Mi a jobb: 10 000 lépés vagy egy óra kerékpározás?

Hallottad azt az ajánlást, hogy minden nap legalább 10 000 lépést kell megtenni az egészség megőrzése érdekében? Jól hangzik, de mi […]

Hallottad azt az ajánlást, hogy minden nap legalább 10 000 lépést kell megtenni az egészség megőrzése érdekében? Jól hangzik, de mi van, ha inkább biciklizik? Az egészség megőrzésének melyik módja hatékonyabb? Nézzük meg közelebbről.

A séta több időt igényel

10 000 lépés gyaloglásával az átlagember körülbelül 8 km-t tehetne meg. Ha figyelembe vesszük a gyaloglás átlagsebességét, 5 km/h (3 mph), akkor a napi lépések teljesítése nagyjából 1 órát és 36 percet vesz igénybe.

A kerékpározás több kalóriát éget el

Az átlagos 5 km/h (3 mph) járási sebesség miatt az átlagemberek óránként körülbelül 232 kcal-t égetnek el. Tehát a teljes 8 km-es távolság, azaz 10 000 lépés összesen körülbelül 371 kcal-t éget el. A mérsékelt 20 km/h sebességgel történő kerékpározás óránként körülbelül 563 kcal-t éget el. És még nagyobb a különbség, ha növeljük az intenzitást. A 6,5 km/h (4 mph) gyors járási sebesség 352 kcal/óra, míg a 30 km/h (19 mph) gyors kerékpáros sebesség 844 kcal/h sebességet.

vagy

A kalóriaszámlálás nem működik - bolondulsz

A kerékpározás jobb az elhízás megelőzésére

London kutatói a különböző ingázási módszerek és az elhízás kockázatának összefüggését vizsgálták. 150 000 résztvevő adataiból kiderült, hogy mind a gyaloglás, mind a kerékpározás jobb eredményeket mutat, mint autóval vagy tömegközlekedéssel. A gyaloglás jelentősen csökkent BMI-vel és testzsírral járt, de kisebb mértékben, mint a kerékpározás. A munkába bicikliző átlagos résztvevő súlya körülbelül 5 kg-mal kisebb, mint egy hasonló autóval ingázó ember súlya.

A séta nem igényel semmilyen felszerelést

Ezek a számok nem sokat jelentenek, ha nem a kérdéses gyakorlatot hajtod végre, és itt a gyaloglás a felsőbbrendű. Bárki szinte bármilyen körülmények között elmehet sétálni. A kerékpározáshoz kerékpárra van szükség, ideális esetben jól karbantartottra; sisakra és valahová kell vezetni.

Jobb a kerékpározás?

Ha szereted, akkor igen! A kerékpározás időhatékonyabb, több kalóriát éget el, és jobban megőrzi fittségét és karcsúságát. A kerékpár birtoklásának és karbantartásának „hátránya” valószínűleg amúgy is tetszik. De ha a kerékpározás nem a te dolgod, a gyaloglás is elvégzi ezt a munkát - bármi más, csak a fenekeden ülni!