Atkins 2. fázisú élelmiszerlista

by Healthoria.com - Az Atkins-diéta első szakasza nagyon szigorú volt, amikor a szénhidrátok minden formáját érintette, és napi 20 grammnál kevesebbet kellett fogyasztania. Az Atkins 2. fázisú élelmiszerlista a szénhidrátok fokozatos növekedését kezdi meg az étkezésed során.

Megengedett és ösztönözhető, hogy növelje a szénhidrát-bevitelt 5 gramm lépésekben, hogy megtalálja a szénhidrát-toleranciáját.

Az 1. fázisban talált napi 20 grammnál kevesebb szénhidrát-korlátozás a 2. fázisban nem szükséges, így már nem kell folyamatosan aggódnia ezen küszöb átlépése miatt. Ameddig továbbra is fogysz, adhatsz még néhány szénhidrátot az étkezésedbe.

Fontos azonban, hogy csak 5 grammal növelje a szénhidrátot naponta. Tehát nincs szénhidrátos tészta-bomba, sajnos.

Minden 1. fázisú étel megengedett
Az 1. fázisú élelmiszerek listáján szereplő összes élelmiszer engedélyezett a 2. fázisban.

Atkins Diet 2. fázisú élelmiszerek listája

A 2. fázisban növelheti a szénhidrátfogyasztást, de csak meghatározott élelmiszer-forrásokból. A 2. szakaszban szénhidrátot adhat a következő élelmiszerekhez:

Gyümölcs (lásd az alábbi listát)
Diófélék
Magok
Bogyók
Bab
Tejtermék

2. fázis - Diófélék és magvak

Földimogyoró
Kesudió
Dió
Mandula
Pekándió
Pisztácia
Tökmagok
Szezámmag
Napraforgómag

Nem megengedett
Gesztenye
Nutella
Dió kenhető termékek hozzáadott cukor nélkül

10 kilót kell gyorsan leadnia?

2. fázis - alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Szeder
Áfonya
Málna
Eper
Cseresznye
Vörösáfonya-szósz
Kantalup dinnye
Mézharmat

Nem megengedett
Görögdinnye
Feldolgozott gyümölcs hozzáadott cukorral

2. fázis - Bab és borsó

Fekete bab
Pinto bab
Vörös bab
Vajbab
Szójabab
Black Eyed Peas
Csicseriborsó
Felesborsó
Hummus
Edamame

2. fázis - Tejtermék

Túró (teljes zsír)
Ricotta sajt
Görög joghurt
Teljes tej

Nem megengedett
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Nem zsíros tejtermékek