Oktatási Központ

Tippek a vállízületi fájdalom öngyógyítására

A forró-forró botok használata valóban helyreállíthatja gyógyító erejét. Először frissítenie kell életmódját.

Diéta: Ne hagyja ki a reggelit, csökkentse a vacsora méretét, és ne hagyja ki az étkezéseket. 15:00 előtt vegyen be napi vitaminokat. Adjon hozzá 1000mg kalciumot és D-vitamint naponta háromszor. Naponta kétszer adjon 200mg ginsenget (pirulát vagy teát) 15:00 előtt. Ne egyél vacsorát túl későn. Próbáljon 19:30 előtt enni a vacsoráról, és 20: 30-ig fejezze be. Az alkohol nem jó választás. Kerülje a túl sok sült és fűszeres ételt. A fűszeres ételek súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat.

Hidratáció: 2 órával lefekvés előtt kerülje a víztelenítést és a túl sok folyadékot. 2 órával alvás előtt próbáljon meg legfeljebb 8 uncia folyadékot fogyasztani. 15:00 után ne igyon teát. Ne felejtse el a folyadékot a szájába önteni, amikor iszik. Ez javíthatja a szájhigiéniát, és lehetővé teszi a megfelelő hidratálást. Próbáljon meg óránként 100–120 ml folyadékfogyasztást fenntartani. Folyamatosan tartsa folyadékkészletét, de minden alkalommal kevesebbet.

Alvás: Ne maradjon túl későn. Ha lehetséges, próbáljon lefeküdni 11 óra előtt. Minden este 8 órányi minőségi alvás segíthet abban, hogy távol maradjon az energia lemerülésének rossz ciklusától.

Felkészülés az alvásra: Áztassa mindkét lábát nagyon forró vízben 5-10 percig (NE tegye ezt, ha cukorbeteg vagy). A savas reflux elkerülése érdekében ne fogyasszon ételt lefekvés előtt. Ha kell, csak kis mennyiség legyen. Készítsen rövid megjegyzést a másnapi emlékeztetőhöz. Ha lehetséges, szundítson egész nap. Amikor a fejed a párnához ütközik, próbáld elképzelni, hogy vízágyon vagy. Hagyja lebegni a testét. Csukd be a szemed, és kezdd el a Qi-Cong légzési gyakorlatokat. Figyeld a légzés ritmusát. Miután a légzés stabil, ellenőrizze, hogy testének mely részei feszesek. Hagyja fellazulni ezeket a részeket. Addig mozgassa a szemeit, mint egy 8. ábra. Ha ezt 50 alkalommal megteheti, el kell tudnia aludni.

Stressz kezelés: Gyakorolja a Qi-Cong légzést gyakrabban egész nap. Nyugodtan, amilyen gyakran csak lehet. Ne felejtsd el mindig felfelé görbíteni a nyelvedet, amikor éppen nem beszélsz. Győződjön meg róla, hogy alkalmanként gyakorolja ezt a lépést a kilégzés vége után - tartsa vissza a lélegzetét, miközben összenyomja a combizmait. Ez a mozdulat a medence és a végbél izmait kényszeríti egymásra. Ennek a mozgásnak a célja a hólyag és a vese alsó részének kiképzése a mozgás által történő lazításra.

Szexi élet: Ha derékfájásban szenved, vágjon vissza szexuális életébe, amíg panaszait nem kezeli. Azok számára, akik szexuálisan aktívak, vigyázzon az intimitás után 24–72 órával. Próbálja helyreállítani a jó energiát időben. A jó pihenés és a táplálkozás megakadályozhatja az impotencia súlyosbodását. A minőség, nem a mennyiség vezérli az egészséges életmódot. Nem szabad keverni a szexet és az alkoholt. Nem szabad keverni a szexet és a drogokat sem. Kerülje a szexet edzés után, maszturbáció, szex után 2 órán belül egy nagy étkezés után, és 48 órán belül láz vagy betegség után. Használja a kínai orvoslás bölcsességét, hogy élvezhesse a hosszú szexuális életet.

Gyakorlat: Nyújtson nyújtó gyakorlatokat a négy kapu kinyitására a nap folyamán. A legjobb gyakorlatok a felsőtest, a váll nyújtásai és a légi kerékpár mozgásai. Tegye ezeket ülve vagy fekve. Csinálja gyakrabban, de ne tegyen túl sokat az egyes szettekben. A kínai íjgyakorlat a gerincvelőt egész nap nyújtja, és növeli a hát alsó részének mozgásterét. Próbáljon naponta mély masszázst végezni a gerincvelő mentén. Masszírozhatja a CV2, 3, 4 és 6 akupresszúrás pontokat is 50-szer naponta párszor minden fürdőszobai látogatás után (lefekvés vagy késő éjszaka kivételével). Kerülje a túl sok aerob edzést egy nap alatt.

Kötelező viselet: Lazán öltözzön és használjon könnyű ágyneműt - ez segít jobban aludni.

Házi orvoslás: Hetente kétszer fogyasszon báránygyökér levest. Egyél egy evőkanál fekete szezámmagot mindennap. Igyon mindennap ginzeng teát, de ne használja túl. Mindig figyeljen a testtartására. Ne üljön túl sokáig, változtasson helyzetet és 2-3 óránként gyakorolja a nyak/váll területét, és közben nyújtózkodjon.