UPKiQ

Szoptató élelmiszerbolt lista

fém bevásárló kocsi tele elszigetelt fehér termékekkel

Az egészséges táplálkozás szoptatás közben ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. A barátok azt is elmondhatják, hogy az anyatejnek módja van kielégíteni a baba táplálkozási szükségleteit, még akkor is, ha nem eszik tökéletesen. Ha azonban nem kapja meg azokat az tápanyagokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van, akkor a test saját készleteiből vagy tartalékaiból merít.

Ezért szoptatás alatt folytassa a prenatális vagy a multivitamin szedését, és beszéljen orvosával a kalcium-, D-vitamin- és DHA-kiegészítőkről, ha multivitaminja nem rendelkezik az AAP által ajánlott értékekkel a szoptató nők számára (kalcium = 1000 mg, D-vitamin = 600 NE vagy mikrogramm, DHA = 200-300 mg naponta).

Itt van egy szoptató élelmiszerbolt, amely elindíthatja az egészséges szoptatási étrendet. A legtöbb tápanyagot tartalmazó választás az egyes élelmiszercsoportok tetején található.

Színes zöldségek (válasszon néhányat, és keverje össze őket hetente)

édesburgonya
paprika
brokkoli
avokádó
téli tök
paradicsom
articsóka
sárgarépa
karfiol
cékla
zöldborsó
spárga
kelbimbó
nyári tök
petrezselyem

Sötétzöld, leveles zöldségek

spenót
kelkáposzta
Svájci mángold vagy gallér zöldek

Színes gyümölcsök(válasszon néhányat)

Áfonya
szeder
málna
eper
kantalup dinnye
kiwi
papaya
mangó
banán
narancs
grapefruit
almák
cseresznye
ananász
görögdinnye

Aszalt gyümölcsök

sárgabarack
dátumokat
mazsolák
füge

* A kajszibarack és a dátum fogyasztása növelheti a prolaktin szintet, amely hormon azt mondja a szervezetnek, hogy tejet termeljen.

Teljes kiőrlésű gabonák

quinoa
dúsított gabona (összesen, korpa)
zabpehely
100% teljes kiőrlésű kenyér
teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas
teljes kiőrlésű vagy fehérjével dúsított tészta
barna rizs
teljes kiőrlésű keksz
sült chips

Bab

lencse
szójabab/edamame
csicseriborsó/garbanzo
fekete bab
Pinto bab*
vörös bab*

Sovány húsok és fehérjék (főzés előtt távolítsa el a bőrt és a zsírt)

marhahús (95-98% zsírmentes)
sertéshús
csirkemell
Bárány
tofu *

Tejtermékek (a gazdag anyatejhez nincs szükség teljes zsírokra)

alacsony zsírtartalmú görög joghurt
alacsony zsírtartalmú tej, D-vitaminnal és DHA-val
szója- vagy mandulatej (kalciummal; a mandulatej jól működik, ha a tejtermék miatt a baba nyűgös)
túró
húros sajt
krémsajt

Hal és tenger gyümölcsei * Mayo Klinika listája

* Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek (DHA és EPA)

vad lazac*
szardella *
hering * (atlanti)
szardínia *
pisztráng
garnélarák (vad észak-amerikai)
sárga tőkehal
könnyű tonhalkonzerv (a SafeCatch Wild Tuna higany-tesztelt)
konzerv lazac (a SafeCatch Wild Salmon higany-tesztelt)

Tojás

Diófélék, magvak és pattogatott kukorica

dió *
mandula
tökmagok*
napraforgómag
őrölt lenmag *
pattogatott kukorica
mogyoróvaj (természetes)

Italok

kalciummal dúsított narancslé
100% gyümölcslé
zöldséglevek
szénsavas víz

Sütés és Fűszerek

teljes kiörlésű liszt
szerves ketchup
minden gyümölcs, alacsony cukortartalmú konzervek

Szórakozás

Rózsaszín ital a Starbucks-nál (a nők világítanak az interneten, és azt állítják, hogy ez az ital növeli a tejkínálatot kókusztejjel, eperrel és a Starbucks Strawucks Acai frissítőjével; könnyű koffeinnel rendelkezik)
Zöldlé keverék a Jamba Juice-tól, vagy a helyi turmix boltból
Anyatej gyógynövény tea (természetes módszer az anyatej termelésének növelésére az ápoló anyák számára)

Megszüntetése étrend élelmiszerbolt lista

Ha a csecsemő örökre kényelmetlenül érzi magát az étrend iránti ételérzékenység miatt, érdemes hideg pulykát menni (szó szerint) és kipróbálni egy eliminációs étrendet. Az eliminációs étrend a legkevésbé allergizáló ételek az egyes főbb élelmiszercsoportokban.

pulyka
Bárány
krumpli
édesburgonya
rizs
rizstészta
körte
cukkini
sárga tök

Ha úgy tűnik, hogy a baba jobban jár, fokozatosan adja hozzá a következő egészséges ételeket:

almák
banán
avokádó
spárga
sárgarépa
hengerelt zab
joghurt
kefir
csirke
vad lazac