10 egészséges szokás fogyni természetesen

Könnyen fogyasszon el ezt a 10 egészséges szokást, és érezze magabiztosan egész nyáron.

Annyira izgatottak vagyunk, hogy közeleg a nyár: pina colada a kezében a medence mellett heverészni, a strandon a sós hullámok alatt merülni.

De várj egy percet.

Ennek a képnek van egy része, amelyen nem vagyunk annyira elakasztva: a bikini idő. A fürdőruhák, rövidnadrágok és ruhák ebben a szezonban nem azt akarjuk tölteni, hogy hangsúlyozzuk a takarást.

Abban vagyunk, hogy pozitívan nézel ki, ahogy te is szép vagy, de hiszünk abban, hogy egészségesnek és magabiztosnak érezheted magad.

A súlycsökkenéssel kapcsolatos filozófiánk az, hogy természetes módon kell végrehajtani, oly módon, hogy elégedett és teljes legyen, és ne éhezzen.

Ezeket inkább egészséges életmódbeli változásoknak gondolhatja, amelyekre mindannyiunknak törekednünk kell a legkiegyensúlyozottabb, legerősebb énünk elérése érdekében.

A 10 legfontosabb egészséges szokásunkkal segítünk könnyedén fogyni anélkül, hogy megfosztanánk magunkat. Valójában azt javasoljuk, hogy egyél (sötét, bio) csokoládét!

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet fogyni ezzel a 10 egészséges szokással

1. Aludj jól

A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen az éjszakai teljes ajánlott óraszám elérése (7-9 óra között).

Ha túl fáradt vagy, a tested letargikus lesz, ami jelet küld az agyadnak, hogy ez a kimerültség valójában az élelmiszerhiánynak köszönhető.
Az agyad azt gondolja: "Ó, oh, jobb, ha éhségérzetet küldesz a gyomorra figyelmeztetésként." Ezért több ételre vágyik, és gyakran túl is fogyaszt, hogy energiát nyújtson Önnek.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Bár gondolhatja, hogy ez egy hatékony módja a kalóriabevitel visszaszorításának, valójában minden alkalommal visszahat. A kalória nem a gonosz forrása. Ha a kalóriák egészséges, valódi ételekből származnak, akkor megfelelően táplálkozik és kevesebb vágya van. Íme a csúnya lefelé mutató spirál, amikor kihagy egy étkezést:

Lényegében éhezteti a testét, és éhségét fokozza, amíg leküzdhetetlen erővé nem válik.
Ez gyakran ahhoz vezet, hogy kétszer vagy háromszoros ételt fogyasztanak a következő étkezéskor.

3. Egyél reggelit mindennap

Anyának igaza volt abban, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

A reggeli elfogyasztása szükséges a vércukorszint egyensúlyához és az energia növeléséhez.

Amikor alszol, az anyagcseréd lelassul és csak addig nő, amíg el nem fogyasztod a napi első étkezésedet.
Reggel az anyagcsere megkezdéséhez egyél legalább 200 kalóriát az ébredéstől számított két órán belül. Próbálja ki egyik Paleo palacsinta receptünket, hogy egészséges módon indítsa el a napot!

4. Kerülje a mértéktelen evést

Igen, az önkontroll és a fegyelem fontos az egészséges étrend megvalósításakor.

Ha több darab süteményre vágyik, akkor valószínűleg bölcs dolog, hogy nem megy oda. (Hacsak nem éppen egy nyomorult heted volt, és el kellett engedned ... ebben az esetben a fene érezd!).

Ami igazán fontos a mindennapokban, az az, hogy nem veszi el magát annyira, hogy rendszeresen faljon.

Így működik:

Ha nagyon vágyik egy csokira, akkor élvezzen egy csokoládét. A sötét, organikus csokoládé valóban csökkentheti a stresszt és egészséges magnéziumforrás lehet.
A sárgarépapálca vagy a granola rúd cseréje nem elégíti ki a vágyat, és amúgy is túlevést okozhat egy csokoládé hozzáadásával.

5. Készítsen egészséges ételcserét

Az egészséges étrend megkezdéséhez nincs szükség a teljes kamrád és hűtőszekrényed kidobására.

Az egyszerű csereügyletek óriási változást hozhatnak.

Hagyja ki a vajat a burgonyapürében, és adjon helyette ízes zöldségeket és fűszereket.
Váltson tehéntejet mandula- vagy kókusztejjel.
Veszítse el a sült ételeket, és válassza a sütést vagy a sütést.

6. Próbáljon ki minden héten egy új egészséges ételt

Eljutott-e valaha diétás fennsíkra?

Az egészséges táplálkozásnak nem kell kedvesnek vagy unalmasnak lennie.

Döntő fontosságú, hogy kreatív legyen az ételeivel, és jól érezze magát velük.

Kísérletezzen azzal, hogy hozzáad egy egészséges ételt ételeihez, például quinoát vagy chia magot, amelyet még soha nem evett. Lehet, hogy szereted az új ízesítést, és ha nem, akkor vedd le a bevásárló listáról! Eszik ezt a 10 szuperételt az egészséges fogyás érdekében?
Ne aggódjon a bio, tápláló ételek költségei miatt. Még a Walmart és a Target is kínál helyi és biotermékeket megfizethető áron.

7. Gyakoroljon (akár csak egy kicsit!) Minden nap

A fogyáshoz, az alacsonyabb stresszszinthez és az agy feltöltéséhez elengedhetetlen a napi testmozgás. Ilyen elfoglaltság esetén nehéznek érezhetjük a napi órák szentelését az edzőteremben. Jó hírek! Hasonló hatásokat érhetünk el, ha napi 20 vagy 30 percet adunk hozzá. Gyors egészséges szokások:

Ahelyett, hogy autóba vagy munkahelyre vezetne, kerékpározzon.
Toborozzon egy családtagot vagy barátot, hogy vacsora után vigyen magával éjszakai sétákat. Ugorj kötéllel, vagy végezz jógaszakaszokat otthon. Bármi, hogy mozogjon.

Ha gyorsan szeretne nagyobb súlyt leadni, akkor előnyös lesz, ha hetente háromszor-négyszer 60 percig erőteljesen sportol:

Annak biztosítása érdekében, hogy tartsa magát, ütemezzen meghatározott időpontokat a testmozgásra (kora reggel munka előtt, ebédszünetben vagy az irodából hazafelé menet).
Ha időt és pénzt szeretne megtakarítani otthoni edzéssel, vegye fontolóra a jógavideókat, az edzőeszközöket és az Amazon súlyzását.

8. Tartson Étel- és testmozgás naplót

Az ételválasztás és a testmozgás megírása nyomon követi Önt és bizonyítékokkal ösztönzi Önt arra, hogy meddig jutottál.

Könnyű esztelenül enni, de fizikai megírása tudatossá teszi a tettet.

A nap végén olvassa el mindazt, amit aznap elfogyasztott. Ez az önreflexió szemet nyit. Ön lesz a saját személyes táplálkozási tanácsadója és edzője.
Ugyanolyan fontos, hogy leírja, mennyit edz. Elkezd kreatívabb módszereket találni az ütemtervhez való hozzáadáshoz.
Ha szeretne egy professzionális fogyókúrás naplót, ezek elérhetők az Amazon-on.

9. Vigyázz az alattomos mesterséges összetevőkre

A tested nem tudja, hogyan kell feldolgozni és lebontani a mesterséges összetevőket, így végül súlyfeleslegként tárolod őket a testedben.

Mindig válasszon természetes ételeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, és olvassa el a címkéket.
A mesterséges összetevők és a magasan feldolgozott ételek üres kalóriák, amelyekből hiányzik a test optimális működéséhez szükséges üzemanyag.

10. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve

Testének megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal való táplálása elengedhetetlen a biztonságos, egészséges fogyáshoz.

Naponta vegyen be multivitamint.
A B-vitaminok, különösen a B-12, fokozhatják az anyagcserét.
A D-vitamin segíti a tested a kalcium felszívódását (a csontok alátámasztásához szükséges minden edzés során!).
A C-vitamin fokozza az immunrendszert, csökkenti az izmok helyreállítási idejét, és segíti a testet a stresszből való kilábalásban.
Próbálja ki a VitaCost promóciós kódokat, vagy használja a Vitamin Shoppe kódokat a kiegészítők költségeinek csökkentéséhez.

Összegzés

Ezeknek az egyszerű egészséges szokásoknak az életben való elfogadása stresszmentessé teszi a fogyást, így több időt tölthet azzal, hogy aggódjon azon, hogy a sok medenceparti közül melyiken vegyen részt, és kevesebbet a bikini testén.