6 módszer az étrend megváltoztatására a jobb bőr érdekében

Feladta: Glory Community

módszer

Hogyan kapcsolódik az étrend a bőréhez? A hajad, a bőröd és a körmeid mind a test aktív részei, és folyamatosan megújulnak. Az ételeinkben található tápanyagok azok az építőelemek, amelyek ezt az egész folyamatot megvalósítják. Sütemények, növényi olajok, sült ételek, cukor, feldolgozott élelmiszerek, alkohol és kávé nem tesznek mást, csak károsítják az egészséget és a bőrt (gondoljunk ráncokra, pattanásokra, fakó bőrre, sötét karikákra, duzzanatokra, hajhullásra, valamint törékeny hajra és körmökre). Íme 6 módszer az étrend megváltoztatására a bőr egészségének javítása érdekében:

1. Vágjon fehér szénhidrátot és finomított cukrot.

A cukortudatosság az egyik legokosabb dolog, amit tehet a bőre érdekében. A fehér szénhidrátokat glükózra bontják, ami stimulálja a kollagént és az elasztikus szöveteket lebontó enzimeket, amelyek ráncokat eredményeznek. A test a finomított cukor feldolgozása érdekében el is lopja a bőr nedvességét, ami szárazsághoz és az öregedés láthatóbb jeleihez vezet. Dolgozzon azon, hogy lassan vágja le a finomított cukrot (tudja, a hozzáadott cukrok, amelyeket szinte minden feldolgozott élelmiszerben tartalmaz, a granoladaraboktól a joghurton át a gabonafélékig és ketchupig).

2. Árkolja el a tejüzemet.

A tejtermék egy gyakori ételallergén, amely közvetlen hatással lehet a bőrére. Ha érzékeny a tejtermékekre, bőrirritáció és gyulladás léphet fel, mint például a bőr viszketése, csalánkiütés, ekcéma vagy pattanások. Nagyon erős összefüggés van a tejtermékek - például a tej - fogyasztása és a pattanások, a bőr kitörése és az öregedés között is. Távolítsa el étrendjéből a tejterméket, és cserélje ki kalciumban gazdag növényi ételekre. A mandulatej kalciummal van ellátva, és a dúsított tofu, szójabab és dió is jelentős mennyiségben tartalmaz. A sötét levelű zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli szintén magas kalciumtartalommal rendelkeznek.

3. Töltse fel a zöldségeket.

Az oxidatív stressz és a gyulladás korai öregedéssel, pattanásokkal, pikkelysömörrel és ráncokkal jár. A zöldségek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és megszabadulni a szervezet gyulladásától. Magas rosttartalmú és tele antioxidánsokkal, minden étkezéskor 2-3 adagot kell bevennie. A párolt zöldségek vagy egy friss saláta oldalként mindig jó kezdet. Ha további zöldségeket, például spenótot, uborkát vagy cukkinit ad a reggeli turmixhoz, egy másik módja annak, hogy bepiszkáljon néhány extra zöldséget. A rostok jelenléte az étrendben biztosítja, hogy a test több időt kapjon a kollagéntermeléshez szükséges tápanyagok (a fehérje, amely az egész testet összetartja és elengedhetetlen a bőr, a haj és a körmök számára). A rostban gazdag étrend úgy is működik, mint egy seprű, amely megtisztítja a testet a zsíroktól, hulladékoktól és méreganyagoktól, amelyek egyébként az arcodon, a karjaidon és a hátadon törnek ki.

4. Növelje étrendjében a cinkben gazdag ételeket.

A cink meghatározó szerepet játszik az új sejtek növekedésében, emeli a kollagént, megakadályozza a ráncokat, az általános bőregészséget és a sebeket. Fontos az immunműködés és a szem egészsége szempontjából is. Mivel a szervezet nem tárolja a cinket (és hölgyeim, a cinket a fogamzásgátló tabletta is kimeríti), fontos, hogy minden nap cink kerüljön az étrendbe. Kezdje el beépíteni a fenntartható húsokat az étrendbe egy jó cink adagért. Próbáljon ki fenntartható halat, fűvel táplált marhahúst vagy biotojást. Ha nem eszik vörös húst vagy baromfit, próbáljon meg tökmagot, szezámmagot (vagy tahinit), kesudiót, csicseriborsót, limababot, diót és gombát. Ezekben az élelmiszer-forrásokban is magas a cinktartalom.

5. Egyél több, magas béta-karotin tartalmú ételt.

Megfelelő mennyiségben fogyasztva a magas béta-karotin tartalmú ételek vonzóbbnak és egészségesebbnek vélt arany ragyogást kölcsönöznek a bőrének és arcának. A sárga-narancssárga gyümölcsök és a sötétzöld zöldségek tele vannak ezekkel a karotinoidokkal. A szervezet a béta-karotint aktív A-vitaminná alakítja, amely az egészséges szem és bőr számára szükséges. Karotinoidjainak megszerzése az élelmiszerekből a legbiztonságosabb fogadás; tartalmazzon több sárgarépát, tököt, édesburgonyát, butternut tököt, mangót, spenótot, sárgadinnyét, zöldet, kelkáposztát, svájci mángoldot és paradicsom-zöldséglét az étrendjébe (csak ne essen túlzásba, különben narancsot keres - tény !)

6. Egyél minden egészséges zsírt.

Az egészséges Omega 3 zsírok fenntartják a bőr lipid gátját, hogy hidratálják és hidratálják a bőrsejteket. A túl alacsony zsírtartalmú étrend száraz, pelyhes bőrt okozhat, és idősebbé teheti a kelleténél. Avokádó, mandula, dió, chia mag, lenmag, olajos hal, olajbogyó stb. A legtöbb egészséges tiszta zsír, például ezek, gyulladáscsökkentők, segítenek csökkenteni a test és a bőr vörösségét és irritációját. Az avokádó és a mandula E-vitamin antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez. A diófélék és a magok az esszenciális ásványi anyagok, például a cink és a vas nagy forrása is. A cink- és vashiányok köztudottan bőr- és hajproblémákat okoznak.