Források karnitin

Főoldal »Táplálkozás» A karnitin forrásai

A karnitin kulcsfontosságú a hosszú láncú zsírsavak égetésében az energia érdekében. A karnitin segít felgyorsítani azt az időt, amely alatt a zsírsavak bejutnak az izmokba, hogy energiát égessenek el. A karnitin ezért hatékony segítség a súlyzós edzéshez, a fizikai tevékenységekhez és a zsírégetéshez. Bár a karnitin megtalálható a mindennapi élelmiszerekben, sokan valószínűleg nem fogyasztják el a szükséges mennyiséget ahhoz, hogy hatással legyen a képzési erőfeszítéseikre. Ezért fontos megérteni, hogy a jelenleg használt karnitin mely forrásait fogyasztja, és ha a karnitin kiegészítő étrend-kiegészítő előnyös lehet.

Természetesen előforduló karnitin

Az emberek szintetizálhatják a karnitint a testen belül és táplálékból is. A természetesen előforduló karnitin azonban rendkívül korlátozott, és étrendünkkel kiegészíteni kell. Ezért fontos további karnitinforrásokat fogyasztani, hogy az a bélen keresztül felszívódhasson.

A test aminosavak kombinálásával szintetizálhatja a karnitint a májban is. Ha a karnitint a test szövetei nem használják fel azonnal, akkor azt tárolják. A test a karnitint a vázizmokban, a szívben, az agyban és a spermiumokban tárolhatja.

Karnitin az étrendben

Mivel a karnitin túlnyomórészt a vázizmokban található meg, a legjobb forrás az állati termékek. A karnitin különösen a vörös húsban és különösen a bárányban található. A karnitin kisebb mennyiségben megtalálható a baromfihoz és a halakhoz hasonlóan is. Az állati tej (különösen tehenekből származó) jó karnitinforrás. A diófélék és a magvak, a búza, a spárga és az avokádó szintén jó táplálék-karnitin források. Ezért normál étrendünk révén jó karnitin-ellátást lehet elérni.

Karnitin-kiegészítők

Míg a karnitin természetesen előfordulhat sok ételben, szükség lehet a fogyasztás kiegészítésére. Ezért sok ember karnitin-kiegészítést kereshet szintjének növelése érdekében. Az extra karnitin-fogyasztás ezután segíthet az edzéssel és a testalkattal kapcsolatos célok elérésében. A karnitin egyik leginkább biológiailag elérhető és leghatékonyabb formája az N-acetil L karnitin.

A karnitin forrásai

A karnitin széles körben elérhető számos ételben, különösen a vörös húsban. Az étrendi karnitin megtalálható vegetáriánus étrendben olyan élelmiszerekben is, mint az állati tej és a dió. Sokak számára azonban a karnitin-fogyasztás nem elégséges ahhoz, hogy hatással legyen a képzésükre. Ezért előnyös lehet egy karnitin-kiegészítő szedése a szint és a teljesítmény növelése érdekében.