Szeretne 7 nap alatt lefogyni? Ez az étrend-terv segíthet!

Nézze meg speciális 7 napos fogyókúránk tervét, és tudja, hogyan fogyhat el mindössze 7 hét nap alatt. Igen, mindössze 7 nap alatt elveszítheti a felesleges kilókat.

lehet

A fogyás mindenki álma. Mindig egy sikeres súlycsökkentési tervet kerestünk, hogy gyors fogyási eredményeket láthassunk. Fogyókúrás tablettákhoz vagy más káros anyagokhoz azonban nem tanácsos folyamodni. Hihetetlen fogyás mindössze hét nap alatt lehetséges egy fantasztikus étrenddel. 7 nap alatt fogyni lehetetlennek tűnhet, de nem az. A fogyás hogyan jelent nagy kihívást bárkinek. Ha egy hét alatt természetes módon veszi igénybe a fogyást, akkor lefogyhat pár kilót. A programot követve pedig egy hónap alatt le tudsz dobni 5-6 kilót, ezzel utat törve az egészséges fogyásra.

A 7 napos fogyókúrás tervhez néhány változtatást kell végrehajtania az életmódján. Mindenki ismeri a fogyás aranyszabályát: „Egyél kevesebbet és gyakorolj többet”. Emellett tudnia kell még néhányat, például: „igyon vizet szódás helyett, adagkontrollt és ne engedjen egészségtelen nassolásnak.

A sikeres „fogyj 7 nap alatt” programhoz karold fel az alábbi tippeket az ujjadba.

Egyél egészségesen és rendszeresen

Meg kell fontolnia, hogy mit adhat hozzá az étrendjéhez, nem pedig azt, amit el kellene vennie egy 7 napos fogyókúra terv során. Sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni; jóllaknak és az étrendben is kiszorítják a zsírt. Vegyél különféle zöldségeket, és építsd be étkezésbe. Következetesnek kell lennie az étkezésével, ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Mindennek azonban adag-ellenőrzésnek kell lennie, és nem lehet második segítség. Fogyasszon jól átfogó étrendet, kiegyensúlyozott táplálkozással. A 7 nap alatt történő fogyáshoz étrendi változtatásokat kell végrehajtania, például csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, kerülnie kell az önteteket, vajat, sót, cukrot és sült ételeket. Jobb, ha az ételeket maga készíti el, amikor tudja, mit eszik.

Egészséges harapnivalókat

Ez fontos, különösen azok számára, akiknek szokásuk a nassolás egész nap. Ha továbbra is így tesz, nehéz lesz egy hét alatt lefogynia, de az ostya, a süti vagy a zsemle egészséges alternatívájának kiválasztása segíthet ügyében. Ideális esetben vágja a zöldségeket snack nagyságú részekre, és vigye munkába.

Tartsa távol az összes ócska ételt. Chipek, sütik, fagylaltok és snackerek csábíthatnak; mondj nemet, amikor felajánlják neked. Itt az ideje az egészséges ételek pótlásának, ezért készítsen friss zöldségeket, gyümölcsöket, zabpehelyet, dióféléket és teljes kiőrlésű snackeket. Amikor éhségérzet támad, ehet egy nagy salátát, amely rengeteg rostban gazdag zöldséggel rendelkezik, tetején kevés sovány fehérjével (csirke, lazac vagy tofu). Más szavakkal, egészséges nassolási szokásokkal halad lefogyni egy hét alatt.

Ellenőrizze az édesség utáni vágyat

Ha hozzászokott az édességhez, és érzi a vágyat irántuk, akkor ne engedjen. Sütik, cukorkák vagy más magas kalóriatartalmú dolgok helyett legyen rágógumi. Erre van szüksége, ha hétnapos fogyókúrát vesz igénybe. Képes lesz kielégíteni vágyát az édességekben található többlet üres kalória nélkül.

Tegye a testmozgást a rutin részévé

Az edzés rutin elengedhetetlen minden fogyókúrához. Tartsa be azokat az alacsony hatású, kalóriát égető tevékenységeket, amelyek megfelelnek a testének. Soha ne kövesse el azt a hibát, hogy 7 nap alatt reménykedik a fogyásban, órákig tartó erõs súlyemeléssel. Ezt megteheti legalább egy hónapos felkészülés után enyhe gyakorlatokkal. A cél a kalóriák elégetése és nem az izmok építése. Olyan testmozgási rendet kell választania, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat. Tegye a testmozgás rendjét tetsző tevékenységek keverékévé. Ha a fogyás célja egy hét alatt, akkor a hét minden napján legalább 45 percet tornázzon. A legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, a következők.

Igyon sok vizet

Meg kell inni sok vizet vagy más kalóriamentes italt. A szomjúságot gyakran éhezik; ne fogyasszon valamit, amiben van kalória. A víz az, amire szüksége van. Ihat néhány ízesített italt és teát, amelyek nem tartalmaznak kalóriát.

A víz nulla kalóriát és kevés nátriumot tartalmaz a fogyás elősegítésére. Ezenkívül az ivóvíz kiöblíti a szennyeződéseket a testből, és elindítja az anyagcserét. Néhány csepp citromlé vagy néhány mentalevél hozzáadható az íz megváltoztatásához. Súlycsökkentő tipp egy hétnapos fogyókúrás tervhez - hordjon magával vizes palackot egész nap, emlékeztetve arra, hogy rendszeresen igyon vizet.

Pihenjen jól

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú a fogyás során. Adjon további 30 percet a szundikáláshoz, hogy jobban megpihenjen. Amikor felfrissül, nem érzi magát letargikusnak, és nem hagyja ki a gyakorlatokat. Ezenkívül a pihentető alvás (7–8 óra) elősegíti az anyagcserét. A fogyás nehéz csata; pár napon belül nem lehet túltenni rajta. Nem látja azonnal az eredményeket, és végül semmi sem fog történni. Légy türelmes és haladj tovább; megkapja az eredményeket. Ha még egy hét után sem lát változásokat, ne csüggedjen, hanem tartsa szemét a fogyás célján. Végül eljutsz oda!

Remélem, kérdéseire, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni/hogyan lehet 7 nap alatt lefogyni, a fenti tippekben megválaszoltuk a 7 napos fogyókúrát. Próbálja ki ezt a fogyási tervet, és adja meg visszajelzését az alábbi megjegyzés részben.

További cikkek a Súlykezelésről