Fogja fel az Aqua Zumba-t, hogy elkerülje az ízületek stresszét

Mártózzon meg a medencében egy víz alapú edzéssel, amely kardio-kondicionálást, testformálást kínál, és ami mindenekelőtt hihetetlenül izgalmas.

Az Aqua Zumba óra 45 perces képe a Zumba, a kolumbiai tánc fitneszprogram meghosszabbítása, amelyet Alberto “Beto” Perez hozott létre az 1990-es években. Ennek az edzésnek nagyon erőteljes 10 perces bemelegítés után kell kezdődnie, az edzettség szintjétől és az idő rendelkezésre állásától függően. Még egy dolog, hogy nem kell táncosnak lenned ahhoz, hogy sikeres legyél ebben az osztályban, mivel a divatos lábmunka minimális. De ne hagyd, hogy a víz alapú osztály lassabb üteme becsapjon. A víz viszkozitása (az ellenállás, amelyet a vízben mozgva érezünk) miatt még mindig remek edzést fog elérni, ami még nagyobb kihívást jelent a mozdulatok elvégzésére, még akkor is, ha az ízületeire ható erő jelentősen csökken.

stresszének

Ha a medence sekély végén tartózkodik, érezheti az alsó végtagra gyakorolt ​​hatást, míg a mélyebb végén ez teljesen nem terheli. Mivel a víz sűrűsége körülbelül 800-szorosa a levegő sűrűségének, nagyobb kihívást jelent az ilyen gyors mozgás. Továbbá, ha függőleges gyakorlatokat végez a vízben, az izmok másképpen működnek.

A víz felhajtóereje általában felfelé nyomja a felszínt, ezért a végtagok lefelé tolására kell összpontosítania. A zumbai stílusok némelyike ​​salsa hip-hop-szal ötvözve. Hozzáadhat néhány merengue és cha-cha lépést. Ne felejtsd el az aerob szempontokat. Ön leadja a fontokat, rázza a zsákmányt, megcsinálja a mambót, és megforgatja a legjobbakat. A vízben való testmozgás a nőknek további egyensúlyt nyújtó támogatást nyújt.

Ha nem érzi jól magát a mélyben, használhat úszóövet. Az éneklés és a nevetés felpezsdítheti edzésprogramját.

Égett kalóriák

Várhatóan 700 kalóriát éget el egy 60 perces Aqua Zumba óra alatt. Ez a gyors kalóriaégetés elegendő ahhoz, hogy segítsen a fogyás irányában. Amint arról beszámoltunk, az HealthStatus jelentése szerint egy 175 fontos személy 315 kalóriát éget el 60 perc vízi aerobik során, és 630 kalóriát 60 perc alatt normál Zumba-ban. E két edzés kombinációja gyors kalóriaégetést és friss formaképződést eredményez.

A fokozott ellenállás érdekében hajtsa végre az Aqua Zumbát úgy, hogy a mellkas helyett a kulcscsont szintjén álljon.