Csontfeltöltő élelmiszerbolt a gerinc egészségére vonatkozóan

Segíthet megelőzni a gerinc töréseit, az osteoporosist és más csontproblémákat ezekkel a piaci kapcsokkal.

A gerinced folyamatosan változó állapotban van, mivel az anyagcseréd lebontja, helyettesíti és újjáépíti a csontot. És csontjainak tápanyagigénye is mindig változik, mivel a test más célokra „kölcsönveszi” a tárolt csontásványokat, és az étrend friss készletével helyettesíti azokat. A csontok erősségének - és a gerincvelői törések és az oszteoporózis megelőzésének - legjobb módja az egészséges étrend, kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban gazdag táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy megnézzük a tejelő folyosót és azon túl, amikor csontnövelő ételeket keresünk, az egész élelmiszerboltba szórt egészséges lehetőségek gazdagságára.
Míg a magnézium különféle élelmiszerekben található meg - beleértve a zöldségféléket, a zabpehelyet, a dióféléket és a magokat, a húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit és a hüvelyeseket -, a hiányosságok ritkák, sok ember küzd azért, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon étrendjében. Az alábbiakban talál egy kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek listáját, amelyeket érdemes megfontolni az élelmiszerboltok listájába.

Jegyzet: A tápanyagtartalom hozzávetőleges - mindig ellenőrizze a tápértékjelöléseket. Az alábbiakban nem tartalmaznak dúsított termékeket, például növényi tejeket, gabonaféléket és hozzáadott kalciumot és/vagy D-vitamint tartalmazó gyümölcsleveket. Ezek azonban remekül kiegészíthetik étrendjét, hogy biztosítsák a táplálkozási célok elérését.

Termelési és növényi eredetű fehérje

Vitaminok és kiegészítők

A legtöbb esetben, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz, minden olyan tápanyagot megengedhetsz magadnak, amelyre a csontoknak szüksége van. Szüksége lehet azonban kalcium-kiegészítőkre a táplálkozási hiányosságok pótlásához. A kalcium elengedhetetlen az erős hát- és nyakcsontokhoz arról, hogy megfelelő-e az Ön számára egy kiegészítő.

A gerinc egészséges tápláléka

A több tápanyagban gazdag színes ételek spektrumával töltött egészséges táplálkozás nagyszerű a gerinc csontjainak és teljes egészségének. Az étkezés és a csontok egészségének megismerése az Eating for Spine Health: Dairy-Free Calcium Foods Slideshow és az Osteoporosis Food Quiz elolvasásával.