16 módszer a test átalakítására anélkül, hogy diétázna

A kevesebb étkezés vagy a "fogyókúra" nem az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassa a test érzését, kinézetét és teljesítményét.

test

Az öngondoskodás túlmutat a helyes étkezésen, és magában foglalja a test gondozását minden szinten - legyen szó szellemileg, testileg és lelkileg.

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobb és legegészségesebb életet élni diéta nélkül.

1. Tartson ételnaplót.

Az elfogyasztott naplózása jobban megismeri, hogy mit és mennyi ételt fogyaszt. Húzza ki a tollat ​​és a papírt, vagy használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal .

Azoknál az embereknél, akik pattanásoktól vagy emésztési problémáktól szenvednek, a nyomon követés segíthet meghatározni a lehetséges okokat. A leírás lehetővé teszi az étrend nagy képének megtekintését is, amely lehetővé teszi a hiányosságok pótlását.

"Az étkezési naplók nagyon hasznosak lehetnek a súlykontrollban azok számára, akik hajlandóak gondosan megtenni őket" - mondta Jeanne Goldberg, a bostoni Tufts Egyetem Friedman Táplálkozási, Tudományi és Politikai Iskolájának táplálkozási professzora a The Wall Street Journal-nak.

Ez a tipp nem arról szól, hogy korlátozza az ételt, vagy kevesebbet eszik, hanem annak tudatában, hogy mit eszik, és hogy mit eszik, hogyan hat az egyéni testére.

2. Egyél másokkal (ne a telefonoddal).

Távolítsa el a szemét a képernyőktől, és teste és elméje hosszú távon köszönetet mond.

A "zavart evés" vagy a tévézés, az okostelefonon való görgetés, sőt az evés közben végzett munka is többet eszhet. Az America Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett jelentés megállapította, hogy amikor nem figyelsz arra, hogy mit eszel, később többet harapsz.

Számos előnye van annak, ha más emberekkel együtt étkezünk, ahelyett, hogy egyedül étkeznénk, ideértve a gyermekek szociális készségeinek tanítását vagy egy hosszú nap után történő dekompressziót. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az egyedülálló emberek kevesebb adag zöldséget esznek naponta, mint a házasok vagy másokkal együtt élő emberek.

3. Habtekercs.

A helyreállítási idő ugyanolyan fontos, ha néha értékesebb is, mint maga az edzés. A habhengerlés nem gyógyír, de bebizonyosodott, hogy növeli a mozgástartományt, növeli a rugalmasságot és segít az izomfájdalomban.

4. Egyél lassabban.

Lassíts. Élvezze és kóstolja meg az étel összes ízét és textúráját. Ez az éberségi aktus segít abban, hogy gyorsabban érezze magát teljességében, és lehetővé teszi a testének, hogy megemésztse és felszívja az összes tápanyagot.

5. Aludj.

A fiatal felnőttek számára ajánlott hét-kilenc óra alvás munka, iskolába járás vagy csak az életed során kihívást jelenthet. De ez egy olyan kihívás, amelyet el kell fogadnia.

A nem elég alvás "csökkentheti és visszavonhatja a fogyókúra előnyeit" - derül ki az Annals of Internal Medicine egyik tanulmányából, amelyet a Shape közölt. A jó alvás befolyásolhatja új dolgok elsajátításának képességét, valamint érzelmi jólétét.

Tehát vágja ki az alvás előtti közösségi média görgetését, és úgy találja, hogy több ideje van egy kis shuteye-ra.

6. Igyon még vizet.

A hidratálás - az egészségtudatos közösség körében elterjedt szó - jó okkal elnyerte állapotát. A víz valójában a testsúly 60% -át teszi ki.

Az ajánlott napi H20 mennyiség, 13 csésze férfiak és 9 csésze nők számára előnyös lehet a bőrének, az izmoknak és a test általános egyensúlyának.

7. Egyél több zöldséget.

A zöldségek fogyasztása köztudottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát és védelmet nyújt bizonyos típusú rákok ellen. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a zöldségek olyan vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek más feldolgozott élelmiszerekben nem könnyen megtalálhatók.

Gondoljon az étrend hozzáadására, ahelyett, hogy elvenné tőle: Ha eszik ételt, először a zöldségekkel kezdje, mielőtt keményítőtartalmú szénhidrátokra és sovány fehérjékre váltana.

8. Menjen terápiára.

A terápiába lépés nyilvánvaló mentális egészségi előnyei mellett vannak fizikai is.

"Amikor az emberek nem fejezik ki érzéseiket, hanem lenyelik őket, és eltemetve tartják őket, és nincs tudatos tudatossága, akkor az ember teste gyakran reagál" - mondta a Forbesnak Marian Margulies, PhD, New York-i pszichológus. Hozzátette, hogy az emberek olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a fekélyek és a fejfájás, mivel testünk reagál a stresszre vagy a mentális fájdalomra.

Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, hogy segítsen rendezni az érzelmeit, anélkül, hogy felesleges stressz alá helyezné a testét.

9. Erősítő edzés, nyújtás vagy járás.

Sok ember az asztalnál ül a munkanap nagy részében, ezért fontos, hogy minél többet mozogjon.

Nem kell az edzőteremben tornázni - rengeteg más lehetőség kínálkozik a pulzus felemelésére és az izmok megterhelésére. Sétáljon kifelé, kövessen egy YouTube edzésvideót, vagy gyakoroljon néhány jógapózot a fűben. Bizonyos mozgás jobb, mint mozgás nélkül.

Túl sok előnye van a testmozgásnak a felsoroláshoz, de ha valóban szüksége van egy lökésre, a testmozgás erősen tartja csontjait, növeli energiáját, sőt javíthatja a nemi életét is - írja a Psychology Today.

10. Viseljen fényvédőt.

A fényvédő használata kipróbált, de igaz tipp az általános közérzethez. Ügyeljen arra, hogy a nyári hónapokban alkalmazza és alkalmazza újra, és ne felejtse el a téli időszakban is alkalmazni. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb testét takarja - még beépített UV-védelemmel ellátott ruhák is vannak.

A bőrrák valódi probléma - minden ötödik amerikainak életében kialakul a bőrrák -, ezért védje meg magát.

11. Barna táska az ebédhez.

Saját ebéd elkészítése egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon az egészséges táplálkozásról. Ez egy hasonló tipp az étkezési napló vezetéséhez - jobban ráébreszti magát arra, hogy mit eszik.

Ráadásul neked kell eldöntened, hogy mi van, nem pedig a kedvenc salátaboltod sora vagy az irodaház túlárazott kávézója.

12. Hagyd abba az evést, ha jóllakott vagy, nem töltött.

Az éhségjelzések megtanulása jelentős lépés az intuitívabb étkezés felé. A Washington Post arról számolt be, hogy felnőttkorára újra meg kell tanulnunk ezeket az éhségjelzéseket, mert az étellel való kapcsolatunk "jó gyakorlattá tett bennünket abban, hogy figyelmen kívül hagyjuk az éhség és a teljesség belső jeleit".

Vannak, akik unatkozásból kezdenek enni, megjutalmazzák magukat étellel, vagy csak azért esznek, hogy mozogjanak. Éppen ezért az étel ellenőrzése átveszi a jóllakottságot.

13. Egyél gyümölcsöd helyett, hogy igyál.

A gyümölcscentrifuga gyors módja a zöldségek elfogyasztásának, igaz? Nem olyan gyorsan - a lé szokása valójában nem tesz egészségesebbé. Bár a gyümölcslé tisztítása düh, a gyakorlat elhagyja testét anélkül, hogy az egész zöldség és gyümölcs egészségre gyakorolná az előnyeit.

A gyümölcslevek az élelmiszer-pazarláshoz is vezethetnek. A Daily Beast beszámolója szerint egy kosár gyümölcslé kiszedve annak a felét szolgálja, amely teljes egészében elfogyasztva lenne. A rost mellett a gyümölcslé elvesztésében elengedhetetlen másik tápanyag a zsír, amelyre a Daily Beast szerint a szervezetnek szüksége van a vitaminok felszívódásához.

A gyümölcslé az "egészséges" címkézés másik tettese. A Washington Post odáig megy, hogy 100% -ban gyümölcslének hívja: "alig több, mint a cukros víz."

14. Meditálj.

A meditáció híres abban, hogy az emberek nyugodtak, hűvösek és összeszedettek maradjanak. A The Huffington Post szerint bebizonyosodott, hogy az agyunk megváltoztatja testünket, valamint csökkenti a vérnyomást a szorongás és a kognitív funkció javítása mellett.

15. Menjen szaunába.

Kényeztesse magát egy wellness-nappal, beleértve a szaunázást. A szaunában ülve bizonyítottan egészséges marad a szív és csökken a stressz.

A Journal of Athletic Training új tanulmánya szerint akár ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a megerőltető testmozgás.

16. Mérje meg az adagokat.

Ha időt szán az adagok mérésére, nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet fog enni - csak annyi adagot fog megenni, amire a testének szüksége van. Bizonyos ételek kalóriatartalmúak és több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnák.

Marion Nestle, a New York-i Paulette Goddard táplálkozási, élelmiszer-tanulmányi és közegészségügyi professzora az Atlanti-óceánnak elmondta, miért olyan fontos az adagkontroll.

"A nagy adagok miatt többet eszel" - mondta a nő. "Ha csak egy dolgot tudnék megtanítani a táplálkozásról, ez a következő lenne: A nagyobb adagokban több kalória van."