Makró diéta és testmozgás: Amit tudnia kell

Ha ezt olvassa, akkor nagy az esélye annak, hogy vagy elkezdi a makro étrendet, hogy lefogyjon és egészséges legyen, vagy már megkezdte, és kérdései vannak, hogy miként alakul ez a testmozgás és egyéb fizikai tevékenységek során.

Másik út, jó!

Amint azt már korábban is megállapítottuk, a makro-fogyókúra egyszerűen a legmegbízhatóbb, tudományos alapú módszer a fogyás és az alakformálás érdekében.

A helyzet az, hogy a táplálkozási és testmozgási rendszereket érintő, több évtizedes tévhitek és téves információk miatt, hogy lefogyjon, az ott található információk nagy része az előbbiek kezelésére irányul, míg az utóbbiak nagyrészt vakon vannak.

Nincs közel egyértelmû információ arról, hogy ez a két dolog hogyan hat egymással. Különösen, ha figyelembe vesszük, milyen vadul sikeresnek bizonyul a makrodiéta.

El akarom kezdeni ennek orvoslását.

Ebben a cikkben gyorsan áttekintem annak alapjait, hogyan - és miért - olyan jól működik a makro étrend. Ezután megválaszolok néhány gyakori kérdést, amelyet az emberektől kapok ezzel a diétás módszerrel és a testedzéssel kapcsolatban.

Tehát, itt van a makró diéta és testmozgás: amit tudnod kell!

Hogyan működik a Makró diéta?

Nehéz megérteni, hogy miért működik ilyen jól a makro étrend, ha nincs világos képed arról, hogy mi makrók valójában azok. Tehát kezdjük egy gyors áttekintéssel a makrókról és működésükről.

A „Macro” rövidítés makrotápanyagok, mely kifejezést használjuk azon vegyületek osztályozására, amelyek testünknek nagy mennyiségben szükségesek a működéséhez. Röviden: a makrotápanyagok azok, amelyekből energiát nyerünk.

A három elsődleges makrotápanyag, amelyet az ételektől kapunk fehérje, zsírok, és szénhidrátok. Néha, alkohol makrotápanyagként kerül katalógusba, de a másik háromtól eltérően kerül feldolgozásra. Mindazonáltal ezekből az összetevőkből származnak a kalóriáink, és bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaznak grammonként.

Szénhidrát négy kalóriát tartalmaz grammonként.
Fehérjék négy kalóriát tartalmaz grammonként.
Zsírok kilenc kalóriát tartalmaz grammonként.
Alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként.

A makro-étrend tehát egy olyan táplálkozási módszer, amely figyelembe veszi az Ön testének speciális igényeit, és tervet készít a szükséges makrók százalékos megadására - függetlenül attól, hogy milyen ételhez használjuk őket -, hogy a test folyamatosan égjen a raktározott zsír energiaforrásként.

Mérhető, tudományos alapú és hihetetlenül hatékony megközelítés a fogyáshoz.

Lehet fogyni éppen helyes étkezéssel?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a témában hallok. Különösen, mivel a hagyományos fogyókúra általában azt javasolja, hogy edzés nélkül nem lehet fogyni. Az öreg Kardio, kardio, kardio… mantra.

De a helyzet az, hogy igen! Valóban lefogyhat éppen helyes étkezéssel. Ez tulajdonképpen elég egyértelmű érvelés, ha megérted, hogyan használja fel testünk az ételt a működéséhez.

A táplálkozástudomány rájött, hogy ha csak kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel - figyelembe véve az aktivitás szintjét, az energiaigényt, a méretet, a célokat stb. -, miközben továbbra is megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot kap, akkor elkezd fogyás viszonylag egyenletes és kiszámítható ütemben. Ez azért történik, mert a testének nincs más választása, mint bekapcsolódni az energiatárolóba (zsírba) és elégetni őket, hogy kiegészítse önmagát.

Hasonlóképpen, a súlygyarapodás fő oka általában az étkezési szokásokból származik. A túl sok kalória több tárolt energiát vagy zsírt eredményez.

Tehát, amíg gondosan megtervezett táplálkozási rendszert követ, amely kalóriahiányban tartja Önt, fogyni fog. Függetlenül attól, hogy milyen szintű a tevékenysége.

Ennek ellenére fizikailag megterhelő tevékenységek, például fitnesz edzés, súlyemelés és testépítés DO hozzon magával számos egészségügyi előnyt és általános javulást a mindennapi életében.

Ilyen esetekben a makro étrend még nagyobb haszonnal jár, mivel segíthet elérni az említett megnövekedett fizikai aktivitással való lépéstartáshoz szükséges energiaszintet, és még gyorsabban elérni edzési céljait.!

A makro diéta segíthet a fogyásban és az izomépítésben

Mint minden más az életben, az alakformálás vagy a fogyás is csak arról szól, hogy tudd, mik a céljaid, és mit kell tenned ezek elérése érdekében. Ebben a témában létfontosságú tudni, hogy mikor kell áttérni a zsírvesztés-központú étrendről az izomnövekedésre.

Most az egyéni értékek változhatnak, mivel minden ember más és más követelményekkel rendelkezik.

De a legegyszerűbb tanács, amelyet a megfelelő átmeneti pont megtalálásának témájában tudok adni, az, hogy vessen egy pillantást arra, hogy hol áll a fogyás folyamatában.

Alapszabályként ez a tartomány 10-15 font körül mozog. meghaladja a korábbi ideális testsúlyt a férfiaknál és 8–12 font. meghaladja a nők ideális testsúlyát.

Ezeken a tartományokon belül nem kell elkezdenie számolni a makrókat, hogy szükségszerűen fogyjon. Ehelyett alkalmazhat egy makro diétát, amely elősegíti az izomnövekedést és az erőt, hogy kihasználhassa az edzőterem előnyeit.

Bármely makró diéta-specifikus tanács edzéshez, testmozgáshoz és izomépítéshez?

Most, mielőtt elmész, szeretnék még egy kicsit beszélni konkrét tanácsokról azok számára, akik a makro-diéták használatát vizsgálják, hogy segítsék őket súlyzós edzésben és hasonlókban.

Amint már tudjátok, a makrodiéta sikere azon múlik, hogy helyesen számolja-e a makrókat és kifejezetten NEKED tervezett formulát használsz.

Csakúgy, mint egy edzési rendszer megalkotása, nagyon sokat profitálhat abból is, ha a makrotápanyag-arányokat testreszabásához, a célok gyakorlásához és az energiaigényhez igazítja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs néhány általános irányelv, amelyet felhasználhat az induláshoz.

Ha a makro étrendet izomépítéshez használja, akkor a megfelelő makrotápanyag-arány szerinti bontás 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Teljes mértékben az országos Egészségügyi Intézet által az aktív egyének számára javasolt ajánlott paramétereken belül.

Ne feledje azonban, hogy bár ezek az arányok tükrözik az egész napi fogyasztást, nem minden étkezésnek kell követnie ezt a terjedést aznap. Mivel alkalmazkodniuk kell az energiához, optimálisan kell feldolgozni őket. Hagyjon magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket röviddel az edzés után, és hagyjon megfelelő fehérjearányt egy kis rosttal vacsorára.

Ha a célod a fogyás és a formába lendülés, akkor a makrodiéta jól fog menni. Függetlenül fizikai aktivitásától - vagy annak hiányától.

Azonban annyi egészségügyi előnye van a testmozgásnak, hogy nehéz lehet nem ajánlani. Különösen, ha élvezi a megjavult energiaszintet, a makro diéta következetesen biztosítja az Ön számára.

Ha makrot fogyókúrázik, és élvezi a testedzést is, ez a tanács segíthet abban, hogy megbízhatóbban és hatékonyabban érje el edzési céljait. Tartsa szem előtt őket, és használja azt, ami Önnek megfelel, hogy az „fittség” élménye sokkal élvezetesebbé és produktívabbá váljon.