Az Omega 3 előnyökkel jár az egészségére nézve

Egészségünk gondozása

Az omega-3 zsírsavakat 3 kategóriába sorolják: ALA, EPA és DHA. Az EPA jelentősen hozzájárul a programhoz az artériák és a szív védelme; elismert gyulladáscsökkentő és antiallergiás hatás. A DHA alapvető szerepet játszik a az agy és a retina fejlődése; ez is segít a a hormonok helyes működése. Az ALA főleg növényi eredetű termékekben található meg, például repceolajban vagy lenmagban.
Minden tengeri termék, legyen az hal vagy kagyló, számos előnnyel jár, és az alábbiakban felsorolt termékek listája nem teljes.

Hal és kagyló: Az alapvető tápanyagok forrása

Omega-3 zsírsavak forrása

Összességében a tenger gyümölcsei a legjobb módszer az EPA és a DHA fogyasztására. Az Omega-3-ban leggazdagabb halak között szerepel a lazac, a tonhal, a makréla és a pollock. A kisebb takarmányhalak szintén magas EPA- és DHA-forrást jelentenek. Ebbe a kategóriába tartoznak a szardínia, a szardella, a hering, a makréla, a kapelán és a hoki.

Vitaminok forrása

A hal vitaminforrás - főleg D-vitamin, amely természetesen nincs jelen a testünkben, de mégis létfontosságú az egészségünk szempontjából. Fokozza vitalitásunkat és növeli immunrendszerünk, valamint csontjaink és fogaink erejét! Ha hiányzik a D-vitamin, a napsugárzás mellett a hiányokat pótolhatja a kanadai füstölt hering, a francia pisztráng, a marokkói szardínia, a norvég lazac, a Feröer szigetekről származó makréla vagy a perui szardella. Az általában izlandi tőkehal májolaj szintén nagyon nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint.

A nyomelemek forrása

Jód: Az Atlanti-óceán partjáról származó kagyló, tonhal Mauritiusból, tőkehal Norvégiából, rák Oroszországból, osztriga Kanadából, fehér tőkehal Spanyolországból és szardínia Marokkóból tartalmaz jódot, amely nagyon fontos az agy fejlődéséhez és a pajzsmirigyhormonok.
Cink: Főleg az osztrigákban található meg, és létfontosságú az immunvédelem szempontjából!
Szelén: A monkfish és a tőkehal magas szeléntartalommal rendelkezik, amely molekula csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és szerepet játszik a sejtek öregedésének lassításában.
Fluor: Csontvázunk és fogaink erőssége részben a fluortól függ, amelyet különböző kagylókban, például rákban és garnélában találhat meg.

Fehérjeforrás

A fehérjék a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt makrotápanyagok és hozzájárulnak az energia beviteléhez. A hal ugyanolyan fehérjében gazdag, mint a hús. A tonhal, a makréla, a lazac és a szardínia több mint 20 g fehérjét tartalmaz 100 g halban!

Kiegészítse étrendjét halolajjal

Sok ország az ajánlott omega-3 beviteli szint alatt van, mivel a lakosság alacsony halfogyasztást fogyaszt. Ha nem eszik sok halat, akkor ezeket a hiányokat halolaj-kiegészítőkkel lehet pótolni. A halolajat a zsíros halak biológiai szöveteiből nyerik, és magas az Omega 3 zsírsavtartalma.

csukamájolaj A kiegészítők a piacon elérhető első Omega-3 étrend-kiegészítők egyike voltak, és eredetileg vitamintartalmuk miatt adták el őket, nem pedig EPA és DHA miatt, de továbbra is az Omega-3 népszerű forrása.

Hogyan tesztelhetem az Omega-3 zsírsavszintet ?

Megvizsgálhatja omega-3 vagy zsírsav szintjét, hogy meggyőződjön arról, hogy az Omega-3 szintje az ajánlott szint alatt van-e. A jelenlegi vérszint segít abban, hogy az egészségügyi szakember meghatározza a legjobb bevitelt.

Az alábbi linkekre kattintva megtekintheti az Omega-3 tesztkészlet lehetőségeit:

További információkért

Kövesse a Seafoodlovers közösségi hálózatainkon, hogy még több információt kapjon az óceánról származó csodáinkról; hogyan kell megenni őket, előnyeiket és még néhány receptötletet!

A Seafoodia-nál elkötelezettek vagyunk, hogy minden nap olyan minőségi termékeket kínálunk Önnek, amelyek jót tesznek az egészségének és a bolygónak. Tagjai vagyunk a GOED-nek (Az EPA és DHA Omega-3 globális szervezete) és az IFFO-nak (The Marine Ingredients Organization), amelyek naprakészen tartanak minket a legfrissebb táplálkozási hírekkel és biztosítják, hogy a piac legjobb termékeit kínáljuk Önnek.!