Cukormentes ételek listája - Cukormentes méregtelenítő étrend

Az alábbi praktikus cukormentes ételek listája segít eligazodni a cukormentes étkezésnél. Általában szinte bármilyen teljes ételt elfogyaszthat (zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót/magot, fehérjét) - de ne felejtse el mindig elolvasni a címkéket, amikor cukormentes ételeket keres. Egyes előre csomagolt ételek (fagyasztva vagy nem) tartalmazhatnak cukrot. Néhány dolog meglepetést okozhat - olyan dolgok, amelyekről azt gondoltad, hogy cukormentesek, tartalmaznak cukrot az összetevőkben - vagy egy cukorszármazék. Használja ezt az útmutatót, hogy megtanuljon 59 szót a cukorról - így tudni fogja, mire kell figyelnie az összetevőkben.

Ha van egy édesszájú ékszere, akkor a cukor nagyszerű alternatívái:

Minden természetes Stevia por
Szerzetes gyümölcspor
Édes levél édes cseppek (stevia clear)
Édes levél édes cseppek (csokoládé)

>>>>> Nézze meg ezt a ketogén étrendet >>>> A végső cukormentes diétás zsírok/olajok:

Avokádó
Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Kókuszvaj
Kakaóvaj
napraforgóolaj
sáfrányolaj
szezámolaj
mogyoró olaj
repceolaj
hal olaj
Ghee
Macadamia olaj
MCT olaj
Zsíros hal
Disznózsír
Faggyú

Tudjon meg többet a jó zsírokról a rossz zsírokról

Alacsony szénhidráttartalmú/cukortartalmú ételízesítők és fűszerek:

Minden természetes Stevia por (cukormentes édesítőszer alternatívája)
Monk Fruit (cukormentes édesítőszer alternatívája)
mustár
majonéz
aioli
forró mártás (hozzáadott cukor nélkül)
guacamole
szója szósz
ecet
vinaigrette
krémsajt
salsa (ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadva cukor)
só
bors
csilipor
curry por
bazsalikom
metélõhagyma
oregano
rozmaring
kakukkfű
fahéj

Diófélék/magvak:

Alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú diófélék

Brazil dió
Makadámiadió
Pekándió

Mérsékelt szénhidrát és magas zsírtartalmú dió

Mandula
Földimogyoró
dió
mogyoró
pinenuts

Magas szénhidráttartalmú diófélék

Pisztácia
Kesudió

Fehérjék:

Marhahús - Darált marhahús, sült, steak és pörkölt hús.

Szalonna/Kolbász - Mindig ellenőrizze, hogy van-e hozzáadott cukor, vagy nem cukorban van-e gyógyítva - hagyja ki ezeket.

Tojás - rántott, kemény/lágy főtt, buggyantott és sült mind jó módszer a tojás főzésére. A szabad tartás a legjobb.

Hal - harcsa, tőkehal, lepényhal, laposhal, makréla, mahi-mahi, lazac, csattanó, pisztráng és tonhal. A vadon kifogott a legjobb, és minél zsírosabb a hal, annál egészségesebb neked a keto diéta során.

Dióvaj - Nagyszerű alternatív fehérjeforrás. Mandula vaj, mogyoróvaj, napraforgómag vaj, kesudió vaj, stb. Mindig vásároljon természetes dió vajat hozzáadott cukor nélkül.

Szervi húsok - vese, nyelv, szív és máj. Ezek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

Baromfi - Csirke, pulyka, kacsa, fürj, fácán, liba vagy más vadvad.

Sertéshús - Sonka, sertésszelet, sertés karaj, darált sertés és bélszín. Kerülje a hozzáadott cukrokat.

Kagylók/tenger gyümölcsei - Tintahal, garnélarák, kagyló, homár, osztriga, rák, fésűkagyló és kagyló.

Egyéb húsok/fehérjék - Borjú, kecske és bárány.

Vegetáriánus/vegán fehérjeforrások: Tofu, tempeh, bab (hozzáadott cukor nélkül), hüvelyesek, lencse.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

spenót
kelkáposzta
svájci mángold
saláta
bármilyen sötét leveles zöld
zeller
zöld harang paprika
uborka
cukkini
padlizsán
paradicsom
olajbogyó
spárga
káposzta
karfiol
kelbimbó

MEGJEGYZÉS: Az egyéb zöldségek rendben vannak, a fentiek csak a legalacsonyabb cukorszámot tartalmazzák.

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök:

citrom
mész
földi szeder
eper
málna
kókuszdió (hús)
kantalup dinnye
grapefruit

MEGJEGYZÉS: Az egyéb gyümölcsök rendben vannak, a fentiek csak a legalacsonyabb cukorszámot tartalmazzák.

Alacsony szénhidráttartalmú snack ötletek:

Zeller mogyoróvajjal
Popcorn (frissen pattogatott)
Edamame (szójabab)
Baba sárgarépa
Sajt
görög joghurt
túró
olajbogyó
tojás
felvágottak (a sonka tartalmazhat cukrot - mindig olvassa el a címkéket)
avokádó/guacamole
dió/mag
krémsajtba, guacamole-ba vagy salsa-ba mártott zöldségek
sült zöldségek
zöldség chips
pácolt zöldség (nem édes)

Nem cukorital:

víz
szénsavas víz
kávé (fekete)
tea (sima, hozzáadott cukor nélkül)
szódavíz
kókusztej

A cukormentes ételek étrendjénél kerülendő ételek:

Cukormentes ételek listája azokról az élelmiszerekről, amelyeket a legjobb eredmény elérése érdekében át kell hagynia/kerülnie kell. MINDIG OLVASSA CÍMKÉKET (különösen ezeknél az élelmiszereknél).

bármi cukros, bármilyen édesség
kenyerek
crackerek
alkohol
cukros italok, mint a szóda vagy gyümölcslé
előre csomagolt fagyasztott élelmiszerek
konzervek
dobozos ételek
gabonafélék
szószok
fűszerek
A truvia azonban cukormentes helyettesítő - mindig olvassa el a márka címkéjét, mivel az általuk készített termékek egy része cukrot is tartalmaz. Javaslom inkább a MONK FRUIT SWEDETERER kipróbálását.