Banting Green List

A Banting Green List pontosan megmutatja, milyen ételeket szabad enni ezen a fantasztikus, alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Nem csak a tested fog gyarapodni a Banting diéta zöld, alacsony szénhidráttartalmú ételek listáján, de addig is fogyaszthatsz, amíg jóllaksz, anélkül, hogy aggódnod kellene a súlygyarapodás miatt.

Ezért, ellentétben a hagyományos étrendekkel, amelyek támogatják a kisebb étkezési adagokat a testmozgással kombinálva, éhesen étkezhet, amíg ragaszkodik a Banting zöld listán szereplő ételekhez anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.

Ezenkívül a valódi ételek és egészséges zsírok fogyasztása tápláló és kielégítő anélkül, hogy meghízna, ellentétben a feldolgozott ételek fogyasztásával, amelyek függőséget okoznak és súlygyarapodást okoznak.

Tim Noakes professzor egyébként óriási támogatója a Banting Green List-nek, amelyet gyakran "Tim Noakes Green List of Foods" néven emlegetnek.

Ezzel szemben az elkerülendő ételek szerepelnek ebben a Banting vörös listán.

Banting Diet zöld lista

Állati fehérje

Tojás (minden típus)
Marhahús, baromfi és vad (füves etetés és szabad tartás)
Természetes pácolt húsok és kolbászok (pármai sonka, chorizo, szalámi)
Tenger gyümölcsei (kivéve a magas higanytartalmúakat, például tonhalat, kardhalat és halhalat)
Belsőségek

Tejtermék (organikus)

Tej (teljes tejszín)
Joghurt - teljes tejszín görög (óvakodjon az alacsony zsírtartalmú lehetőségektől, mivel általában rengeteg cukrot tartalmaznak)
Sajtok
Túró
Krém

(Megjegyzés: ha laktóz-intoleráns, a legjobb korlátozni bármely tejtermék bevitelét)

Zsírok

Avokádóolaj
Állati zsírok
Vaj és sajt (organikus)
Kókuszolaj
Kacsa zsír
Ghee
Disznózsír
Makadámiaolaj
Olivaolaj

Diófélék és magvak

Mandula
Lenmagot
Makadámiadió
Pekán dió
Fenyőmag
Tökmagok
Napraforgómag
Dió

(Megjegyzés: A földimogyorót kerülni kell, mivel ezek nem diófélék, hanem hamis hüvelyesek, amelyeket nem engedélyeztek a Banting.)

Zöldségek

Zöld leveles zöldségek (beleértve a spenótot, káposztát, salátát stb.)
Articsóka
Spárga
Padlizsán
Avokádó
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Karfiol
Zeller
Cukkini
Póréhagyma
Gomba
Olajbogyó
Hagyma
Peppers
Tök
Retek
Savanyú káposzta
Újhagyma
Paradicsom
Általában minden olyan zöldség, amelyet a föld felett termesztenek (tehát nem burgonyát)

Édesítők

Stevia
Xilit

Amikor kiválasztja az ételt a Banting Green Listről, ismerje meg ezt ...

A zsíros húsdarabok nemcsak a Banting által jóváhagyottak, de olcsóbbak és finomabbak is.
Hatalmas különbség van a helyi szupermarket pult nélküli húsa és a fűvel táplált, biohús között. Ezért fontos, hogy csak fűvel táplált marhahúst, szabad tartású csirkét és így tovább válasszon, mivel ez jelentős hatással lehet az egészségére.
Válasszon sokféle ételt, hogy érdekesebbé tegye, valamint a különböző tápanyagok nagyobb választékát kínálja.
Csak olyan ételeket vásároljon, amelyeket természetes állapotában ismer fel, és ne feledje, hogy a legjobb az organikus, fűvel táplált és szabad tartás.
Mindig kerülje a feldolgozott vagy kényelmi ételeket.
Kerülje a túl sok fehérje fogyasztását egy ülés alatt, és ne feledje, hogy ez nem magas fehérjetartalmú étrend, hanem közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.

A narancssárga besugárzási lista az összes olyan határélelmiszeré, amely nem 100% -ban engedélyezett, de nem is olyan rossz és mérsékelten fogyasztható.

Gabonával etetett vs fűben marhahús, mi a nagy ügy?

A Banting zöld lista a fűvel táplált marhahús és minden organikus választását szorgalmazza, mivel ez sokkal egészségesebb, mint a kémiailag kiváltott alternatíva, amelyet antibiotikumokkal és hormonokkal töltenek fel, hogy gyorsabban növekedjenek.

Ezenkívül olyan étrendet hizlalnak fel, amely rengeteg kukoricát és gabonát tartalmaz, amelyek nem akarják, hogy a testbe kerüljenek.

Ezenkívül az általuk táplált gabona valószínűleg genetikailag módosított (GMO), peszticidekkel borított és tele van rossz Omega 6-tal.

A fűvel táplált marhahús fogyasztásának előnyei

Több kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz, amelyek tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat, valamint egy egészséges zsírt (CLA), amely javíthatja immunitását és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár.
Több Omega-3 esszenciális zsírsav, összehasonlítva a káros, gyulladást okozó Omega-6-szal, amely a tehenek által fogyasztott szemeken keresztül jut be a gabonával táplált marhahúsba. Az Omega-3 csökkenti a gyulladást és csökkenti a szívbetegségeket, más egészségügyi előnyök mellett.
A fűvel táplált tehenek természetes táplálékot fogyasztanak, ami növeli a béta-karotin és az E-vitamin mennyiségét.
További előny, hogy sokkal finomabb is, mint a gabonával táplált fajta.
A legnagyobb hátrány a kényelem és a költség, bár általában megtalálható a gazdák piacán, ahol a költségek sem lesznek túlzottak.

A lényeg az, hogy a gabonával való táplálás nem az a fajta étrend, amely a tehenek számára természetes.

Ez az E coli növekedéséhez vezet a belekben, ami elősegíti a betegségek terjedését.

Továbbá, összehasonlítva a gabonával táplált marhahúst az egészségesebb fűvel táplált változattal, egyértelmű, hogy az előbbi egy természetellenes étrend terméke, amely veszélyes baktériumokat, antibiotikumokat, nagy mennyiségű Omega 6-ot és más növényvédő szerekből álló vegyszereket tartalmaz.

Ezért, ha úgy gondolta, hogy a gabona és a táplált fű közötti különbség elhanyagolható, láthatja, hogy az előbbi hogyan károsíthatja az egészségét, míg az utóbbi javíthatja azt.

A súlycsökkenés az éhségellenőrzésről és nem az adagkontrollról szól

Az a szépség, hogy csak ebben a Banting diéta zöld listáján ragaszkodik az ételek fogyasztásához, az az, hogy alapvetően annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem fenyegeti a túlevés veszélye ...

ennek az az oka, hogy a valódi, egészséges ételek és ételek nem függőséget okoznak, és elégedettnek és jóllakottnak érzik magukat anélkül, hogy többet akarnának, vagy mégis éhesnek lennének.

Éppen ez segíti az éhség természetes irányítását, és pontosan ezt mondja Prof No Noakes az alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagokban gazdag, egészséges ételek fogyasztásáról.

A valódi tápanyagban sűrű ételek nem okoznak függőséget, nem hizlalnak, és természetesebben fogják jobban érezni és jobban kinézni.

Utolsó gondolatok az étkezésről a Banting Green List-ről

Körülbelül útmutató az ételek elkészítéséhez ebben a Banting zöld listában törekedjen arra, hogy a tányér felét zöldségekkel borítsa be, adjon hozzá egy adag állati fehérjét, és tartalmazzon néhány egészséges zsírt, például halat vagy avokádót.

Így étkezve alapvetően éhségre fogyaszthat, és továbbra is élvezheti a fogyás és az egészség javításának ösztönzését, mindaddig, amíg ragaszkodik az ehhez a Banting diéta zöld listájához tartozó ételekhez.

PS. Mindezen ételek összedolgozása zavaró lehet ...
Ez azonban 7 napos Banting étrend (Ingyenes) segít kitartani a Banting Green List mellett.