalmú és mérsékelt zsírokat tartalmaz, ami minden étrendhez jól használható.

10- Tojás

Fehérje: 6g egy nagy tojáshoz

Olcsó, kiváló minőségű fehérjeforráshoz nem lehet jobb, mint a tojás. A tojások egyéb tápanyagban sűrű tápanyagok mellett gazdagok B6, B12 és D-vitaminban.

A tojásfehérje tartalmazza a fehérje nagy részét, de a sárgája nagyon tápláló, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint vas és cink.

Bár nem baromfi, de melléktermék.

Diófélék/magok

11- Anyák (általános)

Fehérje: 27g csészénként

Mandula, dió, pekándió, ön megnevezi. A dió nagyszerű és egészséges fehérjeforrás, amely a „jó” zsírokat is biztosítja.

Van egy maréknyi nap egy erőteljes fehérje lyukasztásért.

12- Dió vaj

Fehérje: Általában 8g/evőkanál

A dióféléket korábban említettük, de a fehérje bejutásának remek és kreatív módja a dióvajak, mint a mandula, a mogyoróvaj.

A dióvajak egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek jót tesznek az agy működésének és az aminosavaknak.

A legegészségesebb lehetőség nem tartalmaz mást, csak mogyorót és talán egy kis tengeri sót.

13- Tökmag

Fehérje: 6g fél csészénként

A tökmag nagyszerű snack és hé ... a belőlük kapott fehérje nagy plusz.

Ha értékeli azt a tényt, hogy antioxidánsokat, magnéziumot és zsírsavakat tartalmaznak, akkor lesz okuk többet enni belőlük!

14- Kendermag

Fehérje: 35,56 g/100 g

A kendermag nagyszerű fehérjeforrás egy ilyen kis adagnál, és bármihez hozzáadhatja őket.

A kendermag nagyszerű Omega 3 forrás, rengeteg jó rosttal. Adja hozzá joghurtokhoz, turmixokhoz, pirítsa meg őket vagy fogyassza nyersen.

Növényi alapú (bab/hüvelyesek/zöldségek/szemek)

15- Edamame

Fehérje: 11g ½ csészénként

Az Edamame (főtt szójabab) tekintélyes mennyiségű fehérjét szolgáltat. Ezek ideálisak vegánoknak és/vagy bárkinek, aki több fehérjét szeretne növényi forrásból.

A rendszer zavartalan működéséhez elegendő rostot, K-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak.

16- Lencse

Fehérje: 1,1 g evőkanál

Népszerű és fantasztikus fehérjeforrás vegánok és emberek számára, akiknek hüvelyesre van szükségük a rizs és/vagy a leves kíséretében.

Az emberek szinte bármihez használják a lencsét, és tekintélyes mennyiségű vasat, cinket és rostot biztosítanak.

17- Veggie/Bean Burger

Fehérje: 11g pogácsánként

Ha nem eszik húst, vagy csak alternatívát szeretne, akkor egy zöldség/bab burger hihetetlen ízű lehet, miközben rengeteg fehérjét ad el.

Minden zöldségből és/vagy fekete babból és néhány kötelező összetevőből, például zsemlemorzsából és quinoából készülnek. Legyen kreatív!

18- Csicseriborsó

Fehérje: 2,4 g/evőkanál

Olyan sok mindent készíthetsz a csicseriborsóval, mint a falafel és a sütitészta. A csicseriborsó rengeteg vasat, B6-ot és magnéziumot tartalmaz.

19- Fekete bab

Fehérje: 40g csészénként

Készíthet és használhat fekete babot sok mindenhez, például süteményekhez, hamburgerekhez és még sok máshoz! Adjon bármilyen vegán ételhez magas fehérjetartalmú étkezéshez.

A babról ismert, hogy jó mennyiségű rostja van az emésztőrendszer egészségének.

20- Szója tej

Fehérje: 8g csészénként

Függetlenül a szójatej bizonytalanságától, mint egészséges lehetőségtől, egy csésze egészséges mennyiségű fehérjét szolgáltat.

A szójatej laktózmentes és támogatja az egészséges koleszterinszintet. Összességében a szójatej jó fehérjeforrás, és van néhány előnye, amelyek jó választássá teszik.

21- Szardella

Fehérje: 13 g/2 oz

A szardella a konzerv fehérje király unciánként unciánként. A szardella gazdag Omega 3-ban és niacinban.

22- Tempeh

Fehérje: 31g csészénként

Fermentált szójababból készül és hasonló a Tofuhoz, a Tempeh-ben több fehérje van unciánként. és nagyszerű vegán fehérjeforrás.

23- Tofu

Fehérje: 10g/1/2 csésze

Nem hagyhatjuk ki ezt a vegán alapételt. Szó szerint beöltözheted a Tofut kedved szerint.

Érdekes tény a Tofu kapcsán, hogy mind a kilenc aminosavat tartalmazza! Nem beszélve a magnéziumról, rézről és cinkről, amely segíti az agyad és az elméd működését és elősegíti a jobb alvást.

24- Zöldborsó

Fehérje: 8g csészénként

A zöldborsó remek zöldség a fő fehérjeforrásod mellett.

Minden csésze rengeteg A-, K- és C-vitamint tartalmaz.

25- Brokkoli

Fehérje: 2,57 g csészénként

Fehérjetartalma nem a legmagasabb, de az egyik legegészségesebb. Hihetetlen K- és C-vitamin-forrás, ezért fogyassza el a brokkolit, mivel ez a fogyáshoz is segítséget nyújt.

A napi zöldségfélék bejuttatása olyan fontos az egészség érdekében, és a brokkoli az egyik legjobb zöldség, amelyet a testébe adhat.

26- Spenót

Fehérje: 5 g csészében vízben főzve

Popeye „zöldek” választása! Meglepődnél, ha tudnád, hogy a spenótban jó tisztességes mennyiségű fehérje van, vasal, magnéziummal és B-vitaminokkal együtt.

Nehézzöld víz, megengedheti magának, hogy sokat fogyasszon belőle!

27- Zab

Fehérje: 5g/1/2 csésze

A zab csodálatos szénhidrátforrásról ismert, de egy csomó fehérjét is tartalmaz. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és a rost/antioxidáns előnyök nagyok!

28- Quinoa

Fehérje: 8g csészénként

Jó szénhidrátforrás, a Quinoa fehérjetartalma nem hiányzik. Magas rosttartalmú és gluténmentes, így a gluténérzékeny emberek ezen az egészséges gabonán étkezhetnek.

29- Táplálkozási élesztő

Fehérje: 3g evőkanál

Két evőkanál ilyen sajtos ízű élesztővel 6 gramm fehérjét kaphat. A táplálékélesztő legnagyobb előnye azonban magas B12-tartalma, amely tökéletes a vegánok számára.

30- Csíráztatott gabonakenyér (Ezékiel)

Fehérje: 4g szeletenként

Az Ezékiel kenyér fantasztikus, mivel elkerülheti a lisztet, megszerezheti a szemét, és szeletenként 4 g fehérje remek bónusz!

Tejtermék

31- Tej (alacsony zsírtartalom/teljes)

Fehérje: 8g csészénként

A tej az idők kezdete óta fehérjeforrás, mivel olcsó és könnyen lebomlik (íze is remek!)

Tökéletes a gabonafélékhez, és zsírokat és kalciumot is ad hozzá, ami a csontok egészségéhez szükséges.

32 - Túró (alacsony/nem zsíros)

Fehérje: 28g csészénként

A túró tiszta fehérjeforrást biztosít, miközben a laktóz-intoleránsabb tömeg jobban kedveli.

33- görög joghurt (alacsony/nem zsíros)

Fehérje: 17 g/tartály (170 g)

Azok számára, akik magas fehérjetartalmú desszertre vágynak, a görög joghurt tökéletes választás. Annyi mindent megtehetsz vele! Remek probiotikum az egészséges bélflóra számára is.

Nagyszerű keverni dióval, magvakkal, gyümölcsökkel, fehérjeporokkal, mézzel és még sok minden mással. Egy parfé jól hangzik!

Hal/tenger gyümölcsei

34- Tonhalkonzervek

Fehérje: 20 g/3 oz

A tonhal nagyon olcsó, ugyanakkor fehérjével töltött hal. Bármire használható, és a lehetőségek végtelenek, mármint a különböző márkák/ízek stb.

A higany aggodalomra ad okot, ezért a könnyű tonhal és a ritka fogyasztás a legjobb az egészségére.

35- Sockeye Salmon

Fehérje: 39g ½ filénként (155g)

Ízletes hal, a lazac különösen magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik! Remek hal a szívbetegségek megelőzésére, és szelénnel van ellátva.

36- Sárga uszonyos tonhal

Fehérje: 25 g/3 oz adag

Ez a tonhal kiváló minőségű fehérjével, Omega 3-mal és niacinnal van ellátva. A tonhalkonzervek nagyszerű alternatívája, ha íz- és állagváltozást szeretne.

37- Tilapia

Fehérje: 21 g/3 oz

Egyszerű, pénztárcabarát hal, amely gyorsan elkészül és magas a fehérjetartalma. Megtalálható a Tilapia elfogadható áron, és nagy mennyiségben tartalmaznak B12-et, niacint és káliumot

38- Polip

Fehérje: 25 g/3 oz

Ez az ízletes, nyolc végtagú puhatestű meglepően magas fehérjetartalmú, és sokféleképpen fogyasztható.

Meg kell említenünk… Calamari.

39- Halibut

Fehérje: 23 g/3 oz

3 gramm adagonként 2 gramm zsírral ez a fehér hal kiváló választás a sovány, izomépítő fehérje esszenciális zsírsavakkal.

Egy jó szív egészséges hal…

Kiegészítők

40- Fehérjeporok (tejsavó/kazein/szója/növény)

Fehérje: Általában 20 vagy több g/kanál

Van néhány komolyan jó minőségű fehérjepor. 20+ gramm fehérjét nyújthatnak kanálonként, és nagyon kényelmesek.

Sokféle fehérjepor létezik. A tejsavó gyorsan felszívódik az izomtelítettség érdekében, a kazein jobb lassú emésztéshez/egynapos fogyasztáshoz, és a növényi eredetű fehérjék, például a szója/borsó/zöldség nagyszerűek a vegánok számára.

Referenciák:

Fletcher, Jenna. „43 magas fehérjetartalmú étel a fogyáshoz.” Orvosi hírek ma, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/321522.php.

Élelmiszer-összetételi adatbázisok Élelmiszerlista megjelenítése, ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.

5,9 ezer részvény
Facebook
Twitter
Reddit
Flipboard
LinkedIn
WhatsApp
Távirat
Hírnök

Csatlakozzon listánkhoz

Iratkozzon fel a levelezőlistánkra, és érdekes dolgokat és frissítéseket kaphat az e-mail postaládájába.

Köszönjük hogy feliratkozott.

Valami elromlott.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét

9 legjobb étvágycsökkentő, 2020-ra áttekintve

A 8 masszív testépítő, akik teljesen elvesztették nyereségüket

Matthew Magnante

Matthew Magnante a Fitness Volt vezető írója. Már az általános iskola óta rajong a fitneszért, és továbbra is kutatást folytat és megtanulja, hogyan lehet hatékonyan felépíteni az izmokat edzéssel és diétával. Szeret másoknak is segítséget nyújtani fitnesz céljaik elérésében és az ismeretek terjesztésében, ahol szükséges. Matthew további szenvedélyei közé tartozik az éberség megismerése, a természetben való séta és az összességében való javítás.