Teljesítménytáplálás: A P.V. Sindhu tányérja?

Pontosan mit eszik India arany lánya, hogy a játék tetején maradjon?

PV Sindhu ma hazatér, miután első indiánként tollaslabda-világbajnokságon aranyat nyert.

teljesítménytáplálás

Elképesztő tehetség, ütős készségek, udvari kézművesség, elképesztő lábmunka és visszatérések, valamint az évekig tartó kemény munka félretéve, mi teszi a PV Sindhu-t? Napi nyolc óra gyakorlat és 400 m futás, természetesen heti 600 fekvőtámasz és 2400 hasi gyakorlat. De a tollaslabda, a világ leggyorsabb ütősportja a sebességről szól, gyakran emeli a játékos pulzusát a csúcsra. Az ilyen erő táplálásához az elit redőny fő támasza: étel. Pontosabban a teljesítménytáplálkozás.

Tehát mi van Sindhu tányérján?

Először is, a hal curry és a keema ma este, amit Sindhu szeret - mondja édesanyja, P Vijaya. De ez egy nagyon különleges alkalomra szól. Sindhu ritkán eszik semmit az étrenddiagramján kívül, amelyet egy hónappal előre elkészítenek. Egy nemrégiben közzétett Instagram-bejegyzésében ezt írta: „Seefood diétát tartok. Látom és eszem. ”

Bajnokká válás azt jelenti, hogy azt eszel, amit neked mondanak. Az étrend a tervek szerint energiát és kitartást nyújt. Minden ételt gondosan kimérnek és ellenőriznek. Kéthavonta vérvizsgálatot végez, hogy táplálékát és étrend-kiegészítőit módosíthassa, hogy gondoskodjon minden hiányról.

Mi van, mi van

A gyorsétel és az édesség nem-nem: nincs hely üres kalóriáknak, a cukor pedig gyulladást okoz, akadályozva a gyógyulást.

A sebesség a mantra, a szénhidrátok kulcsfontosságúak. A szénhidrát-anyagcsere gyorsabb energia felszabadulást biztosít, mint a zsír, bár utóbbiban több az energia. A szénhidrát a szervezetben glikogénként tárolódik, különösen az izmokban, és az izomsejtek gyorsan glükózzá alakíthatják. A Sindhu azonban kicsi evő, és hasznos táplálékkiegészítők: magas energiájú, fehérjealapú vagy gyógyulást kiváltó.

A szénhidrátok és a fehérjék egyensúlya

Életének egy tipikus napja fehérjében gazdag tojásos reggelivel kezdődik. Az ebéd általában zöld leveles zöldség és csirke, amely elősegíti a szénhidrátok bepakolását. Vacsorára általában húst vesz zöldségekkel és rizzsel. Gyors falatokhoz, gyümölcsökhöz, diófélékhez és gyümölcslevekhez.

A táplálkozás ereje

A sportolóknak „helyreállítási” időre van szükségük, amikor az edzés kopása után a javítási folyamat következik. Ez az az idő, amikor a táplálkozás kulcsfontosságú - a következő foglalkozáson a gyógyulás és a csúcsforma teljesítése. Ez az az idő, amikor az izmok a fogékonyabbak a tápanyagok és a szénhidrátok iránt az izom-glikogén pótlására.