A mérlegelési diéta

Az ígéret

Gondolt már arra, hogy hajlik-e vallási hitedbe, hogy segítsen a fogyásban? Bár határozottan nem a tipikus diétás könyv, A mérlegelési diétaAz a koncepció, hogy megváltoztathatja az étellel való kapcsolatát azáltal, hogy megerősíti az Istennel való kapcsolatát.

A szerző és a bejegyzett dietetikus, Gwen Shamblin szerint a program egyszerű hangsúlyt fektetni: Egyél, ha éhes vagy. Amikor táplálnod kell a lelkedet, nyúlj Istenhez, ne pedig az uzsonnás kamrádba. Ha felismeri az érzelmi evés és a fizikai éhség közötti különbséget, akkor el fogja érni a céljait.

A mérlegelési diéta nem hív fel egyetlen hitet vagy felekezetet a siker érdekében (bár utal a Bibliára). Csak valamilyen felsőbb erőben kell hinned, hogy teljes mértékben betartsd a tervet.

Mit ehet és mit nem

A mérlegelési diéta arról szól, hogy mennyit eszel, és nem azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell ennie vagy kerülnie kell.

Figyeljen a testére, vegye észre, ha jóllakott, és hagyja abba az evést. Ezek a fogalmak hittől függetlenül érvényesek.

Hogy megtudja, milyen érzés az éhség, A mérlegelési diéta azt javasolja, hogy ne egyél semmit, amíg a gyomrod morog. Ezután egyél valamit, amit szeretsz, még akkor is, ha sót, cukrot vagy zsírt tartalmaz. Ösztönözzük, hogy rendszeres ételeket fogyasszon diétás ételek helyett. Először kísérletezzen úgy, hogy félbevágja a szokásos adagot.

Fogyasszon lassan, koncentráljon az ízekre és a textúrákra, és tanuljon meg megállni, ha kezd jóllakni; ne várja meg, amíg megtöm. Várjon, amíg újra éhesnek érzi magát az evésre.

A könyv azt javasolja, hogy először fogyassza el a kedvenc ételeit, mert bármikor jóllakhat. Ha az induláshoz kevésbé kedvező ételeket tölt fel, akkor kényszert érezhet, hogy folytassa az evést, hogy megkóstolja azt, amit igazán szeret. Ne feledje azonban, hogy ha kedvencei nem jók az Ön számára, előfordulhat, hogy nem felel meg táplálkozási igényeinek.

Az alkoholos italok mértékkel engedélyezettek.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Erőfeszítései az étellel való kapcsolatának megváltoztatására és annak érzékelésére irányulnak, hogy teste éhesnek vagy teljesnek érzi-e magát.

Korlátozások: Eheted azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, így nem fogsz itt nagy áldozatokat hozni.

Főzés és vásárlás: Tudnia kell normálisan vásárolni és főzni.

Csomagolt ételek vagy ételek: Egyik sem.

Személyes találkozók: Egyik sem.

Gyakorlat: Nem szükséges. A könyv azt javasolja, hogy hagyja abba a testmozgást, hogy megégesse az elfogyasztottakat, vagy engedélyt adjon magának arra, hogy többet fogyasszon. A fizikai aktivitás rendben van, ha élvezi.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Amíg csak akkor eszel, amikor a teste jelzi, hogy éhes vagy, használhatja ezt a tervet, még akkor is, ha étrendje:

Vegetáriánus vagy vegán
Alacsony sótartalmú
Zsírszegény
Gluténmentes

Mit kell még tudni

Költség: Van egy 6 hetes online óra, a „Weigh Down Basics” néven. Ennek költsége 99 dollár. Különféle lehetőségek vannak a teljes hozzáférésű taggá váláshoz. A 12 hónapos tagság (előre fizetett) 249,99 dollár, a havi tagság havi 59 dollár, az ismétlődő havi tagság 24,99 dollár

Támogatás: A Weigh Down Workshop szemináriumok, munkafüzetek és audio fájlok az előfizetéseden keresztül érhetők el a Weigh Down webhelyen. Ha regisztrál, online cseveghet olyan emberekkel, akik akkor nézik meg a videókat, hogy közösségi érzetet keltsen. Osztálykoordinátora hetente felveszi Önnel a kapcsolatot a szeminárium alatt, hogy ellenőrizze az előrehaladást. Felhívhatja a Mérlegelő Minisztériumokat is, hogy beszélhessen valakivel, aki tanácsadást vagy bátorítást tud nyújtani.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

Noha nem végeztek kutatásokat a The Weigh Down Diet-ről, a terv néhány olyan stratégiát alkalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek az embereknek a testsúlycsökkenésben és a fogyásban.

Például olyan tippek, mint például a test hallgatása, az ízekre és textúrákra koncentrálás, lassan és az ülés lassan segítenek megváltoztatni a viselkedést, ami túlevéshez vezethet.

Az étrend azt mondja, hogy vágja félbe az adag méretét. Ez a beépített adagkontroll és a csökkentett kalóriatartalom súlyvesztéshez is vezet.

De a tudomány nem biztos, hogy alátámasztja azt a javaslatot, miszerint előbb elfogyasztva a kedvenc ételeit elősegíti, hogy hamarabb letegye a villáját. És ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, a kedvenc ételei nem biztos, hogy a legtáplálóbbak.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Ha túlsúlyos, akkor bármilyen fogyás segíthet csökkenteni a szívbetegség és a cukorbetegség esélyét. A Súlycsökkentő étrend nem korlátozza az elfogyasztott ételek típusait, ezért figyelnie kell étrendjének zsírjára és sójára, ha azt mondták, hogy csökkentse a koleszterinszintet, korlátozza a zsírtartalmat, vagy ha alacsony sós étrend.

Ha cukorbeteg, akkor beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy megnézze, milyen változtatásokat kell végrehajtania a cukorbetegség kezelési tervében, mielőtt megkezdi ezt a diétát.

Mivel a testmozgás olyan nagy része az egészséges életmódnak, érdemes megfontolnia, hogy adjon-e néhányat ebbe a tervbe.

A végső szó

Lehet, hogy a Weigh Down Diet vonzó, ha erős vallási meggyőződése van, és súlyproblémával küzd.

A Weigh Down Diet lehetővé teszi, hogy olyan ételeket főzzen és fogyasszon, amelyekben Ön jól érzi magát. Nem kell, hogy kalandvágyó gasztronómia legyünk. Azt is állítja, hogy kevesebbet fog költeni az élelmiszerboltban, mert kisebb ételeket vásárol és fog enni.

Befektetheti ezt a megtakarítást az opcionális webalapú támogatásba és szemináriumokba, amelyek rendelkezésre állnak a Weigh Down Diet számára, mivel 99 USD-t kell fizetnie a megszerzéséért. Egy ilyen tartószerkezet felbecsülhetetlen része lehet egy fogyókúrás programnak.

Ha hosszú távon ezen a diétán fog maradni, akkor rajtad múlik, hogy biztosan kiegyensúlyozott étrendet kap-e. Dietetikus segíthet ebben.

Források

Shamblin, G. A mérlegelési diéta, Doubleday, 1997.