Az inzulinrezisztencia lassítja-e a fogyást?

Mindent „helyesen” csinálsz. Valahogy azonban ezek a makacs felesleges kilók nem hagyják el. És ami még rosszabb, úgy tűnik, hogy átmentek a középszakaszodra. Mi történt az alakoddal?

inzulinrezisztencia

Lehet egészségesen étkezni, és még mindig küzdhet a súlyával.

A nők számára a fogyás lassulását könnyű az életkorral járó hormonális elmozdulásoknak felróni, de ezek a változások nem feltétlenül a menopauza miatt következnek be. Ehelyett az inzulinrezisztencia lehet az oka.

Hogyan befolyásolja az inzulin a súlyát?

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk az inzulin szerepét a szervezetben. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely jelzi a testének, hogy felszívja a glükózt (cukrot) a véráramából, és zsírgá változtatja. Az inzulin az anyagcsere égését is leállítja, ezért hívják „zsírtartó” hormonnak.

Az egészséges inzulinszint étkezés után emelkedik, és csökken, ha a vércukorszintje csökken. Az inzulin természetes ingadozása az, ami egészséges egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

De, ha a dolgok rosszul kezdenek el fordulni a szervezetben, és túl sok az inzulin termelődik, akkor túl sok az intracelluláris zsír keletkezik, és ha a zsír különösen hangsúlyos a hasa körül, az azt jelzi, hogy a sejtek „inzulinrezisztenssé” válnak. Úgy döntenek, hogy elegendő zsír van bennük, és nem hajlandók több glükózt bevinni és több zsírrá változtatni. Ez azt jelenti, hogy a sejtek már nem hallgatnak inzulint, és mivel nem szívják fel a glükózt a véráramból, a glükózszint magasabbra megy. Ez azt is jelenti, hogy sokkal nehezebb elindítani a súlycsökkenést, mivel az inzulinszint azt mondja, hogy "NE ÉGJE" a sejtekben lévő zsírt.

Éppen ezért a magas vércukorszint és a magas inzulinszint megnehezíti a fogyást.

Több, mint egy pótalkatrész - az inzulin sok szerepe

Az inzulinrezisztencia az Ön egészségének más aspektusait is befolyásolhatja, amellett, hogy tartalék gumiabroncsot ad Önnek.

Valójában az inzulinrezisztens emberek akár 50 százaléka életváltoztató cukorbetegséget vagy prediabéteszet fejleszt ki. Az inzulinrezisztencia pedig többféle rák, magas vérnyomás és magas koleszterinszint kialakulásához kapcsolódik. Csökkentheti a pajzsmirigy működését, és egyensúlyba hozhatja a reproduktív hormonokat - a nők több tesztoszteront, a férfiak pedig több ösztrogént termeltek, pontosan az ellenkezője annak, amit egy egészséges test tenne.

Honnan tudja, hogy inzulinrezisztens-e?

Széles hatásai ellenére az inzulinrezisztencia nehezen diagnosztizálható. Valójában sok ember nem tapasztal semmilyen tünetet, amíg nem alakul ki prediabetes vagy cukorbetegség. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor a legjobb az első lépés, hogy beszéljen orvosával.

  • Bársonyosan sötét bőrfoltok az ágyékban, a nyakon vagy a hónaljban (az acanthosis nigricans nevű állapot)
  • Rendellenes fáradtság
  • Édes vagy sós étel utáni vágy
  • Fokozott éhség és szomjúság
  • Magas derék-csípő arány (ha nő vagy, mérd meg a derekad és a csípőd, majd oszd el a derekadhoz mért számot a csípőméréseddel. Ha az eredmény magasabb, mint 0,8, akkor az arányod a felső végén van. A férfiak esetében az 1,0-nél nagyobb eredmény vonatkozik.)
  • Emelt testtömeg-index, derék és magasság arány

A közös laboratóriumok az inzulinrezisztencia ellenőrzésére felhívják a következőket:

  • Emelkedett trigliceridek és koleszterinszint
  • Megnövekedett koplalás vagy glükózevés után
  • Megnövekedett koplalás vagy inzulinszint elfogyasztása után
  • Emelkedett hemoglobin A1C (a glükózszint három hónapos átlagos mérése)

Az inzulinrezisztencia kialakulásának fő kockázati okai

Testünknek kalóriákra van szüksége az energiához. Ha azonban több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete képes kezelni, hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

  • Túlsúly, különösen hasi
  • Tápanyaghiányok
  • Környezeti méreganyagok
  • Genetika (Az inzulinrezisztenciát kifejlesztő embereknek nincsenek más kockázati tényezőik. Ezeknek az embereknek a genetikát tartják elsődleges tényezőnek.)
  • Testmozgás hiánya
  • Nem alszik eleget
  • Gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat és a szteroidokat
  • Bizonyos egészségügyi állapotok, beleértve:

      Policisztás petefészek szindróma (PCOS)

      A terhességi cukorbetegség története

      Magas vérnyomás

      Hogyan javíthatja természetesen az inzulinrezisztenciát?

      Jó hír, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása drámai módon javíthatja az inzulin egyensúlyát a szervezetben, és jó hatással lehet más hormonokra is - különösen azokra a hormonokra, amelyek sok menopauza tünetet okoznak.

      1. Nézze meg alaposan az étrendjét.

      Ha az inzulin és a vércukor egyensúlyával küzd, akkor törekednie kell az étrendből származó szénhidrátok csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor, fehér liszt vagy édes ital, és a szemek, tészta, rizs és más keményítők összességében csökken. Próbálja meg szüntetni vagy legalább korlátozni az alkoholt is. Napi több fehérje, zsír, zöldség és gyümölcs, egészséges teljes ételek fogyasztása nagy változást hozhat.

      2. Csökkentse a stresszt.

      Ezt mindig könnyebb elmondani, mint megtenni, de fontos, hogy a kortizol szintje egyensúlyban maradjon. Együtt dolgozhatunk az Ön számára megfelelő stresszcsökkentő terv megtalálásával.

      3. Aludj eleget.

      Még a rossz alvás egy éjszakája is negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet.

      4. Tegyen egy kis gyakorlatot.

      Számos tanulmány összekapcsolta a fizikai aktivitást és az inzulinszint javulását. Nem kell azonban túlterheltnek éreznünk magunkat, még a napi aktivitás mérsékelt szintje is segíthet. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a hosszú ideig tartó ülőmozgást.

      Valójában, különösen a középkorú nők esetében, a túl intenzív testmozgás növelheti a kortizol szintjét, ami viszont növelheti az inzulinszintet, így az életkor előrehaladtával a kreativitás egyre fontosabbá válik. A mérsékelt testmozgás fokozása mellett törekedjen más napi mozgásainak növelésére is. Például parkoljon kissé távolabb, az este végén kézzel mosogasson, vagy akár csak nyújtózkodjon otthon néhány percig. Még a tevékenység kevés aprója is összeadódhat.

      5. Hagyja abba a dohányzást.

      Hozzáadhat „inzulinrezisztenciát” a dohányzás elutasításának hosszú listájához. Ez egy újabb lépés, amely könnyebben hangzik, mint amire gyakran kiderül. Ha dohányzik, akkor nem kell egyedül feladnia. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!

      6. Kiegészítők

      Bizonyos kiegészítők szintén segíthetnek, de annak megbizonyosodása, hogy a megfelelőeket választja-e Önnek, illik a legjobban a természetes egészségügyi szakemberéhez.

      7. Környezeti méregtelenítés

      Felbecsülhetetlen annak megtanulása, hogyan kerülhetők el az obesigéneknek nevezett (súlygyarapodást okozó) vagy diabetogének (inzulinrezisztenciát, sőt cukorbetegséget is) környezeti toxinok. Dr. Morstein szakértő ebben. Ismerje meg, hogyan kell egyszerű módon részt venni a test biztonságos és hatékony méregtelenítésében.

      Amint a fenti listából látható, testünk nagyon bonyolult, és amikor valami rosszul megy egy területen, a hatások sok más területen is érezhetők. Ez a dinamika különösen igaz a középkorú nőkre és a hormonokra. Bár az inzulinrezisztenciának nem mindig vannak nyilvánvaló tünetei, az inzulinszint kezelése a jólét számos területén segít.

      Ha kíváncsi az inzulinszintjére, hogyan reagál a vércukorszintje és mit jelenthet a fogyás során, hívjon minket! 480-284-8155