Béta-alanin

Ebben a cikkben

A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amely természetes módon termelődik a szervezetben.

A béta-alanin elősegíti a karnozin előállítását. Ez egy olyan vegyület, amely szerepet játszik az izomállóképességben a nagy intenzitású edzés során.

Miért szedik az emberek a béta-alanin-kiegészítőket?

A béta-alanint a sportteljesítmény és az állóképesség javításának egyik módjaként forgalmazzák. Néhány tudományos bizonyíték alátámasztja az ilyen felhasználásokat, de a tanulmányok csekélyek és az eredmények nem meggyőzőek.

Így mondják, hogy működik. Az izmok karnozint tartalmaznak. Magasabb karnozinszint lehetővé teheti az izmok hosszabb ideig a teljesítőképességét, mielőtt elfáradnak. A karnozin ezt úgy segíti elő, hogy segít szabályozni az izmokban a sav felhalmozódását, ami az izomfáradtság elsődleges oka.

A béta-alanin a karnozin egyik fő összetevője. Úgy gondolják, hogy a béta-alanin-kiegészítők fokozzák a karnozin termelését, és ezáltal növelik a sportteljesítményt.

A béta-alanin-kiegészítés tanulmányainak áttekintése azonban azt mutatja, hogy nem növeli az izomerőt vagy az aerob állóképességet. Ehelyett úgy tűnik, hogy kissé megnöveli azt az időt, amelyet egy atléta nagy intenzitású gyakorlatokkal végezhet, például súlyemeléssel és sprinteléssel, mielőtt kimerülne.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a sportolók jobb eredményeket fognak látni. Egy tanulmányban a béta-alanint szedő sprinterek nem javították az idejüket egy 400 méteres versenyen.

Nem világos, hogy pontosan milyen előnyök származhatnak a béta-alanin-kiegészítők szedéséből. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az izmok karnozinszintjének emelése hetekig tarthat a kiegészítők használatával.

A szokásos adagokat nem határozták meg. Ezenkívül a kiegészítők minőségi és hatóanyagai gyártókonként nagymértékben változhatnak. Ez megnehezíti a standard dózis megállapítását.

Tud-e béta-alanint kapni az ételtől?

A béta-alanin és a karnozin élelmiszer-forrásai:

Hús
Hal
Baromfi (különösen a fehér hús, mint a csirkemellben)

Milyen kockázatokkal jár a béta-alanin-kiegészítők szedése?

Néhány ember beszámolt a bőr bizsergéséről nagy dózisú béta-alanin bevétele után

A béta-alanin kölcsönhatásba léphet néhány szívgyógyszerrel és erekciós zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerekkel. Biztonságát nem állapították meg gyermekek, bizonyos betegségekben vagy betegségekben szenvedők, illetve terhes vagy szoptató nők esetében.

A béta-alanin szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) valóban szabályozza az étrend-kiegészítőket; azonban inkább ételként, mint gyógyszerként kezeli őket. A gyógyszergyártóktól eltérően a táplálékkiegészítők készítőinek nem kell megmutatniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, mielőtt a piacon értékesítik őket.

Források

Természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa: "béta-alanin".

Humán teljesítmény-erőforrás központ: "béta-alanin".

Ausztrál Sportintézet: "Béta-alanin".

Culbertson, J. Tápanyagok, 2010. január; 2. kötet: 75-98.

Artioli, G.G. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2010. június.

Derave, W. Alkalmazott élettani folyóirat, 2007. november; 103. kötet: 1736-1743.

Derave, W. Sport gyógyszer, 2010. március 1 .; 40. évfolyam: 247-263.