Kati O’Brien

Számos okot megosztottam veled, miért kellene a diétázni, de nem pontosan osztottam meg veled hogyan elengedni a mindannyian annyira megszokott fogyókúra mentalitást.

Ha megbékéltél a fogyókúra elengedésével, akkor is küzdesz az olyan nyűgös gondolatokkal, mint például:

- Hány kalória van ebben?

"Ahh, nem ehetek szénhidrátot."

- Annyira rosszul estem a mai étkezésemmel.

"Ha lefogyok, akkor __________ (töltsd ki az üres részt)"

TE jó helyen jársz!

Ezt a mélyreható blogbejegyzést azért hoztam létre, hogy megtanítsam pontosan, miért és hogyan engedheted el a diétás mentalitást, hogy elkezdhessenek olyan egészséges szokásokat kialakítani, amelyek valóban tartanak.

A diéta valójában súlygyarapodáshoz vezet

Mindannyian motiváltsággal kezdünk diétázni, és arra törekszünk, hogy lefogyjunk. De végül, sok sikertelen diétázási kísérlet vagy „leesés a szekérről” után kezdjük rájönni, hogy a diéták nem igazán oldják meg a problémáinkat.

A legtöbb ember tudatosult abban a kutatásban, hogy a diéták hosszú távon egyszerűen nem hatékonyak. Amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy a fogyókúra valójában része lehet annak az oknak, amiért eleve visszahízik.

Fogyókúrázott-e és fogyott-e már valamivel, csak azért, hogy nagyobb súlyt szerezzen, ha egyszer lemegy az étrendről?

Kutatások kimutatták, hogy vannak olyan biológiai mechanizmusok, amelyek kiválthatják a fogyást a fogyókúrával. A testünk sejtjei nem veszik észre, hogy korlátozzuk a kalóriákat, mert fogyni próbálunk, csak azt tudják, hogy éhínségben vannak, és meg kell találniuk a túlélés módját.

A túlélés elősegítése érdekében sejtjeink lelassítják az anyagcserét és kannibalizálják saját izmait. Ez azt jelenti, hogy a test izomként használja az izomot, mert annyira szüksége van energiára, ami azt jelenti, hogy amikor korlátozzuk a kalóriákat a zsírvesztéshez, akkor valójában elveszíthetjük az izmokat.

Az az igazság, hogy testünk életben akar tartani minket és virágzónak akar lenni, így a legjobb dolog, amit tehetünk testünkért, az az, hogy újra kapcsolatba kerüljünk veleszületett bölcsességével.

A fogyókúra negatívan befolyásolja pszichológiai egészségét és közérzetét

Akár rájövünk, akár nem, a fogyókúra nagyban befolyásolja pszichológiai egészségünket és közérzetünket.

Ha diétázunk, figyelmen kívül hagyjuk az éhségérzetet, az étkezési preferenciákat, az energiaigényt vagy a vágyakat, hogy egyszerűen betartsuk az általunk követett étrend által megkövetelt szabályokat. Ennek következtében elveszítjük a bizalmunkat önmagunkban, és kizárólag a fogyókúrára támaszkodunk az ételekkel kapcsolatos döntéshozatal során.

Ha elkerüljük az étrendet, akkor elkerülhetetlenül azonnal internalizáljuk és hibáztatjuk magunkat. Úgy érezhetjük, kudarcok vagyunk, lusták vagy képtelenek elérni céljainkat. De az igazság az, hogy a fogyókúrás rendszer kudarcot vall nekünk, és nem fordítva.

Folyamatosan agyon vagyunk mosva, hogy bizonyos ételek „jónak” vagy „rossznak” tűnjenek, és az ételt arra használjuk, hogy megvigasztaljuk vagy megbüntessük magunkat. Pszichológiailag (és fizikailag is) újra és újra verjük magunkat azzal, hogy részt veszünk ebben a fogyókúrás ciklusban. Teljes bizalmat elveszítünk önmagunkban, és önhatékonyságunk széttörik.

Éppen ezért az intuitív vagy figyelmes étkezés eleinte szinte lehetetlennek tűnik. Nehéz lehet elengedni azokat a szabályokat és kötelességeket, amelyeket nem szabad, és amelyeket nem szabad megszoknunk.

Tehát remélhetőleg most kezdi megérteni, miért fontos, hogy elmélyítsük az étrend mentalitását, hogy elkezdjük átalakítani az ételhez és a testhez való viszonyunkat.

De hogyan csinálod?

7 egyszerű lépés a diétás mentalitás elvetéséhez

1. Ápolja az önérzetet

Amikor egy ügyféllel dolgozom, az első dolog az, hogy ápoljuk az önérzetet önmagunkkal és étkezési döntéseikkel szemben. Nagyon fontos elkezdenünk felszabadítani mindazt az önbíráskodást, amely az étel körül van. Ahelyett, hogy megítélne minden választást, fontos, hogy gondolkodásmódját megváltoztassa, hogy az ítélkezés iránti kíváncsiságból származzon. Az önérzet arról szól, hogy semlegesen és megértően mérlegelje önmagát és tetteit. Kutatások kimutatták, hogy az önérzet segíthet legyőzni a bűntudat érzését, amelyet az ételválasztáshoz társít, ami azt jelenti, hogy az önérzet nagyszerű eszköz a változás elősegítésére.

Az ön együttérzés fejlesztésének megkezdéséhez kezdje azzal, hogy tisztában van az étellel kapcsolatos gondolataival. Egyszerűen vegye észre, mire gondol, és próbáljon semleges maradni a gondolatait illetően. Lehetséges, hogy negatív gondolataink vannak, és egyszerűen észrevegyük őket, és kíváncsiak vagyunk ahelyett, hogy ragaszkodnánk hozzájuk, és tovább verjük magunkat.

2. Határozza meg, hogy a fogyókúra hogyan befolyásolta az életét

Azt akarom, hogy gondoljon az összes különféle étrendre, amelyet kipróbált. Készítsen egy listát, és próbáljon emlékezni arra, hogy mit érzett a diéta előtt, alatt és után. Írjon fel minden olyan módot, amellyel a fogyókúra akadályozta az életét. Talán annyira ragaszkodott egy adott étrendhez, hogy félt kimenni enni vagy barátokkal lógni? Vagy talán kemény maglé-tisztítást végzett, és teljesen nyomorultnak és hangulatosnak érezte magát? Jegyezze fel azokat az érzelmeket, érzéseket vagy eseményeket, amelyek a fogyókúra miatt történtek. Akkor kérdezd meg magadtól: Megérte? Megtenné még egyszer?

Ha észrevesszük, hogy a fogyókúra hogyan avatkozott be az életünkbe, akkor láthatjuk, hogy ez semmilyen módon nem előnyös vagy szolgál nekünk. Ha bármi, a diéta általában nagyon sok szívfájdalmat, érzelmi poggyászt és nem kívánt fizikai tüneteket okoz. Szánjon rá időt erre a gyakorlatra, és próbálja meg átgondolni a fogyókúra minden akadályát. Valóban szemet nyithat, hogy megnézzük, a fogyókúra valóban negatívan hat ránk életünk minden területén.

3. Engedje el a fogyókúra eszközeit

Az étrendek tele vannak szabályokkal és eszközökkel, és ideje elengedni őket. Ez azt jelenti, hogy hagyja abba a dolgok mérlegelését, mérését és számolását. Ha valóban jobban összhangban akar lenni a testével, és egészséges szokásokat kíván kialakítani, amelyek valóban megmaradnak, akkor nincs szüksége ezekre az eszközökre. Ehelyett arra koncentrálhat, hogy mit érez a teste. Feszült vagy? Fáradt vagy? Arra is koncentrálhat, hogy mire vágyik a teste. Mit szeretnél enni ebben a pillanatban? Szünet és hallgassa a testét. Kezdjen döntéseket hozni saját belső bölcsessége alapján, és engedje el azokat a külső eszközöket, amelyek már nem szolgálnak Önnek.

4. Engedd el a fantáziát

Mindannyiunknak vannak fantáziái a fogyás vagy a fogyókúra körül. Néhányan azt gondolják, hogy ha egyszer lefogyunk, végre meg lesz bennünk a magabiztosság. Mások közül azt gondolhatjuk, hogy végre megismerhetjük álmaink emberét, vagy megkapjuk azt az állást, amelyre féltünk jelentkezni. A helyzet az, hogy ezek csak fantáziák. Már minden megvan, amire szükségünk van a valóság megteremtéséhez, és az igazság sokszor előfordul, hogy ha lefogyunk vagy valamilyen célt elérünk, rájövünk, hogy semmi sem változott valójában. A fogyás soha nem oldja meg igazán a problémáit, hacsak nem kezdi el kezelni a mögöttes kérdéseket. Próbáljon elengedni a fogyás körüli fantáziáját, és arra összpontosítson, hogy olyan gondot fordítson magára, amilyenre még soha nem volt szüksége.

5. Koncentráljon az étrend mentalitásának elvetése előnyeire

Nagyon sok előnye van a diétás mentalitás felszabadításának. Szabadság! Kényelem! Energia! Bizalom! Mindezeket az emberek akkor tapasztalják meg, amikor valóban elengedik azt az illúziót, hogy egy másik diéta megoldja problémáikat. Kezdjen arra összpontosítani, hogy érezze a táplálék körüli szabadságot és békét, és mit tehet az Ön számára. Számomra ez úgy nézett ki, mintha megettem volna egy darab tortát, és valóban élvezhettem volna, anélkül, hogy megítélném vagy megverném magam érte. Lehet, hogy másnak tűnik számodra, de az előnyökre összpontosítva sokkal könnyebb lesz elengedned a fogyókúrához kapcsolódó megszállottságot és fantáziát.

6. Legyen tisztában a kiváltókkal

Annyi fogyókúra kiváltója van, hogy szinte lehetetlennek tűnhet elmenekülni. Bárhová néz, valamilyen promóciót fog látni a fogyókúra vagy a fogyás körül. A közösségi médiától a magazinokon át az éttermekig mindenütt körülöttünk van.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy mi váltja ki a legjobban, és próbálja csökkenteni a kiváltó tényezők mennyiségét. Talán visszavonhat néhány fitnesz gurut az Instagramról, vagy eláraszthatja a feliratkozott diétás magazinokat. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie a siker érdekében, és megakadályozza, hogy visszatérjen a fogyókúra régi módjaihoz.

Tudnia kell továbbá érzelmi vagy szituációs kiváltó tényezőiről, amelyek miatt diétázni szeretne. A kiváltó okok egyszerű észrevételével és tudatosításával könnyebben tudomásul veszi és rájön, hogy nem kell diétáznia, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van.

7. Változtassa meg gondolkodásmódját

A diétás mentalitás elsüllyedésének leghatékonyabb módja a gondolkodásmód teljes megváltoztatása. Természetesen ez is a legnagyobb kihívást jelentheti. Úgy értem, néha már több mint 20 éve gondolkodunk ezeken a gondolatokon a fogyókúra körül ! A gondolatok és a gondolkodásmód teljes megváltoztatásához mindenképpen időre van szükség, de ez lehetséges. A gondolkodásmód megváltoztatásához 10 paradigmám van, amelyeket szeretném, ha tudomásul vennéd és elkezdenéd beépíteni őket az életedbe. Nagyon ajánlom, hogy ezeket nyomtassa ki, és olvassa el mindennap.

10 paradigma, amellyel elmozdíthatod gondolkodásmódodat és felfedezheted az étkezés tökéletes módját:

1. Annyi „helyes” étkezési mód létezik, ahány ember van a bolygón!

2. Ami egészséges egy embernek, az nem biztos, hogy NEKED.

3. A test veleszületett bölcsességgel rendelkezik, amely meghaladja minden könyvet vagy tekintélyt.

4. A diéták nem hasznosak dogmaként, de referenciaként hasznosak.

5. A tested a legfőbb étrendi tekintély az életed minden szakaszában.

6. Változva változik az étkezési módod.

7. A tested a legerősebb, a legolcsóbb és a LEGJOBB étrendi kísérleti labor.

8. Az étellel és a testtel való kapcsolata jobban befolyásolja az egészségét, mint az elfogyasztott étel.

9. Nem a tünetek, a sóvárgás és a viselkedés a probléma, hanem az egyetlen megoldásod eddig.

10. A táplálás sokkal többről szól, mint pusztán az ételről.

Elsőre ijesztő lehet azt gondolni, hogy TE valóban jobban irányíthatod a fogyás élményét, mint egy „diéta”.

Ügyfeleim többsége (miután valóban megnyílt ennek a lehetőségnek) teljesen felszabadítónak találja magát, és félelem helyett képesnek érzi magát. IGEN!

Mi a teendő most?

Úgy tudom, hogy ez egy teljesen új módja annak, hogy szemügyre vegye az ételt és az életét - lényegében egy hatalmas paradigmaváltás. Milyen nagyszerű?

Most egy teljesen új lencsén keresztül tekintheti meg azokat a dolgokat, amelyek korábban nem működtek! Olyan, amely TE téged helyez életed középpontjába. Most ez felhatalmaz!

Ha belefáradt a legújabb étrend-hóbortok hamis ígéreteibe, és rosszul követi az Ön számára nem megfelelő egészségügyi és wellness trendeket, akkor kattintson ide, hogy többet megtudjon az új tanfolyamomról, ahol mélyebben belemerülünk ezekbe a kinyilatkoztatásokba és mit jelent valójában a testedben élni.