A 6 legjobb fitneszkövető tipp a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

A Fitness Tracker használatának legjobb módjai

használatát

A legjobb fitneszkövető az Ön számára az, amelyet rendszeresen visel, hogy segítsen elérni fitnesz és fogyás céljait. De csak a készülék viselése nem segít karcsúsítani. Valójában sok fogyókúra csak azért fektet be egy nyomkövetőbe, hogy megállapítsa, hogy a készülék egyáltalán nem segít.

Szóval el kellene engednie a fitneszkövetőt? Egyáltalán nem! Nem számít, melyik márkát vásárolta, a monitora képes arra, hogy eligazítsa Önt a sikeres fogyáshoz. Csak meg kell tanulnia, hogyan kell jobban használni az aktivitásmonitorját, hogy megkapja a pénzét és elérje a célját.

Mindig viselje a nyomkövetőt

Ha fogyni szeretne egy aktivitásmérővel, akkor mindennap viselnie kell. Ez azt jelenti, hogy még a lusta napokon, a "kikapcsolt" napokon és azokon a napokon is viseled, amikor nem tervezed betartani az edzés vagy az étrend egyik szabályát sem. Ezek a napok többet számítanak, mint a "be" napjaid.

Miért számít ez? Ha csak azokon a napokon gyűjt információkat, amikor tökéletes vagy, soha nem fogod megtanulni, hogyan lehet elhárítani a fogyás céljaid előtt álló akadályokat. A következetesség akkor számít leginkább, ha fogyni próbál. Ha összegyűjtheti a levett napok számáról, az adott napok aktivitási szintjéről és az eseményekről, amelyek az egészségügyi terv kihagyásának döntését váltják ki, akkor megoldhatja a problémákat és szükség szerint végezhet módosításokat.

Annak érdekében, hogy készülékét a lehető leggyakrabban viselje, okos befektetni egy fitneszkövetőbe, amely személyre szabottan illik a személyi stílusához, életmódbeli funkciókat biztosít, amelyeket egész nap használhat, és kényelmesen érzi magát a csuklóján. Egy olyan eszköz, mint az új Fitbit Versa okosóra (fotón látható), sok nő számára jól működik. Testreszabhatja a sávot, hogy megfeleljen ruhájának, fogadhat okostelefon-értesítéseket (szöveges üzeneteket, hívásokat és naptárfrissítéseket) a csuklóján, nyomon követheti a menstruációs ciklust, fizethet a vásárlásokért a Fitbit Pay segítségével, és akár telefonja nélkül is hallgathatja kedvenc Pandora állomását. a közelben, mindeközben nyomon követi az alapvető tevékenységeket és a fogyást.

Tervezze meg az ételeket előre

A legtöbb tevékenységfigyelő felhasználó étkezés után az étkezéseket bejelentkezik a termék műszerfalába vagy okostelefonos alkalmazásába. Ez nem feltétlenül rossz ötlet. De ha fogyni akar, akkor az étkezési naplót étkezés előtt, ne utána használja.

Vacsora után minden este (amikor jóllakottnak és elégedettnek érzi magát) szánjon öt percet arra, hogy ételt vegyen fel a következő napra. Soroljon fel minden ételt, amelyet egész nap el kíván fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy az összes kalória nem haladja-e meg a kitűzött célt. Ellenőrizheti a makrotápanyagok egyensúlyát is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét és rostot kap-e az éhségvágy elkerülése érdekében. Szükség szerint végezzen módosításokat a táplálkozási céljainak elérése érdekében.

Ezután használja a létrehozott menüt a következő nap étkezési térképeként. Megállapítja, hogy egyszerűbb az egészséges táplálkozás, ha már meghozták a döntést arról, hogy mit együnk. Könnyű kihagyni a felesleges ételeket és a magas kalóriatartalmú ételeket, ha tudja, hogy kielégítő, diétabarát ételt tervez későbbre.

(Egyes tevékenységkövetők nem járnak étellapokkal. Ha fogyni szeretne, szüksége van erre a funkcióra. Tehát csatlakoztassa készülékét egy élelmiszeralkalmazáshoz az étkezési napló funkcióinak használatához.)

Külön lépésszámlálás a gyakorlattól

Néhány fitneszkövető felhasználó edzés közben viseli a monitort, így az edzés lépései beleszámítanak a napi lépéscéljukba. Ez nem rossz ötlet. De rossz ötlet, ha fogyni akarsz.

Kétféle módon égetünk el extra kalóriákat a nap folyamán: testmozgás és nem testmozgás. A gyorsabb fogyáshoz mindkét számot maximalizálnia kell. Ez azt jelenti, hogy a testmozgásból származó kalóriákat és a nem testmozgásból származó kalóriákat kell égetnie. A gyakorlati lépések nem számítanak mindkét kategóriában. A testmozgásnak ki kell egészítenie, és nem helyettesítenie kell a nem testmozgást.

Tehát, ha edzés közben viseli a monitort, akkor állítson be egy magasabb szintű célt, amely meghaladja az edzés során tett lépéseit. Ez azt jelenti, hogy megpróbálhatja elérni a napi 15 000 vagy akár 20 000 teljes lépést.

Egyes fitneszkövetők külön követik a testmozgás percét és a lépésszámlálást. Tegyen külön célokat mindegyikre, hogy elérje a fogyás céljait. Például tűzz ki egy célt, hogy 15 000 lépés mellett minden nap 30 perc gyakorlást végezz el. Néhány eszköz óránként is megjeleníti a lépésenkénti lépéseket az eszközön, így a nap folyamán lebontsa a lépéscélját.

Legyen óvatos az alvási adatokkal

A tevékenységkövető összes adatának megnézése elsöprő lehet. Valójában az információ mennyisége miatt egyes fogyókúrázók teljesen figyelmen kívül hagyják adatlapjukat. Ha túl sok a kezelhető szám, könnyen figyelmen kívül hagyhatja az összes információt. Szüntesse meg tehát a nem fontos adatokat - például az alvási adatokat.

A nyomkövető alvási adatai csak akkor hasznosak, ha fontosak a fogyási terv szempontjából, és ha tehet róla. Ha nem alszik eleget, másnap többet fogyaszthat fáradtságtól. A rossz alvás szintén csökkentheti a nap folyamán a tevékenységből elégetett kalóriák számát. Ha ez a helyzet, és ésszerű változtatásokat hajthat végre az éjszakai alvás érdekében, akkor az alvási adatokat tartsa az irányítópulton. Ha nem, akkor törölje és koncentráljon a fontosabb számokra.

Használja a nyomtatót

Nagyobb eséllyel ragaszkodik a fogyókúrához, ha úgy érzi, hogy pozitív előrelépést ért el, igaz? Nos, a tevékenységfigyelő segíthet ebben. De ennek a trükknek a megvalósításához egy régi iskola technikáját kell használnia.

Minden hét végén keresse fel tevékenységfigyelője online irányítópultját, és keresse meg azt a helyet, ahol nyomon követhető az előrehaladás. Keressen egy linket, amely "Napló" vagy "Haladás" felirattal rendelkezik. Itt tárolják az összes teljesítményt. Nyomtassa ki ezt a heti vagy havi naplót, és tegye fel a hűtőszekrénybe. Aztán amikor kedvet kap egy edzés kihagyásához vagy az étrend megcsalásához, nézze meg a nyomtatott anyagot, hogy emlékeztesse magát a már elért haladásra. Ha szemrevételezi a kemény munkáját, csodákra képes, ha motivációra van szüksége. A

Válassza a Kapcsolatok gondosan lehetőséget

A szociális támogatást kínáló fogyókúrás programok gyakran sikeresebbek. Sok fitneszkövető összekapcsolja Önt más emberek online közösségével, akik megpróbálják elérni a fogyás céljait. Néhány ember a fitneszkövető kihívásokat is használja barátaival vagy munkatársaival motivációként a célok eléréséhez.

Ha ezek a kapcsolatok segítenek növelni a motivációt, akkor őrizze meg őket. De néha ennek fordított hatása is lehet. Egyes fogyókúrázók félelmetesnek találják a másokkal való összehasonlítást. Mások megtalálják a módját annak, hogy megcsalják a rendszert, hogy versenyképesebbé váljon és "megnyerje" a kihívást.

Ne feledje, hogy fitneszkövetője csak akkor lehet hasznos, ha pontos adatokat gyűjt, és ha az adatokat felhasználhatja viselkedésének megváltoztatására és fogyásra. Csak az adatok, önmagában a karszalag és az alkalmazás önmagában nem segítenek a fogyásban. Válassza ki tehát a használt információkat, és végezzen okos változtatásokat a fogyás céljainak elérése érdekében.