5 módon étrendje kitörhet

Snack ezen.

Legtöbbünknek van legalább egy alapvető elképzelése arról, hogy mi válasszon egészséges ételt. Tisztában vagyunk azzal, hogy a gyorsétterem valószínűleg nem a legjobb megoldás általános közérzetünkre, és hogy a brownie sokkal több kalóriát csomagol, mint például egy sárgarépa bot.

De abbahagyta-e már, hogy megfontolja, hogyan befolyásolja bőrét az, amit eszel? Úgy értem, azon kívül, hogy van valami homályos elképzelésünk arról, hogy esetleg a sült ételek és a csokoládé kitöréseket okozhat, abbahagyja-e azt is, hogy azon gondolkodjon, hogy mit eszik, mitől lesz bőre?

Nos, meg kellene, mert akár közhely, akár nem, határozottan mi vagyunk az, amit megeszünk ⎯ főleg, ha a bőrünkről van szó!

Ez nem azt jelenti, hogy őrült nedvtisztítást vagy bármi drasztikus dolgot kell végrehajtania ahhoz, hogy a kívánt egészséges bőr legyen; ez csak azt jelenti, hogy ha kevés ismerete van arról, hogy a bőr hogyan reagál az általunk fogyasztott különféle dolgokra, nagy változást hozhat a bőre viselkedésében.

Pékáruk, cukorkák és szóda

Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a finom sütemény, sütemény, cukorka és nem diétás üdítőitalokban található finomított cukor, az inzulinszint megugrását okozzák, és gyulladáshullámot idéznek elő a testben. Ez a gyulladás a kollagén és az elasztin, azok a rostok lebomlásához vezet, amelyek a bőr rugalmasságát és erejét adják. A cukor a test fehérjeihez is kötődik, és káros mellékterméket állít elő, az úgynevezett "fejlett glikációs végtermék" néven, amely megereszkedett bőrt, kitöréseket és kimosott megjelenést eredményez. Vannak olyan kutatások is, amelyek összekapcsolják a cukrot a pattanásokkal - ezek az inzulinszint-emelkedések szintén növelhetik a faggyútermelést. Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy az alacsony glikémiás étrendet fogyasztóknak kevesebb volt a kitörésük.

Keressen cinket tartalmazó ételeket a gyulladás és a baktériumok termelésének csökkentése érdekében A kesudió, az avokádó, a szeder és a málna mind megfelelnek. A friss gyümölcs mindig kielégítő és egészséges édesség, de ha cukrot kell enni, próbáljon étcsokoládét enni. Cinket is tartalmaz, és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek leküzdeni a napsugarakat. Ha az alacsony glikémiás étrendet kipróbálja, akkor vegyen be több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és babot, miközben csökkentené a fehér tészta, a rizs, a kenyér és természetesen a cukor.

Zsíros fehérje

Túl sok zsíros fehérje (gondoljunk csak: disznók takaróban, sajtkockák, mini pizzák és természetesen vörös hús) fakó, duzzadt bőrt és sötétet mutat a szem alatti karikákban.

Válasszon sovány fehérjéket, például csirkét vagy halat (pssst lazac és szardínia küzd a pattanások gyulladásával), növényi alapú előételeket, mint például friss zöldségpálcikákat (igen, mártogathatja őket), és egy marék diót, sokkal jobb lehetőségeket a bőre számára.

Koffein

A koffein felerősíti a kortizol nevű stresszhormon termelését. Az emelt kortizolszint gyakran pattanásokhoz vezet.

Ha nagyon szeretne kávét, készítse el azt koffeinmentesre, és ha van szódája, akkor válasszon egy olyan tiszta kávét, mint a Sprite, amely nem tartalmaz koffeint. Ha Ön rendszeres kávéivó, akkor a kortizol emelkedése nem lesz olyan magas. Ne feledje azonban, ha valóban ajándékot akar adni a bőrének, igyon vizet.

Sós ételek

A chipsben, a pattogatott kukoricában és a perecben található só miatt a bőr visszatartja a vizet, ami puffadttá és duzzadtá teszi. A jódozott só, különösen nagy dózisban, szintén súlyosbíthatja a kitöréseket. (Tipp: csak azért, mert nem szór sót az ételekre, még nem jelenti azt, hogy nincsenek terhelve with ellenőrizze a csomagolást minden csomagoláson, és a nátriumtartalom sokkolhat.) Ezenkívül a legtöbb feldolgozott élelmiszer („ócska” étel) ) számtalan vegyszert és adalékot tartalmaz, amelyek szabad gyököket képeznek, amelyek gyulladást és korai öregedést okoznak. Sóra vágyik? Válasszon dióféléket! A legtöbb szelént, E-vitamint, rézet, magnéziumot, mangánt, káliumot, kalciumot és vasat tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges bőr számára.

Ha ropogásra vágyik, válasszon különböző színű nyers zöldségeket, így nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kap. A sárgarépa például gazdag béta-karotinban, valamint A- és C-vitaminokban, amelyek javítják a bőr egészségét.

Tejtermék

Akár édes (jégkrém), akár sós (tejföl, sajt) formában van, a tejtermék elősegíti az androgén vérszintjének emelkedését, ami felesleges olajtermeléshez és megnövekedett kitörési lehetőséghez vezet.

Nem kell teljesen elkerülnie a tejtermelést, de a mértékletesség mindenképpen kulcsfontosságú. Keresse meg a tejtermék alternatíváit is, mint például a mandulatej és a gyümölcsös sorbetta.

Annet King a Dermalogica és a Nemzetközi Dermal Intézet globális oktatásának igazgatója

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni