Élelmiszerek, amelyek pattanást okozhatnak: A végső lista

Összesen több mint 50 millió embernek van pattanása az Egyesült Államokban. Egyesek számára a probléma kezelése nem lehet olyan nehéz: a pattanást okozó ételek elkerülése lehet az, amire szükségük van a tisztább bőrért. A hatékony pattanásgátló étrend megteremtése érdekében ellenőrizze Flo elkerülendő élelmiszereinek listáját.

végső

A pattanások áttekintése

A pattanás olyan bőrbetegség, amelyet olajjal, baktériumokkal vagy elhalt hámsejtekkel eltömődött pórusok osztályoznak. Ezek az eltömődött pórusok gyakran a test hormonális változásainak eredményeként jelentkeznek. Ezért a pattanások leggyakrabban a tizenévesek.

A pattanásokkal küzdő másik csoport a nők, akik életük során számos hormonális változáson mennek keresztül. A pattanásokat terhesség, menstruációs ciklus és menopauza okozhatja.

A pattanásokat nem a smink vagy a nem megfelelő higiénia okozza, de néha a pórusokat eltömő vagy a bőrtípusának nem megfelelő termékek használata kitöréseket okozhat.

Néhány gyógyszer, például kortikoszteroidok és anabolikus szteroidok, pattanásokat is okozhatnak. Esetenként a mögöttes egészségi állapot pattanásokat okozhat. Például a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) leggyakoribb tünete a nőknél a pattanások.

A pattanások általában az arcot, a nyakat, a vállakat, a mellkasot és a hát felső részét érintik. Néha a pattanások hegeket vagy érzelmi szorongást okozhatnak.

Orvosi szakértők többféle pattanást ismernek fel. Ezek a különböző pattanások megjelenésük, súlyosságuk és elhelyezkedésük szerint változnak. Ezek a pattanások leggyakoribb formái:

  • Mitesszerek (nyitott komedon) - eltömődött pórusok, a bőr felszínén nyílnak.
  • Whiteheads (zárt komedon) - olajjal és bőrsejtekkel eltömődött pórusok, zárt felülettel.
  • Papulák - gyulladt pattanások a bőrön.
  • Pustulák - vörös gyűrűvel gyulladt pattanások, gennyes.
  • Csomók - fájdalmas dudorok a bőr alatt.
  • Cisztás elváltozások - fájdalmas dudorok a bőr alatt, gennyes.

Élelmiszer, amely pattanásokat okozhat

Az étrend és a pattanások közötti kapcsolat nem teljesen világos, és még mindig kutatják. Új bizonyítékok szerint a magas glikémiás indexű étrend (az ilyen ételek és italok gyorsan emelik a vércukorszintjét) fokozott pattanásokhoz vezethetnek.

A tipikus nyugati étrend sok transzzsírt, telített zsírokat, szénhidrátokat és cukrot tartalmaz. A többi étrendhez képest a szokásos amerikai étrendben alacsony a magas tápértékű omega-3 zsírsavtartalom és magas a cukortartalom. Emiatt ez a diéta gyulladást okozhat a szervezetben. Ezek a folyamatok növelik az oxidatív stresszt és minimalizálják a sejtek antioxidatív képességét.

Orvosi szakértők mély kapcsolatot találtak a gyulladás markerek és a zsírsavak között. Ezek a gyulladásos markerek fokozódnak, ha az étrend gazdag omega-6 zsírsavakban.

A gyulladásos folyamatok, az oxidatív stressz és a pattanások közötti kapcsolat segíthet megérteni, hogyan lehet felismerni a pattanásokat okozó ételeket. A tudósok úgy vélik, hogy az alacsony glikémiás étrend csökkentheti a pattanásokat azáltal, hogy nagymértékben csökkenti a vércukorszint-emelkedések gyakoriságát. Ha megemelkedik a vércukorszint, az az egész testében gyulladást okoz, és felesleges faggyútermelést okozhat - a bőrünket védő olajos anyag - ami pattanásokhoz vezethet.

A pattanások megelőzése érdekében érdemes megfontolni a következők kizárását az étrendből:

  • Finomított szemek és alacsony rosttartalmú ételek

A sok finomított szénhidrátot tartalmazó étrend növeli a vércukorszintet. Ezeknek az egyszerű szénhidrátoknak hiányoznak a rostok és más minőségű tápanyagok, így a tested gyorsan megemészti őket, ami emeli az inzulinszintedet. A magas inzulinszint aktiválhatja a pattanásokat kiváltó hormonokat.

  • Tej és más tejtermékek

Ha kíváncsi arra, hogy a tejtermékek okoznak-e pattanásokat, a válasz attól függ. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egyes tejtermékek, különösen a sovány tej, pattanásokat okozhatnak. Egyes elméletek szerint a tejben található hormonok gyulladást okoznak a szervezetben. A gyulladás viszont eltömődött pórusokhoz és pattanásokhoz vezethet. Célszerű csökkenteni a tejfogyasztást, és megnézni, hogyan befolyásolja a pattanásait. Ez a kérdés azonban további kutatásokat igényel.

Másrészt, bár a tej növelheti a pattanások kialakulásának kockázatát, egyetlen tanulmány sem talált összefüggést az erjesztett tejtermékek és a pattanások között. Valójában az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir, hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek hasznosak lehetnek a bélflóra számára, javíthatják az emésztést és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben.

  • Gyors kaja

A gyorsétterem magas szintű egészségtelen zsírokat, egyszerű szénhidrátokat és cukrot tartalmaz, és hozzájárulhat a gyulladáshoz. Megállapíthatja, hogy ez az étel jó ízű, de általában nem túl tápláló. A gyorsételek rendszeres fogyasztása növelheti a pattanások esélyét.

  • Csokoládé és cukor

A pattanásokat nem a csokoládé okozza. Lehet, hogy hallotta, hogy a csokoládé súlyosbíthatja a pattanásokat, de ennek megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség.

Ha kérdésed az, hogy a cukor pattanást okoz-e, tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony glikémiás étrend megakadályozza a pattanásokat. Éppen ellenkezőleg, a magas glikémiás indexű ételek (beleértve a cukrot is) kiválthatják a pattanások kitörését. Bölcs dolog lenne elkerülni a cukorkák, sütemények és sütik fogyasztását, ha minimalizálni szeretné ezt a bőrállapotot.

Az édesített italok emelhetik a vércukorszintet is.

  • Egyéb lehetséges élelmiszer kiváltó tényezők

A pattanásoktól elkerülendő ételek magas omega-6 zsírsavtartalommal rendelkeznek, különösen a hidrogénezett zsírokban.

Egyes orvosi szakértők úgy vélik, hogy az elhízás pattanásokat okozhat. Általában azt tanácsolják pácienseiknek, hogy fogyjanak le, és bizonyos tippeket kínálnak a testsúly kezeléséhez.

Bár van néhány bizonyíték arra, hogy az alacsony glikémiás étrend követése kevesebb pattanásos pattanáshoz vezethet, más vizsgálatok nem találtak kapcsolatot a magas glikémiás étrend és a pattanások között.

Pattanásos étrend, amely segíthet a bőrén

Most, hogy tudod, milyen ételek okozhatnak pattanásokat, íme néhány olyan étel, amely előnyös a bőröd számára. A legjobb választás a mediterrán étrend, amely zöldségfélékre, omega-3 zsírsavakra, teljes kiőrlésű gabonákra, erjesztett tejtermékekre, hüvelyesekre és fehérjére összpontosít.

Bár néhány tanulmány megvizsgálta az antioxidánsok, a probiotikumok és a halolaj szerepét a pattanásokon, a meglévő bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy alátámasszák ezeket az étrendi tényezőket. Akneellenes étrend megtervezéséhez próbálkozzon a következő ételek fogyasztásával:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Hüvelyesek
  • Sajt
  • Joghurt
  • Leveles zöldségfélék
  • Sárgarépa
  • Édesburgonya
  • Tökmagok
  • Paradicsom
  • Bogyók
  • Zsíros hal
  • Diófélék

A pattanások elleni étrend lényege

Annak ellenére, hogy a hormonális egyensúlyhiány általában pattanásokat okoz, segíthet elkerülni az állapotot súlyosbító ételeket.

Bár lehet, hogy csak a táplálkozás útján lehetetlen megelőzni a pattanásokat, tudományosan megalapozott okok vannak arra a feltételezésre, hogy a táplálkozás hatással lehet a pattanásokra. A mai kutatás bebizonyítja, hogy az étel bizonyos mértékben befolyásolja a pattanásokat, amelyeket még mindig nehéz számszerűsíteni.

A halakban, tenger gyümölcseiben, olívaolajban és más omega-3 zsírokban gazdag étrend lehet a megfelelő választás az Ön számára. Az erjesztett ételek étrendbe történő felvételével javíthatja a bélflóra működését, megállíthatja a gyulladást és megakadályozhatja a pattanások kitörését. A jó bőrápolási rutin (és esetleg egy pattanásfolt vészhelyzet esetén) segíthet. Ha az étrend és a bőrápolás változása sem vezet javuláshoz néhány hónap elteltével, egy bőrgyógyász tanácsot adhat a kezeléssel kapcsolatban.