Maggie stratégiái az egészséges táplálkozáshoz

Maggie stratégiái

Maggie Morris 50 fontot fogyott azzal, hogy egyszerre csak egy étkezésre összpontosított.

"Nem úgy eszem, mint régen. Minden nap dönteni kell. Egy nap úgy dönthetek, hogy többet eszem, mint egy másik nap, és ez rendben van, amíg figyelek" - mondja.

Íme néhány dolog, ami segített neki odafigyelni arra, hogy mit eszik:

Vegyünk egy ételt egyszerre. "Tekintse meg, mint egy úti célt" - mondja Morris.
Olvassa el a címkéket, hogy láthassa, mennyi cukor, zsír, fehérje és rost van az ételekben.
Vágja ki a legtöbb finomított cukrot. Morris abbahagyta az üdítők és a palackozott teák fogyasztását cukorral. "Régen nagyon élveztem az édességet - egy csokit vagy hasonlót. Amit elkezdtem, az az volt, hogy ezt cukormentes csokoládépudinggal vagy a 70% -os, nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmazó étcsokoládéval helyettesítettem - és ezt csak ritkán."
Egyél teljes gyümölcsöt, ha valami édesre vágysz.
Egyél naponta hatszor. Naponta háromszor harapnivalókat eszik, beleértve a gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű kekszet is.
Reggelizni.
Kövesse nyomon, hogy mennyit eszik az egyes ételcsoportokból, hogy biztosan elegendő fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és kalciumot kapjon.
Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre "megéri" a kalóriákat költeni.

Maggie azt is tanácsolja, hogy gyakoroljon még egy keveset azokon a napokon, amikor tudja, hogy elmegy enni, vagy tervezi, hogy vacsorázik vacsorára.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. augusztus 22

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató