101. ellenállási sávok: Miért van szükségük rájuk, és hol kezdjék

Kedvenc új edzőtermi kiegészítője rengeteg előnnyel jár.

A fitneszút során valószínűleg egy-két ellenállási sávval keresztezte az utat. Bár egyszerű tornateremnek tűnnek, tele vannak előnyökkel.

Tehát két Aaptiv oktatóhoz fordultunk, hogy többet meséljünk az ellenállási sávokról és azok használatáról a képzés során.

Hogyan működnek az ellenállási sávok?

Candice Cunningham, az Aaptiv trénere szerint: „Az ellenállási sávok külső ellenállási erő hozzáadásával működnek, amely anélkül is alkalmazható, hogy önmagában külön súlyt kellene tartani.” Ezek lapos, néha hurkolt sávok, amelyek a vékony mérettől a vastagig terjednek.

Jennifer Giamo, az Aaptiv trénere és a Trainers in Transit tulajdonosa, Jennifer Giamo tovább magyarázza: „Különböző nehézségi fokú (könnyű, közepes, nehéz, extra nehéz) ellenállást biztosítanak, amikor az ellenkező erőt saját testtömegükkel látják el. Amikor rögzülnek a helyükön, akkor a gumi ellenállással szemben nyomhatja, húzhatja, göndörítheti stb. ”

Milyen előnyei vannak az ellenállási sávoknak?

Utazásbarát

Az ellenállási sávok használatának számos előnye van, ami olyan népszerűvé teszi őket az edzőtermi látogatók és az edzők körében. "Hordozhatóak [és] olcsók" - mondja Giamo.

Az ellenállási szalagok bárhol használhatók - edzőteremben, a parkban, otthonában. Kompaktak és könnyűek, így nem sok helyet foglalnak el és nem növelnek súlyt. Alapvetően tökéletesek arra, hogy menet közben is illeszkedjenek az edzésekhez.

Csak tegye be az egyik ilyen szalagot a poggyászába, és a szállodai szoba közepén felállíthatja saját otthoni edzőtermét.

Többszintű

Talán észrevette, hogy az ellenállási sávok különböző színűek és vastagságúak. Minden méret és szín általában korrelál egy bizonyos ellenállási szinttel.

Tehát a képességei és az edzés alapján kiválaszthatja, melyik sávot használja. Nagyszerűvé teszi ezt a többszintű fitneszeszközt minden szinten - mondja Giamo.

Fajta

"Kiválóan alkalmasak izomcsoportok aktiválására a nehéz emelés vagy kardió edzés előtt, hogy biztosítsák a megfelelő izomcsoportok munkáját és munkáját" - teszi hozzá Cunningham. "Kiválóan alkalmasak a kisebb izomterületek tonizálására is."

A szalagok használatához azonban nem kell új gyakorlatokat vagy mozgásokat megtanulni. Vegyen részt olyan gyakorlatokban, amelyeket már ismer, és nagyobb ellenállással növelje azokat. Alternatív megoldásként néhány mozdulatot könnyebbé tehet, ha a sávokat kihasználja és ellensúlyozza testének egy részét.

"Sokféleséget biztosítanak a rutin edzéshez, és lehetővé teszik az izmok koncentrikus és excentrikus munkáját is - ellenállást nyújtanak a" munkafázisban "és a" pihenési szakaszban "- mondja Giamo. „Az [Ellenállási sávok] használata önmagában is meglehetősen egyszerű. Biztonságosak és hatékonyak. ”

Milyen gyakorlatokat tehetek ellenállási sávokkal?

Használhatja az ellenállási sávokat a különféle fitneszrutinok és edzések részeként. De különösen hasznosak az erő és az edzésformázás terén.

"Az ellenállási sávok előnyei az erőnléti edzéshez végtelenek" - mondja Giamo. „Minden nagyobb izomcsoport számára végezhet gyakorlatokat, kihívhatja a meglévő rutinját ([például], fokozott nehézség esetén hozzáadhatja őket a fekvőtámaszokhoz). Növelheti mozgáskörét, rugalmasságát és izmos állóképességét. ”

Számos gyakorlat használható, például segített felhúzásokkal, mellkasi sajtóval, bicepsz fürtökkel és tricepsz meghosszabbításokkal.

"Néhány [egyéb] nagyszerű gyakorlat a lapocka visszahúzása és felhúzása a felsőtestre, az alsó test farfedeleire, oldalrúgásokra vagy sétákra és kagylókra" - mondja Cunningham.

Jobbak-e az ellenállási sávok, mint a szabad súlyok és az edzőtermi gépek?

Bár az ellenállási sávok nagyszerűek, ez nem azt jelenti, hogy teljesen szabadon kell kerülnie a szabad súlyokat és az edzőtermi gépeket.

"Úgy gondolom, hogy ezek jól kiegészítik a súlyokat és a gépeket" - magyarázza Giamo. „Segítenek egy másik elem hozzáadásában az erőnléti edzéshez, és különösen nagyszerűek, ha nincsenek súlyok és gépek. Szinte minden gyakorlatot utánozhat, és ugyanazokat az izomcsoportokat végezheti ellenállási sávok használatával. ”

Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a rugalmas és szabad súlyú ellenállás kombinálása milyen hatással van az atléták erejére és erejére. A szalagok és a szabad súlyok kombinációja például lényegesen nagyobb eredményeket mutat, mint csak a szabad súlyok egyedüli használata.

Végül az általános testösszetétel javítása érdekében ne csak támaszkodjon egyikre vagy másikra. Használjon ellenállási sávokat, szabad súlyokat és gépeket, hogy nagyszerű edzést végezhessen magának - ezt és még többet megtalálhat az Aaptiv alkalmazásban.

kapcsolódó cikkek

Hogyan tonizálhatjuk testét elliptikus gépekkel

Sokan azt gondolhatják, hogy az ellipszisek unalmasak és hatástalanok. Lehet, hogy ez egy könnyű és esztelen gyakorlat.

Üdvözöljük az Aaptiv oldalán: Vezérigazgatónk megjegyzése

Üdvözöljük az Aaptiv oldalán.

Habgurulás: mi ez és miért számít?

Kérdeztünk egy szakértőt az összes habosodási kérdésével kapcsolatban, és belemerültünk az ezt alátámasztó kutatásba.