Próbáltam: Vízi aerobik

Nincs szükség úszási szakértelemre vagy bikinire. És ez meglepően hatékony edzés.

Be kell vallanom, hogy a vízi aerobik az "igazi" testedzés túlvilágának tűnt. Rossz a térded? Próbáljon úszni az ízületeinek. Nem tudsz súlyt emelni? Hit a medence vízállósági edzéshez. Ami a fürdőruha viselését illeti, miközben alapvetően tornateremben edz: Soha! Aztán ott volt a hiábavaló tény, hogy nem szeretek, ha nedves hajjal látnak. Számomra a medencéket legjobban hűsítő helyként lehet használni nyáron, miközben barnulni próbálnak. Mármint egy kis egészséges D-vitamint.

Tehát nem voltam éppen ideális jelölt a vízi aerobikra. Vagy talán az voltam, mert ha egyszer belevágtam, alázatosan felfedeztem, hogy a vízben való edzés sokkal nehezebb és sokkal érdekesebb, mint gondoltam.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Úszó szakértelem nem szükséges a vízi aerobikhoz, bár nyilvánvalóan boldogabb leszel, ha jól érzed magad a medencében. Az osztályokat sekély vízben vagy mély vízben tartják felhajtószíj segítségével. A gyakorlatok sok szárazon végzett mozdulatot utánoznak - futás, kick-box, erősítő edzés. De a víz 12–14 százalékkal nagyobb ellenállást ad, így a mozgások több energiát igényelnek, és alapvetően lassú mozgásban kényszerülsz.

Amikor először léptem be a medence szobájába, egy nőcsoport (akik mindegyike teljesen egészségesnek és jóval 80 évesnél fiatalabbnak tűnt) már a medence egyik végéből a másikba sétált. Meglepetésemre barátságosan fogadtak, mielőtt még egy lábujjat is belemártam a vízbe, és ez volt az első alkalom, amikor valaha is többet mondtam néhány szónál többet az edzőteremben. Lehet, hogy kevesebb ruhát visel, nyitottabbá teszi az embereket, vagy talán úgy éreztük, hogy egy ki nem mondott paktum köt össze minket: Legyünk barátok, akkor nem a fürdőruhádban foglak megítélni, és az enyémben sem fogsz megítélni.

Amikor az oktató csatlakozott hozzánk, felvettük a tempót sétától kocogásig. Ami egyszerű a szárazföldön, az nem vízparti sétány. Célszerű vízi cipőt is viselni. Aki tudta? Nos, most megtettem: Mezítláb nem tudtam sokat tapadni a medence alján. Olyan volt, mint álomban vagy komédiában lenni: valahányszor a lábam hozzáért a csúszós fekete sávcsíkokhoz, arccal a vízbe vetettem magam.

Egy másik jó tipp: Gyaloglás vagy kocogás közben célozzon meg egy sarok-labda-lábujj lábmintát. A vízben való felhajtóerő miatt boldogan bóbiskoltam a lábam golyóin. Nagy hiba! Nem tudom megfelelően leírni a borjak feszességét és fájdalmát utólag - fájdalmasan, egy ujj könnyed érintésével. (A későbbi órákra vízi cipőt viseltem.)

A bemelegítés után mindannyian kardió gyakorlatokra gyűltünk össze. Minden fúrás 30 másodperc és egy perc között tartott, és egyenesen kiugrott a vízből, keze a fejünk fölé emelt. Magas térdeket hajtottunk végre - a térdeket a lehető legmagasabban emeltük, miközben a helyükön kocogtunk. Ugrófogót csináltunk - felugrottunk, miközben a borjakat a combhajlítóinkba túrtuk. Egyenes lábú rúgásokat hajtottunk végre - egy-egy lábat gyorsan kirúgtunk a testünk elé. Emeltük az emelőket, miközben kezünket a víz alatt tartottuk, a felszín alá emeltük őket, majd visszanyomtuk az oldalunkra, és ez a lépés valóban a tricepszet működteti.

A legnehezebb lépés az volt, amit halálspirálnak hívok - körben futva, majd megfordítva, az éppen létrehozott áramlással szemben.

Izzadtam! Soha nem vettem észre, hogy ennyi mindent megtehetsz egy medencében anélkül, hogy úszásgátba törnéd.

Az oktató ezután négy edzésre osztotta az edzést, kar, ab, kardió és láb mozgásokból áll. Felragasztotta a medence mindkét oldalán négy különböző - összesen 16 - gyakorlat listáját. Minden lépés egy percet vett igénybe. Az első lépés elvégzése után vízzel kocogtunk a következő állomásra, és négyszer folytattuk a forgást.

Sok mozdulathoz víz súlyzók tartoznak, amelyek habból készülnek. Olyanok, mint a súlyzók: gyakorlatilag súlytalanok a szárazföldön, de lebegnek a vízben, így nehéz őket elmeríteni. Amíg a súlyokat a combomig nyomtam, és a mellkas szintjére emeltem a bicepsz göndörödése érdekében, a víz ereje mind a felfele, mind a lefelé irányuló mozgáshoz megfogta a karizmaimat.

Push-up következett. Nem is szeretek szárazföldön megkísérelni ezeket a kiskutyákat, de most rajongok a medence változatért. Mivel a súlyzók a felszínen tartják, gyomorral lefeküdhet a víz tetejére, karokkal és súlyzókkal a vállai alatt kinyújtva, majd a súlyzókat a mellkas szintjére húzhatja, majd ismét egyenesen lefelé nyújthatja.

Miután befejeztük az osztály dolgozó részét, néhányszor megjártuk a medence hosszát, hogy a pulzusunk normalizálódjon, majd nyújtózkodtunk. Kimerültem, de a bajtársiasság olyan haszon volt, amelyet nem láttam előre. Kiderült, hogy a vízi aerobik rehabilitálja a lelket. Óra után egy nő megosztotta történetét: Az elmúlt évben több mint 60 fontot fogyott azzal, hogy hetente kétszer-háromszor vízi aerobikot végzett. Motivációként egy előtti képet visel az edzőtáskájában. Egy másik nő nemrégiben legyőzte az emlőrákot, és a medencében tért magához.

Hamarosan azon kaptam magam, hogy nagyon várom a medence megnyugtató erejét. Szerettem becsúszni és felszabadítani az aznapi stresszt a víz nyomása ellen, és félretettem testkép-félelmeimet. Most, a medence helyiségéből, az edzőteremben a pumpált súlyemelők ugyanolyan viccesnek tűnnek számomra, mint a medencében lévő nők szokták, mielőtt belevágtam.