Találkozz Becky Wilbornval

A személyes fogyókúra edzője

15 órakor. az amerikaiak milliói országszerte éhesek, fáradtak és lassúak. A déli éhség megoldása azonban néhány egyszerű szabály betartásával érhető el, amelyek fokozzák az anyagcserét, és egész nap energiát éreznek.

1. lépés: Soha (soha) ne hagyja ki a reggelit

fogyás

A déli éhség oldása akkor kezdődik, amikor felébred. A tested akár 8 órán keresztül mély nyugalmi állapotba kerül, és mire felébredsz, már a túlélési mód kezdeti szakaszában vagy. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés az ébredéstől számított egy órán belül megadja a testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van, hogy elinduljon, és megindítja az anyagcserét.

Kezdje a napot egy jó fehérjeforrással, például tojással vagy tejsavófehérjével, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Próbáljon meg hozzáadni néhány darab friss gyümölcsöt, ha valamilyen édességre vágyik az étkezés során.

2. lépés: Egyél három-öt óránként

Sokan megvárják, míg teljesen megéhezik, hogy végre megegyenek valamit, és addigra általában elérik az első dolgot, amit meglátnak. Jellemzően ez gyors és könnyű gyorsételeket jelent, amelyek még fáradtabbak és éhesebbek lesznek.

Vegyen fel egy délelőtti harapnivalót a napi rutinjába, hogy megakadályozza az összeomlást, amikor 3 vagy 4 óra eltalál. Próbáljon beépíteni olyan snackeket, amelyek fenntartható és egészséges energiaforrást biztosítanak.

Egészséges snack ötletek:

  • Mandula
  • Nem zsíros görög joghurt
  • Alacsony zsírtartalmú sajt és gyümölcs
  • Almák
  • Magas rosttartalmú granola rudak
  • Szárított gyümölcs

3. lépés: Mindig egyél ebédet

Túl sok ember kihagyja az ebédszünetet, és választja a munka körüli dolgokat. A délután beköszöntével a testednek égető szüksége van egy üzemanyagforrásra, ezért mindenképp szánj időt az egészséges és tápláló ebéd elfogyasztására.

Akár inkább csomagolna egy ebédet, akár elmennék enni, élvezzen egy értelmes ebédet, amely órákig elégedettnek érzi magát. Minden étkezésnél fontos a különféle tápanyagok beszerzése. Fogyasszon egy ebédet egy sovány hús keverékével fehérje és néhány szénhidrát, például bab vagy teljes kiőrlésű kenyér mellett.

4. lépés: Igyon sok vizet

Az olyan italok, mint a kávé, tea, szóda vagy gyümölcslé rendszeres fogyasztása egészségtelen, és felesleges kalóriákat ad az étrendhez. A déli éhség megoldása magában foglalja a hidratált tartózkodást is.

Ha rendszeresen iszik a fent felsorolt ​​italok valamelyikét, lassan kezdje el helyettesíteni vízzel. Adjon hozzá egy citromszeletet, hogy extra ízt kapjon.

Lehet, hogy a cukor és/vagy a koffein kezdeti kivonási időszakát tapasztalja, de észreveszi, hogy az azonnali hatással van-e az energiaszintjére. Ezenkívül a több víz fogyasztása kiváló eszköz a testsúly kezeléséhez, mivel felgyorsítja az anyagcserét.

5. lépés: Tervezzen előre

Végül mindig csomagoljon sürgősségi snackeket, hogy ne legyen kedve ócska ételeket vásárolni. Tartson kéznél egy zacskó diót, szárított gyümölcsöt, egy marék rosttartalmú gabonapelyhet vagy teljes kiőrlésű kekszet, így éhes állapotában mindig van valami egészséges, amit elérhet.

Az ingyenes konzultáció ütemezéséhez kattintson az alábbi linkre, vagy hívja a The NYC Weightloss Solutions címet (212) 759-8118. Szeretettel várjuk Önt!