Növényi étrend-étkezési terv és élelmiszerbolt lista (gluténmentes)

Ez növényi étrend étkezési terv tele van egészséges, gluténmentes és vegán receptekkel az Ön számára. Közülük sokan használják polcon stabil kamra ételek! Ezeknek a recepteknek az elkészítésével a tejtermékeket, a tojást, a glutént és a finomított cukrot finom helyettesítők kapják.

étkezési

Közzététel - Hálásak vagyunk, hogy partneri kapcsolatban állhatunk Bob Red Mill-jével ebben a bejegyzésben. Köszönjük, hogy támogatja azokat a márkákat, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy növényi alapú gluténmentes étkezési terveket és recepteket készítsek

Rendben a barátaim, kérdeztem, te válaszoltál. Az ideje több növényi recept polcstabil elemek MOST! Bemutatok néhány módot arra is, hogy a húst/tejterméket az IGAZI ÉLELMISZERRE cserélje. Ígérem, nem is fogja tudni, hogy tejtermék és hús hiányzik ebből az étkezési tervből. Tehát jegyzeteket készítsen, próbálja ki és jelentse vissza. Mmm k? Kezdjük! jegyzet - Nyomtatható PDF receptek és élelmiszerbolt lista a poszt alján van.

Gluténmentes és vegán étkezési terv

Mindannyiunk számára, de különösen a vegán étrendben szenvedők számára a jó fehérjeforrások és tejtermékek nagyon fontosak.

JÓ HÍR! A Bob's Red Mill rengeteg polcos asztali terméket tartalmaz, amelyek segítenek növelni a fehérjét és helyettesíteni a tejtermékeket.

Valódi élelmiszer-összetevők, amelyek segítenek a tejtermék, a tojás és a hús pótlásában

  • Konzerv kókuszkrém (tej- és tejszín alj)
  • Kesudió (tejtermék)
  • Kókusztej vagy mandulatej
  • Juharszirup (vegán szirup édesítőszer)
  • Tempeh (gluténmentes) - hús al + gazdag vasban, rostban, fehérjében
  • Gomba - húspótló
  • Karfiol - tejtermék és gabona al
  • Napraforgómag, tökmag - cinkben és fehérjében gazdag. Kötőanyag olyan ételekhez, mint a hús nélküli pogácsák vagy hamburgerek, bárok, harapnivalók stb.

Vegán növényi étrend étkezési terv

Keverheti össze az alábbi növényi alapú étrend-étkezési lehetőségeket az ízlésének megfelelően. A Bob Red Mill termékei, amelyeket készítenie kell, zárójelben vannak a cím után. Ha meg szeretné kapni a kedvenceinek receptjét, kattintson a link (ek) re.

A nyomtatásra kész receptek teljes listájához kattintson IDE.

REGGELI

Energikus, készítsen elő egy antioxidánsokkal, rostokkal és probiotikumokkal teli turmixot! Csak keverje össze előző este, és élvezze másnap reggel. A chia és zab kombináció segít a turmix sűrítésében és a fehérje növelésében tejtermék nélkül!

  • Turmix Bob Red Mill fehérjeporjával vagy egyik napról a másikra fehérje zab - (zab/fehérje zab)

Azokban az időkben, amikor meg akar kapni és reggelizni szeretne, egy fehérjével töltött turmix megteszi a trükköt! Szeretem ezt a vegán fehérje és rost erősítőt is turmixokban használni! Vasban és omegában gazdag.

  • Csicseriborsó palacsintas (csicseriborsólisztből készült) vagy zabpehely palacsinta -

Emelje fel a kezét, ha szereti a palacsintát vagy a palacsintát a hétvégi villásreggelihez! Ezek finomabbak és egészségesebbek, mint bármi, amit megrendelhetnek egy étteremben. Soha nem fogja kitalálni, hogy nincs tojás a bolyhos jóság létrehozásához!

Vegán al - Csicseriborsóliszt és almaszósz a vaj és a tojás helyett.

  • Házi granola kókuszos joghurttal.

Ez a granola chiából és hajdina daraból készül, amely B-vitaminokban gazdag - nagyszerű vegetáriánusok számára!

Ebéd -

  • Gabona nélküli naankenyérpakolás BBQ tempeh -

Ha még soha nem próbáltad meg a sült tempeh-t, EZ a finom étel, amellyel el lehet merülni. Érdemes egy szalmaszálon keresztül meginni a bbq mártást! A Tempeh rostokban, növényi fehérjékben és b-vitaminokban gazdag. Mi is használjuk Bob Red Mill manióka lisztje a naan kenyérért! Olyan egyszerű recept, amely gluténmentes és gabonamentes!

Vigye a quinoa salátát a következő szintre úgy, hogy növényi fehérjével és ajakfacsaró grillmártással párosítja.

  • Avokádó borsóleves

Ez a borsóleves tele van egészséges prebiotikumokkal, friss tavaszi zöldségekkel, rengeteg ízzel és rengeteg táplálékkal. Élvezheti melegen vagy hűtve, így tökéletes az év bármely szakában.

Vegán al - Hűtött kókuszkrém/tej versus tejszín és joghurt.

Növényi étrendű étkezési vacsora -

Csak 5 egyszerű összetevő van ebben a karfiolos rakott ételben, de az ízkombináció kívül esik ezen a világon! Ez egy kiadós vacsora, amely tele van fehérjével és rostokkal. Ráadásul gluténmentes, és van alacsonyabb szénhidrát-lehetőség is.

Vegán al - Csicseriborsó és táplálékélesztő, szemben a hússal és sajttal.

Ez NEM a mamád sűrített levese. Tápanyagokban gazdag és jaj-tejszínes! A vegán változat kókuszkrémet (sűrítettet) használ a tejtermék helyett. Mi is használjuk nyílgyökér-keményítő segít sűríteni ezt a növényi alapú levest.

A gomba szerelmesei egyesülnek! Ez a krémes rizottó rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz, így feltölt, de JÓ szénhidrátokkal és energiával.

Vegan Sub - Táplálkozási élesztő a parmezán helyett!

Ha egy ideje alacsony szénhidráttartalmú növényi étrendet (vagy vegán étrendet) folytat, akkor tudja, hogy a karfiol az univerzális zöldség. Ezek a pogácsák NEM okoznak csalódást!

BÓNUSZ Étkezési/fagyasztóbarát recept - My Go to Grain free and Beanless Veggie Burgers

Vegan Sub - Lenmag vagy tojáspótló a tojással szemben

VEGÁNOS CSOMAGOK és Desszertek

Az étkezés nem teljes anélkül, hogy lenne valami édes valami, igaz? JOBB!

Az antioxidánsokban gazdag kakaó, a fehérjével töltött pisztácia és a csokoládéborsó fehérje hordozható finomságokban áll össze!

Vegán al - Csokoládéborsófehérje a tejsavófehérje vagy a tojásfehérje helyett!

Ezek az egészséges kekszek az új kedvenc snackem. Különösen finomak egy hummus schmearrel!

A chia mag, a lenmag, a tökmag és a napraforgómag mind színpadra lép, fokozva a fehérjét, rostot, ásványi anyagokat és még sok mást!

Ezeket a nem süthető fehérjeszeleteket könnyű elkészíteni török ​​sárgabarackkal, gluténmentes zabbal, fehérjével és magvakkal. Tökéletes tápláló fehérjébe csomagolt snack vagy reggeli!

Vegán al - Növényi alapú fehérje (borsófehérje vagy kenderfehérje), lenmag, chia mag. Ez kiválóan helyettesíti a tojást, és növeli a fehérjét, az ásványi anyagokat és a rostokat.

Bob Red Mill vegán termékei hozzáadhatók az élelmiszerboltok listájához!

Tej/fehérje helyettesítők

  • Borsófehérje
  • Kenderfehérje
  • Étkezési élesztő
  • Garbanzo liszt (Kiváló fehérjében gazdag liszt sütéshez és szószok készítéséhez rakott ételekhez)

Gluténmentes és vegán lisztek és teljes kiőrlésű gabonák

  • Növényi alapú szemek vashoz, B-vitaminokhoz és fehérjéhez (hengerelt zab, hajdina, quinoa, köles) - Szerves nyers hajdina dara
  • Klasszikus zabpelyhes csészék
  • Manió liszt
  • Gluténmentes 1: 1 sütő liszt
  • Nyírgyökér-keményítő vagy tápióka a nem tejszínes krémlevesek sűrítéséhez -
  • Quinoa liszt

Vegán sütés és tojáspótlás

  • Lenmag
  • Psyllium por
  • chia mag
  • Tojáspótló

Finomítatlan cukor (vegán)

  • Kókuszcukor (finomított cukorhelyettesítő)
  • Dátum cukor

Ha kérdése van a vegán helyettesítőkkel és a növényi alapú éléskamrákkal kapcsolatban, nyugodtan tegye meg észrevételeit alább, vagy csatlakozzon a FACEBOOK CSOPORT privát étkezési tervéhez. Mi itt vagyunk!

Egészségedre és KÍNÁLATOS heted van!

Lépést tartani az együttérző, szórakoztató Bob Vörösmalommal a közösségi médiában. Tele vannak gluténmentes inspirációkkal! Facebook, Twitter Instagram, YouTube, Pinterest