Egyensúlyi étrend, testmozgás és stresszoldás

A túlzott stressz fáradtsághoz, szorongáshoz és álmatlansághoz vezethet. Ezt valószínűleg már tudta. De tudta-e a folyamatot, amellyel ez megtörténik? A túlzott stressz valójában nem okoz fáradtságot, szorongást és álmatlanságot. Inkább kimeríti a szervezetben a magnéziumot; fáradtság, szorongás és álmatlanság a magnéziumhiány tünetei. Az étrend és a stressz enyhítése bonyolult módon függ egymástól. Adjon hozzá gyakorlatot a keverékhez, és a bonyolultság még tovább növekszik. Szerencsére nem kell elsajátítania a bonyolultságot, hogy profitálhasson belőle. Ebből a bonyolultságból profitálhat, ha csak az étrend, a testmozgás és a stresszoldás egyensúlyára törekszik.

Diéta

A kiegyensúlyozott étrend alapjait megtalálhatja a CDC által támogatott Egészséges étkezés oldalon. Összefoglalja az amerikai étrendi irányelveket:

- hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejet és tejtermékeket
- tartalmazhat sovány húst, baromfit, halat, babot, tojást és diót
- telített zsírokat tartson, ford zsírok, koleszterin, só (nátrium) és alacsony hozzáadott cukrok
- maradjon a napi kalóriaszükségleten belül.

Az egyensúly a különféle ételekből áll. Lehet, hogy a pandák kizárólag bambuszt fogyasztanak, de az emberek sokféle dolgot esznek. Menjen annyi teljes ételért, amennyit csak tud. Az étrendben csak az alkoholt, a finomított cukrot, a finomított lisztet és a feldolgozott ételeket szabad visszafogni. A fehérje, zsír és szénhidrátok jó keverékének szükségességén túl mikrotápanyagokra (vitaminokra, ásványi anyagokra stb.) Van szüksége. A mikroelemek - például a fent említett magnézium - beszerzésének legjobb módja a legkülönfélébb ételek fogyasztása. Magnéziumot kap, ha rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot és sötétzöld leveles zöldséget fogyaszt.

Gyakorlat

Mi az egyensúly, amikor a testmozgásról van szó? Az American Heart Association hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet ajánl, vagy 75 perc intenzív intenzitást, vagy a kettő valamilyen kombinációját. A mérsékelt intenzitás a pulzus és a légzési mennyiség növelését jelenti. Ha nehezebben lélegzik, de mégis képes kényelmesen beszélni, akkor közepes intenzitású aerob tevékenységet végez. Amikor zihálva kezd el beszélni, erőteljesen átlépett.

Ha a 150 perc ijesztően hangzik, akkor nem kellene. Ez egy hét alatt elosztva 2,5 óra, vagy minden hétköznap 30 perces foglalkozás, hétvégék nélkül. Az általam edzett sportolók többsége átlagosan körülbelül 1000 intenzitási percet jelent hetente. El kell ismerni, hogy ezek az emberek állóképességi versenyekre készülnek, és jóval túlmutatnak azon, amit egy hétköznapi embernek a kiegyensúlyozott élethez kell. De hidd el, hogy napi fél óra gyors gyaloglás kiválóan kivitelezhető, ha csak erre gondolsz. Ha egyensúlyba hozza tevékenységét a kalóriabevitelével, akkor több lesz, mint egészséges - hatékonyan kezeli a testsúlyát.

Egyensúlyi étrend, testmozgás és stresszoldás

A diéta és a testmozgás együttesen sokat tehet a stressz csökkentésében. De ha valóban egyensúlyba akarja hozni őket a stressz enyhítésével, próbáljon ki néhány helyreállítási technológiát, amelyet a Peak Recovery & Health Center kínál. Véletlenül nagyon jók vagyunk abban, hogy segítsünk kezelni a stressz forrásait az életében. Akár pihenni és izzadni szeretne az infraszaunánkban, használjon krioterápiát, hogy megkapja magának az endorfinokat, emelje az energiaszintjét fotobiomodulációval, egy időre kikapcsolja a világot az úszó hüvelyünkben, vagy kényeztesse magát egy képzett masszázs ... itt megtalálja a stressz enyhítését. És új egyensúlyt találhat a mindennapi életében. Foglaljon foglalkozást még ma.