Fogyhat-e a Zumba Fitness segítségével?

Vannak, akik azt állítják, hogy akár 800 kcal-t is elégethet egyetlen edzésen a Zumbával. Ez igaz, és ami a legfontosabb, működhet-e az Ön számára? Kifelé Zumba!

A Zumba fitness egy viszonylag új divat, amely átvette a fitnesz világot.

Mint minden új őrület, ezt különböző körülmények között gyakorlóóraként kínálják, DVD-kben, többek között televíziós műsorokban látható videojátékokban is értékesítik.

Fitnesz- és súlycsökkenési eredményeket ígér, és mindezt szórakoztatóan, élvezetesen.

Mi a Zumba fitnesz?

A jelentések szerint a Zumba fitneszet a 90-es évek közepén véletlenül hozta létre Alberto “Beto” Perez, fitneszoktató.

Egyszerű szavakkal, ez egy latin alapú táncos fitnesz program. A Zumba készítője az Egyesült Államokba vitte, ahol nagy befektetés és promóció után népszerű fitnesz divat lett világszerte.

A „Zumba fitness” védjegy, mivel várható lenne, idővel kialakult, és számos különféle osztályt és fitnesz alternatívát kínál. Ezek egy része a Zumba sentao, a Zumba gold toning, az aqua Zumba stb.

Bár a Zumba mint védjegyet a Zumba Company ellenőrzi, akkor a változások attól függenek, hogy melyik országtól és területtől élsz, az akadémiától, ahol oktatót képeztek, a helyszíntől stb.

Segít a fogyásban?

Lényegében, ha kiveszi az összes nehéz marketinget a Zumbából, akkor valóban jó eredményei vannak? Ez egy tánc alapú testedzés, és mint minden más tánc edzés órán, kalóriát is éget, és némi erőnlétet szerez.

Ugrál és mozogsz körülbelül 45 perc és 1 óra között (egy átlagos órai idő). Még akkor is, ha 45 éjszakára kimegy táncolni egy éjszakai klubba, kalóriát éget.

A latin és az aerobik óramozgások kombinációjaként ötvözi az aerob testmozgást a saját testsúlyának ellenállásával.

Bizonyos szempontból sok minden attól függ, mit fogsz belőle kapni, és milyen osztályt fogsz követni.

A kínált Zumba fitnesz különböző variációival különböző fitnesz komponensek vannak megcélozva.

Például a Zumba Toning stílusú osztály könnyed botokat használ az ellenállás elemeinek létrehozására, és a mozdulatok olyan célterületekre koncentrálnak, mint a fenék, a karok és a combok.

Ha az edzést a egészséges kiegyensúlyozott étrend ésszerű kalóriatartományon belül akkor segíthet a fogyásban.

Az egyik gyakori hiba, amelyet sokan hajlamosak feltételezni, hogy átlagosan 800 kcal-ot használtak fel egy edzéssel, majd úgy vélik, hogy van kalóriatartalmuk az édes csemegéhez vagy elvihetőséghez.

Az eredmény általában az, hogy valójában kétszer annyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégettek.

Hány kalória?

Mint már említettük, az elégetett kalóriák mennyisége az edzés intenzitásától, időtartamától és stílusától függ.

Ezenkívül az egyén fittségi szintje, izma, testmérete és összetétele befolyásolja az eredményeket.

Néhány Zumba-rajongó azt állítja, hogy 500-800 kcal között bármit elégethet.

Tudomásom szerint nem volt olyan tudományos tanulmány, amely megvizsgálta volna a Zumba osztály során felhasznált energia hatékonyságát vagy mennyiségét.

Ezért csak azt feltételezhetjük, hogy ha hasonló kardio/test rezisztencia gyakorlattal párosul, a Zumba edzés hasonló eredményeket hozna.

Egy nagy hatású aerobikórán valaki, aki súlya 155 font, körülbelül 493 kcal-t éget el.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magas intenzitású edzések (általában 75% körüli V02max mellett) a edzés utáni kalóriaégetés, vagy utólagos leégés, mivel általában ismert.

Fitnesz nyereség

Ez elsősorban egy aerob stílusú gyakorlat, így megkapja a kardió edzést és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet.

Hajlamos a test legtöbb részének mozgatására, így a lábait táncolni fogja, a karjait és a csípőjét elég sokan fogja használni.

Megint az, hogy mit kap, függ az edzés fajtájától és attól, hogy mely konkrét területeket célozza meg.

Bizonyos osztályokat általában gyors, magas intenzitású szinten végeznek, sok ugrással és gyors mozdulatokkal.

Ezek potenciálisan valamilyen plyometrikus munkát kínálhatnak, és javíthatják az idegrendszert, a robbanóerőt és javíthatják a sebességet.

Ha alkalmatlan vagy, az edzés kihívást jelent az izmaid számára, és izomnövekedést fog elérni.

Innentől függ, hogy mennyire változó lesz egy program, és ha az idő folyamán előrehalad, hogy folyamatosan kihívást nyújtson.

Az órák általában kezdőknél kezdődnek és haladnak, de sok tornateremben vegyes képességű órákat lehet ajánlani.

Egy másik fontos befolyásoló tényező annak, hogy mit hoz ki az edzésedből, az az oktató, aki leadja.

Az, hogy egy osztály mennyire strukturált és milyen jó kihívást jelent, az az egyes oktatóktól függ.

Végül, mind az izom, mind a súlycsökkenés növekedése attól függ, hogy milyen gyakran edz.

A heti egy óra nem biztos, hogy elegendő a hatalmas eredményekhez. Bármilyen gyakorlat jobb, mint egyáltalán nem, így ha csak ennyit tehet, ne adja fel.

Mennyire könnyű követni?

A Zumba latin táncos mozdulatokon alapul, és azok számára, akik szeretik a táncot, például szórakoztató és élvezetes testmozgási módot kínálnak.

Ez lehet egy nagy energiájú zenei alapon, amely élénkítő lehet, így az embereket magasan érezheti.

Az oktató ismét szerepet játszik abban, hogy milyen szórakoztató és könnyű az edzés.

Személyes tapasztalataim szerint az edzés, amelyen részt vettem, meghaladta a kezdő szintet (nem voltam), és az oktató nem magyarázta meg a mozgás egyik változását sem, de arra számított, hogy mindenki csak követi őt figyelve.

Az eredmény az volt, hogy korántsem élveztem, legtöbbször nem tudtam, mit csinálok, és soha többé nem mentem.

Ha valamilyen esélye van hasonló tapasztalatokra, javasoljuk, hogy próbálkozzon újra egy másik helyen. Könnyen lehet, hogy az oktatója nem jó.

Néhány tipp a nagyon kezdőknek a Zumbával

1. Kérdezzen meg más embereket, akik egy osztályba járnak, mielőtt belépne az adott osztályba.

2. Keressen akkreditált oktatókat. A Zumba fitnesz egy meglehetősen új fogalom, és egy olyan terület, amelyet nem nagyon szabályoznak. Kérdezze meg az oktatót, hogy milyen akkreditációval rendelkezik, képesek-e és tapasztaltak-e más gyakorlati területeken, meddig tanítanak?

3. Szórakoztató vagy nem szórakoztató idő ez még mindig a testmozgás egyik formája. Győződjön meg arról, hogy megfelelően felmelegedett és lehűlt.

4. Mivel ez a testmozgás egyik formája, konzultáljon orvosával vagy testedzővel, mielőtt csatlakozna, különösen akkor, ha már fennáll az egészségi állapota/panasza vagy elhízott. Elhízás esetén a testrendszerek megnyújthatók, és a nagy intenzitású aerob edzés lépés lehet a szívrohamban. Ezzel eljutottunk a következő ponthoz.

5. Dolgozzon a saját szintjére. Sok osztály vegyes képességű, így azt tapasztalhatja, hogy az edzés meghaladja a kezdők szintjét. Ne próbáljon megfelelni a melletted lévő embernek. Évekig csinálhatták.

6. Nem vagyok szórakoztató az otthoni edzés DVD-k vagy videojátékok számára, kivéve, ha Ön tapasztalt ebben a formában. Ha nem tudja, mit csinál, súlyos sérülésekhez vezethet. Könnyűnek tűnhet egyszerre megforgatni a csípőjét és megfordulni, de ha nem megfelelően hajtják végre, akkor nagyon súlyos hátsérülést kaphat.

7. A legjobb fogyás és fitnesz eredmény jobb, ha a Zumba osztályokat kombinálja egy ellenállási programmal. Ne felejtsd el a diétádat sem. Egy testgyakorlat önmagában nem eredményez csodákat.

Mire kell figyelni egy Zumba oktatónál?

A jó oktatónak:

1. Először kérdezze meg, van-e új ember az osztályban. Akit én jártam, még az sem érdekelte, hogy törődjek vele. Rossz gyakorlat.

2. Szóbeli vagy papíralapú egészségügyi/alkalmassági értékelést ad. Az oktatónak tisztában kell lennie minden olyan körülménnyel vagy dologgal, amely befolyásolhatja egy adott edzés követési képességét, és tanácsot adhat az adott edzés követésére. Azt is, hogy milyen fitnesz szinten lehet.

3. Meg kell mondania, hogy az osztály mit fog vonni. 2 részből áll, ezt csináljuk, majd azt, hogy ... a szint vagy az intenzitás magas lehet stb. Ezután mondja meg, mely részek lehetnek nehézek Önnek, és adjon alternatív alacsonyabb szintű lehetőségeket. Például ugrunk és fordulunk. Ha ez nehéz neked, akkor próbálj meg csak megfordulni, vagy ha elvesztetted, próbálj a helyszínen menetelni, hogy segítsen utolérni a mozdulatokat.

4. Meg kell mondania, mikor változnak a mozdulatok, és melyik a következő lépés. Például: még 2 lépés hátrébb, majd 3-at oldalra viszünk stb.