30 napig fogyaszd el a Fontok elutasító kihívás és élelmiszerbolt listát

Publikálva: 2019. október 1. Utolsó frissítés: 2019. december 21

Ha megfelelő ételekkel veszi körül magát, megeheti a fontokat!

A testmozgás fantasztikus módja a kalóriák elégetésének és a felesleges zsír leadásának, de megfelelő ételeket is kell fogyasztania. Legtöbben tisztában vagyunk azzal, mennyire elengedhetetlen az egészséges döntések meghozatala, ha fogyni akarunk. Egy dolog, amit azonban néhányunknak még fel kell ismernie, az, hogy a fogyókúrának valójában nem kell íze diétázni. Ha ízletes ételeket szeretnél fogyasztani fogyás közben, részt akarsz venni a kilók elfogyasztása kihívásunkban!

Miért működik?

Ez a kihívás több tucat tiszta étkezési receptet tartalmaz, amelyek a legegészségesebb alapanyagokból készülnek! Számos módja van annak, hogy a tiszta ételeket teljesen csodálatos ízűvé tegyük anélkül, hogy felhalmoznánk egy rakás felesleges kalóriát. Egész, tiszta ételekkel (például az alábbiakkal) készített receptek megtöltik a hasát és táplálják a testét anélkül, hogy valaha nélkülözést éreznének!

Az oka annak, hogy egy teljes étel étrend ilyen jól működik, valójában nagyon egyszerű. A feldolgozott lehetőségekhez képest a teljes ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy könnyebb fenntartani a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

A legjobb eredmény elérése érdekében megtudhatja Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon . Azáltal, hogy ezeket megeszi a font font receptjeit, és elfogyasztja a testének megfelelő mennyiségű kalóriát, fogyni fog!

A fehérje ereje

Ehhez a kihíváshoz minden étkezés fehérje és kalória adatait megadjuk adagonként. A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó, mivel segít tonizálni, gyorsabban felépülni és akár több kalóriát is égetni a nap folyamán.!

Szerint a Országos Egészségügyi Intézet, az átlagos egészséges felnőttnek 0,8 gramm fehérjét kell törekednie minden testtömeg-kilogrammra. Például, ha 130 fontot nyom, akkor kb. 104 gramm fehérjére kell törekednie naponta! Tanuld meg kiszámolni a makrókat a fogyáshoz annak biztosítására, hogy a testéhez megfelelő mennyiséget eszel.

Lenni Rugalmas

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a két legfontosabb tényező minden fogyókúrában. A rugalmasság a harmadik. Nem fizikai rugalmasságról beszélünk, hanem az étrend rugalmasságáról. Ezt a kihívást úgy alakítottuk ki, hogy rendkívül rugalmas legyen, így teljes mértékben kézben tarthatja az elkészített recepteket! A leghatékonyabb étrend az, amelyet hosszú távon képes fenntartani. Természetesen segít, ha ez a diéta is ízletes és tápláló!

Egyél meg a Found Away Challenge-t

Az alábbiakban 30 napos fehérjetartalmú, tiszta étkezési recepteket talál reggelire, ebédre, vacsorára, snackre, sőt desszertre is. Böngésszen a receptlisták között, válasszon ki néhányat minden kategóriából, amelyet kipróbálna, és az általunk létrehozott élelmiszerbolt-listával készítse el saját személyre szabott bevásárló listáját!

Amikor hazaér az élelmiszerboltból, nagyon javasoljuk, hogy töltsön el egy kis időt az étkezés előkészítésével, hogy készen álljon a hétre! Nézze meg a tippjeinket Forgalmas nő útmutatója az étkezéshez hogy tovább egyszerűsítse a folyamatot.

Ha ragaszkodik a listán szereplő receptekhez, és a testének megfelelő adagokat eszik, akkor különbséget észlel a megjelenésében és érzésében a 30 nap végén!

Ne feledje, hogy ezeknek a recepteknek a többsége egynél több adagot fog elkészíteni, így nem feltétlenül kell minden nap új ételt főznie! Helló, maradványok! Ráadásul tudjuk, hogy találkozni fog olyan receptekkel, amelyeket többször is el akar készíteni.

Energiatámogató reggeli

PB & J Protein Shake- 19 gramm fehérje/388 kalória
Csokoládé kókuszprotein reggeli shake- 17 gramm fehérje/288 kalória
Fűszeres vegán reggeli Tacos- 15 gramm fehérje/293 kalória
Tojás és pulyka kolbász reggeli Tacos- 20 gramm fehérje/334 kalória
Hummus reggeli tál- 14 gramm fehérje/354 kalória
Lassú tűzhelyes spenót és Mozzarella Frittata - 12 gramm fehérje/139 kalória
Zabpehely áfonya fehérje palacsinta - 40 gramm fehérje/398 kalória
Szalonna és tojás reggeli muffin - 16 gramm fehérje/168 kalória
Souffle omlett gombával - 6 gramm fehérje/72 kalória
Görög tojás muffin - 5 gramm fehérje/45 kalória
Sonka és tojás reggelikupák - 10 gramm fehérje/92 kalória
Avokádó és tojásfehérje pakolás - 10 gramm fehérje/317 kalória
Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely - 11 gramm fehérje/238 kalória
Pesto és tojásos reggeli szendvics - 17 gramm fehérje/381 kalória
Spenót és fehérbab reggeli Quesadilla - 15 gramm fehérje/326 kalória

Tiszta étkezési ebéd

Alacsony szénhidráttartalmú pulyka klub saláta csészék - 33 gramm fehérje/382 kalória
Thai csirke zöldségsaláta mogyorós öntettel - 30 gramm fehérje/263 kalória
Sovány csirke szalonnás tanyaburkolatok - 30 gramm fehérje/376 kalória
Könnyű fekete bableves avokádóval - 22 gramm fehérje/395 kalória
Sovány csirke tortilla rakott - 20 gramm fehérje/314 kalória
Tonhal saláta töltött avokádó- 25 gramm fehérje/313 kalória
Mediterrán csirke Kofta pakolás- 32 gramm fehérje/461 kalória
Tiszta étkezési csirke saláta - 25 gramm fehérje/291 kalória
Egészséges vegán Jambalaya - 11 gramm fehérje/246 kalória
Meleg csirke saláta sült saláta kitûnõ krémes kapros öntettel - 20 gramm fehérje/167 kalória
Tiszta étkezési csirkés sült rizs - 23 gramm fehérje/266 kalória
6-összetevő narancsos csirke - 26 gramm fehérje/387 kalória
Easy Tuna rakott - 26 gramm fehérje/437 kalória
Vékony csirke rögök - 21 gramm fehérje/240 kalória
Vékony Burrito egy korsóban- 15 gramm fehérje/191 kalória

Tápláló vacsora

Easy Skillet Cilantro Lime csirke - 46 gramm fehérje/285 kalória
Lassú tűzhely könnyű olasz húsgombóc- 31 gramm fehérje/284 kalória
Buffalo csirkés tészta rakott- 29 gramm fehérje/374 kalória
Sovány lazac, kelkáposzta és kesudió tál - 22 gramm fehérje/429 kalória
Csirke Fajita Power tálak - 44 gramm fehérje/534 kalória
Lassú tűzhelyes egészséges fasírt paradicsomos mázzal - 32 gramm fehérje/367 kalória
Törökország hanyag Joes - 23 gramm fehérje/167 kalória (a zsemlét nem tartalmazza)
Tonhal cukkini tészta sütés - 18 gramm fehérje/167 kalória
Vékony csirke parmezán rakott - 35 gramm fehérje/493 kalória
Lassú tűzhely vastag és vaskos marhapörkölt - 23 gramm fehérje/317 kalória
Töltött Philly csirkepaprika - 23 gramm fehérje/259 kalória
Sovány fehér csirke Enchiladas - 18 gramm fehérje/316 kalória
Kókuszos sült garnélarák - 20 gramm fehérje/258 kalória
Pisztáciás kérges sült fehér hal - 16 gramm fehérje/248 kalória
Sovány lasagna tekercs - 15 gramm fehérje/240 kalória

Egyszerű és kielégítő ételek

Skinny Bell Pepper Nacho csónakok - 13 gramm fehérje/145 kalória
Ázsiai csirke pakolások - 11 gramm fehérje/123 kalória
Fokhagymás mész garnélarák nyárs - 15 gramm fehérje/108 kalória
Chipotle mézes csirke nyárs - 19 gramm fehérje/192 kalória
Sriracha Deviled Eggs - 7 gramm fehérje/83 kalória
Fűszeres Tailgate húsgombóc - 22 gramm fehérje/139 kalória
Sütőben sült cukkini chips - 6 gramm fehérje/99 kalória
Könnyen töltött gomba - 8 gramm fehérje/146 kalória
Tonhal salátával töltött tojás - 13 gramm fehérje/118 kalória
Sült hagyma gyűrűk - 11 gramm fehérje/111 kalória
Tonhal uborka szendvicsek - 9 gramm fehérje/81 kalória
Édes burgonya chips - 1 gramm fehérje/58 kalória
Pizza cukkini csónakok - 7 gramm fehérje/116 kalória
Carolina stílusú BBQ csirkés nyárs - 26 gramm fehérje/162 kalória
Délnyugati kelkáposzta - 2 gramm fehérje/88 kalória

Bűnös Desszertek

Froyo Berry Bites - 4 gramm fehérje/129 kalória
Sütés nélküli zabpehely csokoládé chips energiaharapások - 6 gramm fehérje/203 kalória
Lassú főzőlap - 1 gramm fehérje/114 kalória
3 összetevős földimogyoró vajas csészék - 3 gramm fehérje/110 kalória
Mandula vaj és banán szendvicsek - 2 gramm fehérje/114 kalória
Lassú tűzhely banán Foster - 2 gramm fehérje/110 kalória
Quinoa mandulás örömrudak - 2 gramm fehérje/94 kalória
Sötét csokoládé dió klaszterek - 4 gramm fehérje/106 kalória
Mini epres sajttorta - 4 gramm fehérje/138 kalória
Sovány görögdinnye szorbet- 2 gramm fehérje/86 kalória
Tejszínes vanília fagyasztott joghurt - 10 gramm fehérje/196 kalória
Sütés nélküli mini almás sajttorták - 5 gramm fehérje/165 kalória
Sütés nélküli citromos bogyós poharak - 4 gramm fehérje/118 kalória
Kiadós zabpelyhes mazsolás sütik - 13 gramm fehérje/257 kalória
Édes és sós csokoládéval borított perec - 3 gramm fehérje/155 kalória

Ezek a receptek jól hangzanak, és még jobban ízlik! Ne tegye egy másodperccel tovább a fitnesz céljait. Ez a kihívás egyszer és mindenkorra bebizonyítja, hogy az egészséges ételek is finomak lehetnek. Ugorj be a mai napig a kilók elfogyasztására!