Tudja meg, hogyan alakíthatja át a testét a fogyás 20 másodperces szabálya

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Kevesebbet vásárolhat online, vagy akár 20 másodpercet is igénybe vehet ahhoz, hogy elsétáljon az edzőtermi felszerelés tárolásához.

Ez mind érdekes, de amit meg akar tanulni, az az, hogy a 20 másodperc hogyan hozhat hatalmas változást a fogyás terén elért eredményeiben!

Mi a 20 másodperces szabály?

Állj meg egy pillanatra, és nézz körül. Nagy eséllyel alig van ideje megállni; rendkívül gyors iramú világban élünk!

Ha körbenéz, sok olyan dolgot fog látni, amely 20 másodpercen belül van attól a helytől, ahol tartózkodik. Valószínűleg rájön, hogy ezek közül sok hasznos az Ön számára a mindennapi életben. Tartalmazhatják fitnesz felszerelésedet, az ételeket és italokat a hűtőszekrényben, vagy akár a mobiltelefonodat is, hogy csatlakozzanak a digitális életedhez.

A 20 másodperc éppen elég hosszú ahhoz, hogy megkísérelje megszerezni ezeket az objektumokat, ha szeretné.

Valószínűleg soha nem okoz gondot 20 másodpercig a mobiltelefon megszerzése. Végül is ez a kapcsolat a világ többi részével.

De ha ez valami kevésbé vonzó, akkor a 20 másodperc gyorsan akadályt jelent.

A fogyás kérdése

A fogyáshoz ki kell alakítania az egészséges táplálkozás és testmozgás szokását. Kipróbálhatja ingyenes 1 napos étkezési terv és 24 perces edzés hogy segítsen elérni ezeket a célokat.

Mielőtt azonban elkezdene edzeni, be kell szereznie a felszerelését. Valószínűleg 20 másodperc vagy ennél távolabb van tőled.

Ez nem jelent problémát, amikor elkezd edzeni. Motivált és lelkes vagy.

Azonban ha csak arra gondolsz, hogy megszerezd a felszerelést, az elégséges lehet ahhoz, hogy elveszítsd az érdeklődésedet, és megfeledkezel a testmozgásról.

A probléma az, hogy a sebességváltót nem könnyű elérni. A 20 másodperces szabály gátat szab a fogyás terén elért eredményeinek.

Hogyan lehet legyőzni a 20 másodperces szabályt

Ez meglepően egyszerű! Csak annyit kell tennie, hogy az edzőfelszerelést azonnal elérhető helyen helyezze el.

Íme néhány javaslat erre:

Ha első dologként edzel, akkor edzésfelszerelése legyen közvetlenül az ágya mellett. Ez az első dolog, amit felvesz, és nem igényel további erőfeszítéseket.
Ha ebédidőben tornázik, tegye a ruháit a konyhába; úgyis bemész oda kajára!
Helyezze edzőcipőit közvetlenül az ajtó mellé, miközben minden más cipőjét máshol tartja. Az edzőid a legkönnyebben felvehető cipők.

Az elképzelés az, hogy felszereltsége jó úton halad, és eltávolítja az ellenállást, amely 20 másodpercet vesz igénybe ahhoz, hogy elérje azt.

Meglepődne azon, hogy ez a megközelítés mennyire hatékony lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy fontolja meg a testmozgást, és győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb akadály van-e benne.

20 másodperc javíthatja étkezési szokásait

Ezt valóban megteheti egy lépéssel tovább! A 20 másodperces szabály alkalmazható étkezési szokásaira, nagyszerű eredményekkel a fogyás szempontjából!

Fontolja meg, mi van 20 másodpercen belül tőled, sütik és chipsek; talán még egy csokit is. Ezek olyan dolgok, amiket szeretsz, és a 20 másodperc nem semmi, ha az egyikre vágysz.

Ha azonban távolabb helyezi őket, és még látótávolságon kívülre helyezik, akkor hirtelen elveszítik vonzerejüket. Hihetetlenül egyszerű változtatás, de meglepően egyszerű megoldást kínál a kísértés kérdéseire.

Sok szempontból ez a „szem elől, szem elől” elv kiterjesztése.

Ezt a technikát tovább kiegészítheti azáltal, hogy elveszi az ételt a miénkből 1 napos étkezési terv és 20 másodpercen belül tartsa magától.

Ha nagyon éhes, akkor a megfelelő ételeket rágcsálja. Ha nem, akkor nem legelész feleslegesen.

Használhatja a 20 másodperces szabályt a fogyás javítására

Az a tény, hogy a motiváció általában csökken a nap múlásával. Alapvetően a nap folyamán minden erőfeszítéstől mentálisan elfárad.

Szerencsére a 20 másodperces szabály kiküszöböli azt az igényt, hogy motiváltnak érezze magát valamire. Ez úgy érhető el, hogy közelebb hozza magához a dolgokat.

Használhatja a 20 másodperces szabályt arra is, hogy lehetőséget teremtsen a testmozgásra vagy valami más produktív tevékenységre.

Például, ha általában hazaér a munkából, és bekapcsolt televízióval esik le a kanapéra, akkor el kell távolítania a távvezérlőt. Helyezze külön helyiségbe. Helyezze edzőfelszerelését a kanapé és a távvezérlő közé.

Amint leül, nem lesz hajlandó felkelni. De megszakíthatja ezt az ülési szokást, ha arra kényszeríti magát, hogy felkeljen. Meg kell tennie, ha csatornát szeretne váltani.

Ha megkapja a távirányítót, szembe kell néznie az edzőfelszereléssel, és nincs oka annak, hogy ne tegye.

Valójában élete számos területén alkalmazhatja a 20 másodperces szabályt. Csökkenti a jó döntések meghozatalához szükséges akaraterő mennyiségét, sőt feleslegessé teszi a döntések meghozatalát!

Biztosítania kell, hogy a fogyás szempontjából hátrányos dolgok több mint 20 másodpercre legyenek tőled. Egyidejűleg célszerű olyan dolgokat elhelyezni, amelyek előnyösek a fogyás céljai szempontjából, 20 másodpercen belül.

Természetesen egész nap mozogsz. A 20 másodperces szabály arra vonatkozik, hogy hol ülsz, amikor végre öt perced van magadra. Ekkor megkerülheti az akaraterőt, és mégis meghozhatja a megfelelő döntéseket.

Összefoglalva

A 20 másodperces szabály meglepő, de igaz. Húsz másodperc több mint elég ahhoz, hogy akadály és demotivátor legyen. Az éberség és egy kis tervezés segít abban, hogy ezt az akadályt a fitnesz célok elérésének eszközévé alakítsuk. Nincs idő múlva egészséges szokásokat kialakítani anélkül, hogy észrevenné.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a kondicionáló edzésekről.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata