Itt van, hogy pontosan mekkora súlyt kell kipróbálni és lefogyni egy hét alatt

alatt

Akár van olyan ruhája, amelybe be szeretne illeszkedni egy fontos bulihoz, vagy csak javítani akar az egészségén, nem ritka, hogy kis súlycsökkentési célokat tűzzen ki annak reményében, hogy végül elér egy nagyobb célt. De az emberek gyakran túl sok magasságra helyezik a figyelmet, ami sajnos kudarchoz vezethet. Vagy ami még rosszabb, még a sorban lévő nagyobb egészségügyi problémákra is. Tehát mennyi súlyt lehet biztonságosan lefogyni egy hét alatt?

Szakértőink mérlegelik, hogy egy hét alatt mennyi egészséges súlyt próbálnak lefogyni.

Hogyan történik pontosan a tested, amikor elkezd fogyni?

Cyrus Khambatta, PhD, az inzulinrezisztencia és a fogyás szakértője és a Cukorbetegség elsajátításának társalapítója szerint megértésünk a fogyás mögött rejlő tudományról jobbra változik.

"Sok éven át a fogyókúrát sújtották az ígéretek a rövid időn belüli gyors fogyásról, az agymosók azt hitték, hogy a gyors fogyás (a) lehetséges (b) biztonságos és (c) normális" - mondja Khambatta.

De a fenntartható fogyás sokkal összetettebb - nagyrészt azért, mert a testzsír csökkentése nem csak egy skálán szereplő szám.

Amikor új súlycsökkentő rendszert indít, mindig az a reménye, hogy csökkenti a testzsírt. De nem csak a zsír járul hozzá a fogyáshoz vagy a hízáshoz. A víz és az izom egyaránt hozzájárulhat a skála növekvő vagy csökkenő számához, és ennek eredményeként a súlya több kilót is ingadozhat egy adott héten - vagy akár egy adott napon - anélkül, hogy valójában tükrözné a valódi zsírvesztést.

"Az emberek fogyni akarnak, és nem tévesztik meg magukat a súlycsökkenéssel" - mondja Robert S. Herbst erőemelő, személyi edző, fogyásért és wellnessért felelős szakember. "Folyamatosan elveszítjük a vizet légzéssel (légzéssel), izzadással és vizeléssel. A víz fogyása ideiglenes és visszaáll, amint az illető vizet iszik."

A gyors fogyás, legalábbis egy olyan kezelés kezdetén, amelyet észrevehet, amikor elkezdi változtatni ezeket az életmódot, gyakran valójában víz, nem zsír, különösen akkor, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt a fogyás. Mivel a test gyors szénhidrátként tárolja a szénhidrátokat glikogénként, és minden gramm tiszta glikogén három vagy négy gramm vizet köt meg, a glikogén égetése - ami bármilyen fogyás protokoll részeként történik, de főleg alacsony szénhidráttartalmú kezelés esetén - gyors fogyás, legalábbis az elején.

"Körülbelül 24 órán belül átégheted a glikogén tartalékod nagy részét" - mondja Khambatta. "Ez nem túl nagy energiatároló. Amint elveszíti a glikogént, háromszor annyi vizet is elveszít, ami gyors fogyást eredményez a súlycsökkentő program kezdeti szakaszában."

A valódi fogyás nyomon követése érdekében próbáljon mindig a nap azonos időpontjában mérlegelni magát: első dolog reggel, miután kiment a fürdőszobába.

"Ha ez a reggeli súly az idő múlásával csökken, akkor fogyni fognak" - mondja Herbst.

Mennyi súlyt lehet biztonságosan lefogyni egy hét alatt?

A legtöbb szakértő, beleértve a CDC-t, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiát, egyetért abban, hogy a heti egy és két font közötti zsírveszteség megfelelő, egészséges mérce a lövöldözéshez.

Ez soknak tűnhet, de soha ne féljen. Ha olyan tápanyag-sűrűségű ételeket választ, amelyek jóllaknak, például a termés, a sovány hús és az egészséges zsírok, ez megkönnyíti az átállást. És ahogy Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai emeritus professzora mondja: "A hiánynak nem csak diétából kell származnia".

"Néhány testmozgás az 500 vagy 1000 kalória egy részének elégetéséhez segít a veszteségben is, és elvállalhatja az étrendi bevitel bizonyos terheit" - mondja.

Ennek ellenére van néhány kivétel ez alól a szabály alól - nevezetesen olyan emberek, akiknek több vesztenivalójuk van.

"Csakúgy, mint amikor egy testépítő súlyokat emel az edzőteremben, a túlsúlyosak is megemelik a testsúlyukat, miközben mozognak a napjuk során" - mondja Becky Gillaspy, a Dr. Becky Fitness.com munkatársa. "Ahogy lefogy, kevesebb megterhelést jelent az izmaira, ezért nem költenek annyi kalóriát, mint amennyit a célsúlyuk közelében tesznek meg."

Milyen veszélyekkel jár a túl gyors fogyás?

Vannak, akik kísértést éreznek a további csökkentésre - vagy a túlzott testedzésre -, még gyorsabb fogyás céljából. Szakértőink ezt hevesen elkedvetlenítik, mivel ez a sovány izmok elvesztéséhez vezethet, lassíthatja az anyagcserét, kihagyhatja a legfontosabb tápanyagokat, vagy akár epekövek is kialakulhatnak, amelyek a nem ürülő bomlástermékekből alakulhatnak ki.

A lassabb fogyás biztosítja azt is, hogy ezt fenntarthatóan csinálja, és a jövőben sokkal nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyát.

"A lassú fogyás időt ad az embernek, hogy alkalmazkodjon az új egészséges életmódváltásokhoz" - mondja Summer Yule, MS, RDN. "Nagyobb valószínűséggel vállalják a veszteséget, ha nem gyors diétaként kezelik, hanem az étrendjüket és a fizikai aktivitásukat úgy módosítják, hogy az életük során fennmaradhasson."

Tracy Rodriguez, a NASM képesítéssel rendelkező személyi edzője egyetért ezzel.

"A túl nagy kalóriadeficit mellett történő gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nagy kihívást jelent a testsúly megtartása" - mondja. "Ha túl gyorsan fogysz, akkor harcolni fog, hogy visszatérjen a megszokott súlyhoz. Ha lassan és folyamatosan fogysz, harcolni fog azért, hogy új súlyod legyen."

Végül azonban a kitűzött fontok számától független további célok kitűzése a legjobb módszer a fenntartható fogyás ösztönzésére.

Dr. Nicole Avena, PhD, a Miért nem sikerül a fogyókúra (mert a cukor rabja vagy?) Szerzője azt mondja, hogy egyáltalán nem szeret számos célt kitűzni.

"Minden ember különbözik attól, hogy milyen gyorsan tud biztonságosan lefogyni" - mondja. "A szám csak egy szám. A fitneszről és az egészségről kell szólnia, nem pedig a számról."

És őszintén szólva ez a legjobb cselekvés.