Mi a makro diéta - és segíthet-e a fogyásban?

Makrodiéta esetén nem azt a célt szolgálják, hogy megfossza a testét; Önnek ideális táplálékkal kell ellátnia, amely hatékonyabbá teszi.

Ha hallottál már a makrók számlálásáról, valószínűleg egy barátomtól származik, aki tornaterem patkány, vagy aki valóban táplálkozik - de a makro diéta valójában szinte mindenki számára előnyös lehet, aki arra törekszik, hogy okos ételeket válasszon, amelyek megfelelnek a céljaiknak, legyen szó akár fogyni, izomépítésre vagy egészséges életmód fenntartására törekszik.

Mi a makró diéta?

fogyáshoz

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

A makro étrend egy lépéssel tovább megy, mint a tipikus kalóriaszámolás. Ehhez megszámolja azokat a makrotápanyagokat - gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt -, amelyet a kalóriatartományon belül eszel, és milyen arányban. (Tisztázandó, hogy a makro-étrendet nem szabad összetéveszteni a makrobiotikus étrenddel, egy divatos diétával, amelynek alapjai a zen buddhizmusban vannak.)

A makrók számlálása segíthet okos ételválasztásban. Például az Oreos 200 kalóriatartalmú snackje helyett fehérje és egészséges szénhidrát tartalmú snacket kell választania a makróknak való megfelelés érdekében - amely nemcsak segít korlátozni a kalóriákat, hanem segít testének is a szükséges üzemanyag.

Milyen előnyei vannak a makro diétának?

Valójában a makrók (vagy makrotápanyagok) számlálása számos táplálkozási előnnyel jár. A fogyókúrázó kezdő számára az étkezéstervezés a makrók számolásával jó módszer arra, hogy kezelje az adagkontrollt - mondja Ariane Hundt, a New York-i klinikai táplálkozási edző. "Ez segít az embereknek megérteni, honnan származnak kalóriáik, és milyen hatással vannak a testre" - teszi hozzá. És segít abban is, hogy jó, megalapozott döntéseket hozzon, például a teljes étel helyett a feldolgozott élelmiszer.

Ráadásul teljesen testreszabható az Ön céljainak és testtípusának megfelelően, és a látható makro diéta eredmények szerint állítható be. (Ezért hívják rugalmas fogyókúrának is.)

"A makrotápanyagok megismerése lehetővé teszi az ember számára, hogy kitalálja azt a billenési pontot, amelyen a test létrehozza a kívánt változásokat" - mondja Hundt. "Mindenki más, de a makrók testreszabásakor egy hónap alatt 2 és 5% testzsír, az első hónapban pedig átlagosan 10 font fogyhat."

Nem csak, hogy egy sikeres makro-étrend ígéretet tesz az éhség visszaszorítására, az energiaszint kiegyenlítésére és a cukorvágy visszaszorítására. Nagyon elképesztően jól hangzik, igaz?

Miben hasonlít - és különbözik - a többi diétától a makro-diéta?

A makro étrend hasonló az ősemberi vagy a paleo étrendhez, mert a teljes ételek értékét hangsúlyozza, nem pedig a feldolgozott ételeket. Ezenkívül bizonyos közös vonásokat mutat a Súlyfigyelőkkel és a kalóriaszámlálással, mert követnie kell a bevitelt és bizonyos tartományokban kell maradnia.

Másrészt a makro étrend különbözik a többi étrendtől, mert ez nem egyforma megközelítés a fogyókúrához. Mindenki egy cél makroaránnyal indul (például 50% szénhidrát, 25% fehérje és 25% zsír makroarány). Egy online számológép - vagy még jobb, egy táplálkozási szakember - segít meghatározni a makrórát a testtípus, a célok, az aktivitás szintje és a kórtörténet alapján. Ahogy a saját makrórátára törekszik, módosíthatja azt annak alapján, hogy mi történik a testével. (Az alábbiakban további információt talál.)

Makrodiéta esetén nem azt a célt szolgálják, hogy megfossza a testét; Önnek ideális táplálékkal kell ellátnia, amely hatékonyabbá teszi.