Fogyás címsorok és jobb egészség

A súlycsökkenés és a mutatós fitnesz címsorok valósága, valamint néhány tipp, hogyan kell enni, testmozgni és megnézni az eredményeket.

címsorok

Vendég oszlopos
Sarah Hays Coomer

A 99 másik vizsgálat adatait összegyűjtő kutatási áttekintés eredményeiről beszámolva a Huffington Post cikkében „A fokozott testmozgás végül sem tűnik a kalóriafogyasztás növelésére” lényegében azt az olvasót mondta el, aki reménykedik abban, hogy lefogy, hogy ne izguljon a testedzés miatti túlevés miatt. . Kijelentették, hogy „jó hír azoknak a fitneszrajongóknak, akiknek súlycsökkenése van az agyban”.

A probléma az, hogy a való életben a legtöbb ember küzd a fogyásért, bármennyire is dolgozik. Megtalálják az edzőtermet és megpróbálnak jól enni, de évente-dühítő-év után ugyanabban a súlyban maradnak. Az erőfeszítések és az eredmények között nincs egyensúly.

A Huffington Post által idézett kutatásban rengeteg lyuk található, amelyek leginkább azzal kapcsolatosak, hogy a vizsgálatok 40% -a rövid távú volt (legfeljebb 24 órás), és kis csoportokra koncentrált (átlagosan 12 fő). A résztvevők átlagos BMI-je 22,9 (normális) volt, és a legtöbben a 20-as évek elején jártak. A fiatal, egészséges embereknek nagy az anyagcseréje és az elégetendő energiája, és hogy mennyit esznek a 24 órás testmozgás hatására, nem tűnik különösebben alkalmazhatónak arra, hogy a többiek hogyan reagálhatnak az évek során. A vizsgálatok további 10% -a csak 2-14 napig tartott.

Személyi edzőként látom, hogy az emberek, különösen a nők, a megnövekedett testmozgási rutinokkal együtt gyakran növelik a kalóriabevitelüket. Nagyjából mindenki a bolygón, aki valaha is csak testmozgással próbált fogyni, azt fogja mondani, hogy ez nem működik. Tehát mi történik? Ha növeljük az anyagcserét és több kalóriát égetünk el, akkor miért nem fogyunk?

A matematika ellenünk dolgozik. Napi 500 extra kalória elégetése sok erőfeszítést igényel, és nagyon könnyű enni egy muffint, amivel azonnal visszahelyezhetjük ezt az 500 kalóriát. A napi bevitel legkisebb növekedése is visszavonhatja a jó régimódi izzadságot.

Két uralkodó elmélet létezik arról, hogy az emberek többsége miért nem fogy le, ha étrendi változások nélkül gyakorol:

- Extra kalóriákkal kompenzálják, nem azért, mert a testmozgás erre készteti őket, hanem egyfajta tudatalatti jutalomként az elvégzett többlet tevékenységért. (Úgy érzi, hogy az energia megég, és egy túrós krémsajtot bepofoz, képpel lefelé, közvetlenül a tetejére.)

- Amikor az emberek erőteljesebb fizikai tevékenységet folytatnak, életük hátralévő részében általában mozgásszegényebbek. (Az edzőteremben öltem meg, így most egész nap az íróasztalomnál és egész éjjel a kanapén tudok vegetálni.) Ismét tudatalatti, természetes fiziológiai kiegyensúlyozó mechanizmus. Nem szándékosan csinálod.

A kutatási áttekintés kifejezetten kimondja: "Következtetéseinket óvatosan kell értelmezni, mivel azok mind az optimálisnál alacsonyabb vizsgálati tervek adatain alapulnak, mind randomizált vizsgálatokon alapulnak, amelyekben egy vagy több torzítás egy vagy több formája fennáll." Tehát ahelyett, hogy a fő médiumokban villognának a címsorok, mindannyian jobban járhatnánk, ha az eredményeket egy szem sóval vesszük.

Ha valóban fogyni szeretnél, akkor néhány tudnivalót ...

1. Ne haljon éhen. Sokat enni. Tartsa magát tele magas rosttartalmú, vízben sűrű ételekkel (más néven gyümölcsök és zöldségek) és tápanyagban gazdag fehérjékkel, például dióvajjal vagy fenntartható módon kifogott tengeri ételekkel. Lehet, hogy először kényszerítenie kell magát a jó dolgok falatozására, mert amit igazán szeretne, az egy süti, de bármit is csinál, ne hagyja magát éhesnek lenni.

2. Egyél olyan ételt, amilyet szeretsz. Ahogy keres táplálékot, hogy jóllakhasson, ágazjon szét. Keressen új egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez. Nulla esélye van arra, hogy ragaszkodjon az egészségesebb étkezéshez, ha fojtogatja az utálatos unalmas ételeket.

3. Gyakorolj, mert ez erősen tartja izmaidat, nem azért, mert ez önmagában szükségszerűen segít a fogyásban. Jobban alszol, jobban fogsz kinézni és jobban érzed magad, ha többet mozogsz, és ezek elég okok.

A kilók leadása érezheti, mintha hősies erőfeszítéseket igényelne. Vannak olyan tényezők, amelyek ellened hatnak, bárhová fordulsz, beleértve a mutatós fitnesz címsorokat is, amelyek legjobb esetben is vitathatóak. Nehéz lefogyni, de lehetséges.

Ha a tanulmányban résztvevő kutatóknak igazuk van, akkor a testmozgás önmagában nem okozhat további kalóriákat. De ha a józan ész és a személyes tapasztalatok azt mondják, hogy önmagában a testmozgás nem teszi meg a trükköt helyetted, akkor jobban figyelj az étrendre, miközben célodat követed. Dolgozz tovább. Próbálj ki új dolgokat. Maradjon tele egészséges, egészséges ételekkel, és válasszon olyan tevékenységeket és ételeket, amelyek meggyújtják a tüzet.

Sarah Hays Coomer író/blogger a tennessee-i Nashville-ből. Okleveles személyi edző a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségnél, az Amerikai Sportorvosi Főiskola tagja, valamint az American Fitness Professionals Association tanúsított táplálkozási és wellness tanácsadója és prenatális fitnesz szakembere.