A 7 étel, amely enyhíti az ízületi fájdalmat

Ha a fájdalmas térdek, a merev vállak és más fájdalmas ízületek rendszeresen tapasztalhatóak, akkor nem te vagy az egyetlen. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának (CDC) kutatói szerint 2014-ben több mint 14 millió ember azt mondta, hogy súlyos ízületi fájdalmaktól szenvednek, amelyeket általában a szervezet gyulladása okoz. A gyógymódok közé tartozik a rendszeres testmozgás és a kiegészítők, de az is segíthet, amit eszel.

ízületi

"Az élelmiszerekben számos olyan vegyület található, amelyet tudományos kutatás támaszt alá a gyulladás és/vagy a fájdalom csökkentésére" - mondja Moshe Ben-Roohi, MD, a dallasi LIfespan Medicine sportorvosi szakembere. De, mondja Dr. Ben-Roohi, mindez biokémiai egyéniséggé változik le, ami azt jelenti, hogy mi gyulladáscsökkentő az egyik ember számára, az okozhat gyulladást egy másik számára.

Lauren Pincus táplálkozási szakember, az RDN, a Nutrition Star You weboldal alapítója egyetért ezzel. "Vannak, akiknek ételérzékenységük van olyan dolgokra, amelyekről azt gondolnánk, hogy gyulladáscsökkentők, de lehet, hogy nem minden ember számára való" - mondja. Legjobb tétje: beszéljen orvosával, és próbáljon ki különböző ételeket, hátha ezek ártanak-e vagy segítenek-e ízületi fájdalmain. Itt hét szempontot kell figyelembe venni.

1. Ananász

Míg az ananász gazdag C-vitaminban, gyulladáscsökkentő csillag, mert bromélt tartalmaz. Egy tanulmány szerint a bromelain ugyanolyan hatékony volt, mint az ibuprofen, az osteoarthritis fájdalmának kezelésében. A Arthritis Foundation szerint a kutatások azt is bizonyították, hogy hatékonyan csökkentik a reumás ízületi gyulladással járó gyulladásokat. Ha szeretné a bromelain hatásait, de nem szereti az ananászt, uzsonnázzon papayában, amely anyagban is gazdag.

2. Lazac

Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 halolajok csökkenthetik az ízületi gyulladás tüneteit. "Az irodalom azt mutatja, hogy a zsíros halakban található omega 3-k csökkentik a gyulladást azáltal, hogy blokkolják a COX & LOX enzimeket" - mondja Dr. Ben-Roohi. Mivel az emberi test nem termel omega-3-okat, meg kell győződnie arról, hogy az étrend tartalmazza-e ezeket. "A gyulladás szintjétől függően az embereknek hetente legalább két adagot és hetente legfeljebb öt adagot kell enniük" - mondja. Az Omega 3-ban leggazdagabb halak között szerepel a lazac, a makréla, a hering és a szardínia.

3. Kurkuma

A kurkuma - a curry ízű sárga fűszer - egészségügyi előnyei hatalmasak. A kurkumin, a kurkumában található vegyület kimutatták, hogy csak néhányat említve, segít elnyomni a rákot, csökkenti a vérnyomást és pozitív hatással van a gyulladásra. Az egyik arizonai egyetem tanulmánya megállapította, hogy a kurkumin segíthet megvédeni a rheumatoid arthritis okozta ízületi romlást és gyulladást. Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy az ibuprofen mennyire enyhítette a kurkuminnal kapcsolatos fájdalmat, és megállapította, hogy az előnyök körülbelül azonosak voltak mindkettőnél.

A kurkumin jótékony hatásainak elérése érdekében hetente kétszer-háromszor adjon kurkumát főzési forgatásához - állítják szakértők. Egy egészségügyi megjegyzés: A kurkuma vérhígító hatású lehet, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hozzáadná étrendjéhez vagy kurkuma-kiegészítőket szedne.

4. Gyömbér

A gingerol, a gyömbér hatóanyaga, számos apró tanulmányban kimutatta, hogy hatékonyan csökkenti az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat. A Miami Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az erősen koncentrált gingerol adagjai 40% -kal csökkentették az osteoarthritis okozta térdfájdalmat. Próbáljon megenni egy-két kanál nyers gyömbért naponta, vagy merítsen meredek gyömbérdarabokat forrásban lévő vízbe, hogy teát készítsen.

5. Csípős paprika

A csípős paprika, mint a serrano és a habanero, gazdag a kapszaicin nevű komponensben, amelyről kiderült, hogy pozitív hatással van a hosszú élettartamra, a rák megelőzésére, a gyulladásra és a fájdalomra. Minél forróbb a paprika, általában annál több kapszaicin van benne. Ez azt jelenti, hogy az enyhe paprika, mint például a zöld paprika vagy a poblanos, valószínűleg nem sok hatással lesz az ízületi fájdalmak enyhítésére. "Ha az egyén tolerálja a paprikát, ezek jó lehetőségek lennének hozzáadni az étrendhez" - mondja Dr. Ben-Roohi. „Ha nem, akkor a kapszaicinnel történő kiegészítés lenne a legjobb módszer a gyulladáscsökkentő előnyök elérésére. A kiegészítők nagyobb mennyiségben tartalmaznak gyulladásgátló vegyületeket. "

6. Fokhagyma

Legközelebb, amikor vacsorát főz, érdemes bedobnia néhány fokhagymát. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma nemcsak a gyulladást képes csökkenteni, hanem elősegítheti a szervezet immunsejtjeinek stimulálását is. Egyes kutatások azonban azt találták, hogy a fokhagyma melegítése csökkentheti hatékonyságát, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor főz.

7. Cseresznye

"A gyulladás oxidatív stresszt okoz, amely előremenő ciklust hoz létre, amely örökíti a fájdalmat" - mondja Dr. Ben-Roohi. "Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza az oxidációt és megakadályozza a szövetek pusztulását." Bár minden gyümölcs és zöldség jó az Ön számára, egyesek, például a meggy, az áfonya és a spenót, antioxidáns erőművek. A Michigan Egyetem tanulmánya szerint a torta meggylé napi fogyasztása nemcsak a gyulladást, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti.

Tehát hány adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta a gyulladás leküzdésére? Sok orvos legfeljebb tíz adagot ajánl.