Hogyan lehet enni egy diétás étteremben

Hogyan lehet túlélni az étrend lefújása nélkül!

A kinti étkezés Amerika egyik legnagyobb múltbeli ideje, ezért diétázás közben ne kerülje az éttermeket! A kinti étkezés szórakoztató és pihentető. Ehet kint és egészségesen is. Számos étterem finom, alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű ételeket kínál. A legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy tisztában van az egészséges döntésekkel és bölcsen dönt. Mint minden dolognál, mértékletesség és érzékenység minden diétával járó siker kulcsa. Ne felejtse el, hogy ne vonja el magától a kedvelt ételeket. Minden étel belefér egy kiegyensúlyozott étrendbe.

lehet

Heti 3500 kalóriáról kell lemondania, hogy teste felszabadítson egy (1) font zsírt. Most ne ess pánikba! 3500 elosztva 7 napra, csak napi 500 kalória.

Napi 500 kalória elvesztéséhez akár 500 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat, vagy 500 kalóriát égethet el edzéssel. Vagy, hogy könnyebb legyen elérni a célt, 250 kalóriával kevesebbet fogyasszon, és 250 kalóriát égessen el többet napi edzéssel. Nem hangzik ez egyszerűen?


Linda diétás nyilatkozata:

Egyél élni, ne élj enni! Utálom vagy nem szeretem (a gyűlölet erős szó) ezt a kijelentést, mert én egy igazi „élelem” vagyok, aki szereti a jó ételeket. Még mindig szeretem a jó ételeket, és mindig is fogok. Csak arra törekszem, hogy szelektív legyek abban, hogy milyen ételeket választok egy adott időpontban.

Az étrendbe beillesztheti kedvenc ételeinek többségét, ha bizonyos változtatásokat hajt végre az összetevőkben. Néha azonban egyszerűen nem lehet összetevőket módosítani, hogy az étel igazi íze legyen. Mondásom mindig is az volt "Ha valamit érdemes csinálni, akkor érdemes jól csinálni!" Ezt mondva és elgondolva mindent megteszek, hogy biztonságos és ésszerű ütemben fogyjak.

Egy másik dolog, amit teszek, az, hogy mindennap kiosztok magamnak étcsokoládét. Mivel az étcsokoládé alacsony kalóriatartalmú, ez kielégíti vágyamat. Egy uncia étcsokoládé hozzávetőlegesen 136 kalória. Egy uncia csokoládé sok csokoládé! Megkaphatja a csokoládéját és megeheti azt is! Nézze meg a Sötét csokoládé az egészséges csokoládé cikkemet.

A férjemmel szívesen elmegyünk vacsorázni és új éttermeket kipróbálni. Minden pénteken „randevú éjszakát” tartunk együtt. Mindent megteszek, hogy az ezen az oldalon szereplő szabályokat alkalmazzam az előételek kiválasztásához. Mivel hetente csak egy éjszakát csinálunk, nem vagyok igazán szigorú magammal. Másnap mégis visszatérek a diétámra. Ez megakadályozza, hogy nélkülözést érezzek!

Ha meghívnak egy különleges vacsorára, megeszem, amit elém állítanak. Nem mondom el a házigazdának vagy a háziasszonynak, hogy diétázom. Ez csak kényelmetlenséget okoz számukra, miután keményen dolgoztak egy nagy étel elkészítésén. Úgy látom, hogy addig folytathatom a fogyásomat, amíg másnap azonnal visszatérek a diétához.

Mindig emlékezzen - ha egy napon megszegi az étrendjét, másnap azonnal térjen vissza a diétára!

Diéta étkezés titkai:

Soha éhesen érkezik meg egy étterembe! Az éhes emberek rossz rendelési döntéseket hoznak.

Fogyasszon egy almát, mielőtt elmegy vacsorázni, hogy segítsen kordában tartani az éhségét.

Kóstolja meg ételeit, és ne töltse meg magát. Azáltal, hogy elfogyaszt egy kis ételt, amit igazán szeret, megakadályozza, hogy nélkülözze magát, és boldogabb emberré tesz. Ne egyen semmit a tányérján, ami nem tetszik! Nem kell megtisztítania a tányérját! Próbálj meg soha nem mindent befejezni a helyeden. Mindent megtesz, hogy az étel felét a helyén hagyja. Vagy vigye haza a többit, vagy hagyja, hogy valaki más az asztalnál megegye.

Alkoholos italok - Az alkohol serkenti az étvágyat. Ráadásul az alkoholban lévő kalóriák (unciánként közel 200 kalória) gyorsan összeadódhatnak. Rendeljen egy pohár bort, és lassan kortyoljon rá a vacsora során. Igyon sok vizet evés közben, hogy csillapítsa szomját, és segítsen ápolni alkoholos italait.

Kint reggelizni

Fogyasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket, például tojást, szalonnát, kolbászt és sonkát. Papírtörlővel vagy szalvétával szívja fel a tányéron vagy az előételben lévő extra zsírt.

Kenyerek: Ha szénhidrátra van szüksége, vegyen egy-két szelet teljes kiőrlésű, kovászos vagy rozsos pirítóst. Ha csak keksz közül lehet választani, együk meg a keksz felét.

Gyümölcsök: Mivel a büfék többségének van gyümölcse, válassza az almát, körtét, grépfrútot, epret és/vagy áfonyát, mert alacsonyabb a cukortartalma. Kerülje a gyümölcsleveket, mert azok tele vannak felesleges cukorral, kalóriákkal és nátriummal.

Kávé: Csak egy kevés igazi cukrot használjon a kávéjában, és ha kell, használjon nagyon kevés krémet.

Ebédet fogyasztani és vacsorázni


1. szabály: Egyél valami egészségeset rövid időre, mielőtt kimennél egy étterembe. Ha éhesen érkezik az étterembe, hajlamosabb lesz a túlevésre.

2. szabály: Egyél lassan és kóstold meg az egyes darabokat. Élvezze a beszélgetést az asztalnál. Tegye a kését és a villáját a harapások közé. Addig ne vegye fel újra, amíg az utolsó falatot teljesen el nem nyelte - hagyja, hogy a teste emészthető legyen.

3. szabály: Legyen Ön az első, aki rendel az asztalnál. Így nem fog csábítani az, amit mások megrendelnek.

Tipp: Rendelés az előétel menüből. Az előétel tányérok kisebbek, mint a tányérok, és kevesebbet fog enni. Ha még mindig éhes vagy, rendelj mellé egy salátát, amely segít megtelni a hasaddal.

Óvakodik: Az éttermi adagok mérete nagyobb lehet, mint amire szüksége van. Ha túl nagy adagot kap, csak a felét fogyassza. Amikor jól érzed magad, slegjobb étkezés - Nem kell befejeznie az étkezést. Az, hogy az étel van, még nem jelenti azt, hogy meg kell enni! Kérjen egy kivételi dobozt vagy kutyás táskát, és vigye haza egy másik étkezéshez. Tartsa kézben az adagjait, amikor éppen enni készül. Soha ne egyél addig, amíg jóllak, de csak elégedetten!

Vizet inni: A cukorral töltött italok elkerülésének jó módja a víz vagy a cukrozatlan tea beszerzése. Igyon sok vizet étkezés előtt, hogy teltebbé váljon, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik.

Alkoholos ital: Ha lehetséges, kerülje az alkoholos italokat, mivel azok magas kalóriatartalmúak. Ha alkoholos italra vágyik, tartsa magát a mértékletességhez. Ez általában azt jelenti, hogy nőknél napi egy (1), férfiaknál két (2) ital.

Kezdje a levessel vagy a salátával: Az üres gyomor levesrel vagy salátával való étkezés előtti megtöltése jó módja annak, hogy később ne haragudjon meg a főételen. Legyen szelektív. Az átlátszó, húsleves alapú zöldségleves különösen jó előételként, mert a levesek általában csökkentik az étvágyat. A legtöbb leves alacsony kalóriatartalmú és feltölti Önt, így kevesebbet eszel. A leveset sokáig kell enni, a töltelékét, az alacsony kalóriatartalmát, és ez jó neked.

Saláták: A kerti saláta is segít visszatartani, amíg megérkezik a főétel. Salátát rendelve menjen a vinaigrette öntethez vagy a saját olaj- és ecetes öntetéhez. A legtöbb étterem alacsony zsírtartalmú öntettel rendelkezik. Kérheti, hogy az önteteket külön-külön vagy az oldalán tálalják, és villáját enyhén mártogassa az öntetbe, hogy minden falatnál elfogyassza. Így Ön szabályozhatja, hogy mennyit vagy mennyit ad hozzá. Vigyázzon a csirke Caesar salátával, mivel zsír- és kalóriatartalma gyakran magasabb, mint egy sajtburgeré.

Diéta étkezés titka: Rendeljen salátát vagy zöldséges köretet a húsához. Fogyassza el, mielőtt elfogyasztja az előételét, hogy segítsen feltölteni.

A saláta megrendelésekor emlékezetes dolgok:

1 evőkanál reszelt sajt 28 kalóriát és 2 gramm zsírt ad hozzá.

1 evőkanál szalonnadarab hozzáad 30 kalóriát és 1 gramm zsírt.

1 evőkanál salátaöntet 60-90 kalóriát és 6-9 gramm zsírt ad hozzá.


Kenyér: A sima kenyér vagy az élesztő tekercsében viszonylag alacsony a zsír- és kalóriatartalom. A hozzáadott vaj és olaj növeli a zsírt és a kalóriát. Eheted a kenyeret, de a vajat elhagyhatod! Csak egy szeletre korlátozódjon. Legtöbben belélegezzük a kenyérkosarat, miközben az előételünkre várunk.


Előételek: Egészséges előételek garnélarák-koktélok lehetnek keksz nélkül, töltött gombák, vagy néhány roston sült vagy sült csirkeszárny kevés forró mártással.

Diéta étkezés titka: Rendeljen két (2) előételt előétel és előétel helyett étele előtt.

Fő főétel: Étkezés közben általában annál drágább a steak, annál kevesebb zsírt tartalmaz. Kerüljön el bármit a sült vagy a krémes névről. Gyors módszer a zsír, kalória és még szénhidrát duplájára emelésére (főleg a panírozás során). Rendeljen grillezve, roston, sütve vagy főzve. Vágja le a látható zsírt a húsról és a baromfiról. Ne feledje, hogy egy 3 uncia hús körülbelül akkora, mint a tenyere.

Készítsen egészségesnek egy grillezett csirkeszendvicset majonéz vagy vaj nélküli megrendeléssel. Ehelyett használjon mustárt.

Ha hamburgert kell fogyasztania, akkor enni a kenyér fele nélkül, és megrakni salátával, paradicsommal, mustárral és majonéz nélkül.

Ha nem tudja visszautasítani egy nagyon hizlaló ételt, amikor barátja házánál vagy egy vacsorán van, akkor csak egyél egy keveset, és azon az estén vagy másnap végezzen még néhány perc kardiót.

Kerülje azokat a tésztalemezeket, amelyek nagyon kevés fehérjét tartalmaznak, de hizlaló mártással rendelkeznek és tele vannak szénhidrátokkal. Ha biztosan van tészta, ne paradicsomalapú, hanem tejszínes szószokat keressen. A paradicsom alapú szószok zsír- és kalóriatartalma sokkal alacsonyabb.

Kerülje a sült ételeket, amikor csak lehetséges! Az artériái meg fogják köszönni!

Ha köret közül választhat, sült krumpli helyett inkább sült burgonyát vagy párolt zöldséget válasszon. Még akkor is, ha a választási lehetőségek nincsenek felsorolva, kérje meg szerverét, hogy zöldségeket vagy sült krumplit cseréljen a hasábburgonyára .

Diéta étkezés titka: Ossza meg az előételt társaival, vagy vigye haza annak felét.

Desszertek: Hagyjon egy kis időt az étel megemésztéséhez, mielőtt desszertet rendelne. Adjon időt a gyomrának arra, hogy jeleket küldjön az agyának, hogy tele van (ez körülbelül 20 percet vesz igénybe). Ha mégis szeretne desszertet, fontolja meg, hogy ossza meg egyik társával. Ne feledje, hogy a desszert fele megegyezik a kalória felével. Néhány egészséges választás desszert a sorbet, a joghurt étel, a gyümölcs vagy a dinnye. A desszert másik ötlete lehet egy csésze kávé, egy kis gombóc fagylalttal, mint a krém.

Diéta étkezés titka: Oszd meg a desszertedet. Soha, soha ne egye meg az egész desszertet.

Fogyókúrás receptek - Sok diétás receptem, amelyet összegyűjtöttem. A recept zsír-, rost- és kalóriatartalmat mutat.

Élelmiszercímkék 101 - Tanulja meg, hogyan kell elolvasni és megérteni az élelmiszercímkéket.

Élelmiszer tápérték-diagram - zsírgrammokat, rostgrammokat és kalóriatartalmat mutat.