Hogyan lehet átalakítani álmai fitnesz céljait a fogyás valóságává

A súlycsökkentési cél kitűzése elsőre elsöprőnek tűnhet, különösen, ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne lefogyni. Csak a szám gondolata eléggé megfélemlítő lehet ahhoz, hogy álma valósága távolinak tűnjön.

Kísértésbe eshet, hogy intenzív egészségügyi és fitnesz célokat tűz ki a célsúly elérése érdekében. A reális súlycsökkentési célok azonban hatékonyabbak lehetnek, mert segíthetnek elérni a célt anélkül, hogy elbátortalanodna vagy elborulna.

Az alábbi tanácsok segítenek megtanulni, hogyan lehet elérni a fogyás céljait és egészségesebb életmódot.

Határozza meg a motivációját

Írjon le több dolgot, amelyet el szeretne érni a fogyásával.

Talán azt szeretné, hogy könnyedén vegyen részt aktív játékban gyermekeivel vagy unokáival. Érdemes csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Vagy egyszerűen csak azt szeretné, hogy be tudjon illeszkedni egy kisebb ruhaméretbe.

Megérteni a különböző típusú célokat

Az „eredménycél” azt képviseli, amit végül el akar érni. Például érdemes lefogynia 35 kilót és csökkenteni a vérnyomását, így nem kell gyógyszereket szednie. E kimeneti cél elérése érdekében minden héten vagy napon kisebb célokra kell bontani, amelyeket „folyamatcéloknak” nevezünk. Koncentráljon ezekre, hogy segítsen elérni a végeredményt. Például napi célja lehet ennyi percig edzeni, heti célja egy-két font lefogyása, havi célja pedig a súlyának egy százalékának elvesztése.

A napi vagy heti mini-célok kitűzése segíthet abban, hogy nagyobb célt érjen el, ha megbizonyosodik róla, hogy jó úton halad-e, vagy figyelmeztet a módosítások szükségességére. Azok leírásával elszámoltathatóságot biztosíthat, valamint módot kínál a siker mérésére. A mini-célok a szükséges ösztönzésként is működnek, a teljesítmény érzését kelti a célsúly elérése érdekében. Ha teljesít egy célt, érdemes egy kis (nem élelmiszer jellegű) jutalmat adnia magának, például vásárolhat kedvenc könyvet vagy manikűrrel kényeztetheti magát.

Tegyen reális és hatékony mini-célokat

Annak ellenére, hogy elhatározta a fogyást, az irreális célok kitűzése elbizonytalaníthatja.

A reális súlycsökkenési átlag heti 1-2 font, de ez nem minden héten fordulhat elő. Rájön, hogy tettei napról napra javítják az egészségét, még akkor is, ha még nem érte el a végső fogyás célját.

Amint kitűzi ezeket a reális mini célokat, győződjön meg arról, hogy azok működőképesek és konkrétak. Például érdemes ebből a hétből minden nap két adag gyümölcsöt megenni, vagy a következő hónapban heti legalább három napon 30 percet sétálni.

Utána értékelje, mennyire volt sikeres. Ha elmaradt, ne verje meg magát. Ehelyett végezzen kisebb kiigazításokat a siker érdekében. Ha következetesen nem jár el sétálni munka után, fontolja meg a reggeli sétát, hogy ez a mini-cél beilleszkedjen a mozgalmas napjába. Ehhez hasonlóan talán a hét elején meg kell vásárolnia, meg kell mosnia és szeletelnie a gyümölcsöket, hogy biztosan jó úton maradjon a fogyasztásával. Minden hét eredményeit felhasználhatja a szükséges változtatások végrehajtására és a mini sikerek megünneplésére.

Érje el általános célját

Átfogó célját mini-célok kitűzésével és elérésével lehet elérni. Ezek az egészséges szokások nemcsak segítenek elérni a végső célt, de lehetővé teszik a súly csökkentését is. Mivel a mini-célok ésszerűek és reálisak, képesnek kell lennie arra, hogy egész életében folytassa őket. Szükség szerint végezzen kiigazításokat és kerülje el a csüggedést az apró, de értelmes győzelmek ünneplésével, és mielőtt tudná, elérte végső célját!

Szeretjük nézni, ahogy mások megtanulják, hogyan lehet elérni a fogyókúrával kapcsolatos célokat, és segítünk az egész út során. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha többet szeretne megtudni a reális súlycsökkentési célokról és arról, hogyan valósíthatja meg álmát.