fogyjon 15 nap alatt

Arról álmodozik, hogy gyorsan lefogy? Szeretne tökéletes állapotba kerülni egy családi rendezvény vagy egy olyan vakáció előtt, amelyről már régóta álmodik? Akkor ez a 15 napos fogyás útmutató minden bizonnyal nagy segítség lesz számodra.

Sokat mondtak a fogyókúrás étrendekről, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, de azok hatékonysága mindig is ellenőrzés alatt állt. Ha figyelembe vesszük a mellékhatásokat és a táplálékhiányt, amelyet testének okoznak, akkor rájön, hogy ismét csak csalással csaltak meg, csak hamis ígéretekkel.

Számos dietetikus és táplálkozási szakember azonban elmagyarázta, hogy az ember 15 nap alatt egészséges módon könnyebben fogyhat 2-3 kg körüli súlyból. Egyesek azt mondják, hogy ha csak egy meghatározott időtartamon át követi az egészséges étrendet és testmozgást végez, anélkül, hogy túl megterhelő lenne a teste vagy halálig böjtölne, könnyen lefogyhat 15 nap alatt.

Fogyni 15 nap alatt - lehetséges ez

Igen, ha 15 napig továbbra is magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor hatékonyan fogyhat. Míg a fehérje a fogyás elsődleges összetevője, a szénhidrátok nélkülözhetetlenek az agy táplálásához, és az alacsony zsírtartalmú étrend kielégíti a test zsírsavigényét, amelyek szükségesek a különféle anyagcsere-folyamatok elvégzéséhez.

A 15 napos étrendben történő hatékony fogyáshoz méregtelenítő nappal kell kezdeni, amelyet magas fehérjetartalmú étrend követ. Ez 15 napig tart, ahol az egyik nap méregtelenítő étrend lesz, a második pedig a magas fehérjetartalmú étrend.

A minta alatt 1 napos méregtelenítő étrend és 1 napos magas fehérjetartalmú étrenddiagram áll rendelkezésre referenciaként.

Méregtelenítő étrend

Étkezési idő Mit enni Haszon Kora reggel 1 pohár friss zöldséglé Kiüríti a szervezetből a méreganyagokat Reggeli 1 szezonális gyümölcs, 3-4 áztatott mandula Szükséges szénhidrátokat és fehérjéket biztosít a nap megkezdéséhez. szintek Ebéd 1 tál saláta 1 tál zöldséglevessel Egészséges étkezés 15 napos fogyókúrás étrendhez Délután közepén Egy tányér papaya Szükséges mennyiségű szénhidrátot biztosít a fogyáshoz Este Egy pohár kókuszvíz Az éhségérzet kielégítésére Vacsora 1 tál saláta 1 tál zöldséglevessel Egészséges étkezés 15 napos fogyáshoz

Magas fehérjetartalmú étrend

Étkezési idő Mit enni Haszon Kora reggel \ reggeli 1 pohár tej, 1 tál hajtás, 1 tojásfehérje omlett Elég mennyiségű fehérjét biztosít a fogyáshoz Közép reggel 1 sárga-narancssárga gyümölcs Biztosítja az adag szénhidrátot Ebéd Egy tál saláta, 2 chappatis, 1 tál dal/csirke curry és én tál zöldség curry Egészséges és tápláló ebéd, hogy motivált maradj délután közepén Egy pohár vaj tej a vágyak kielégítésére Este Egy tál csirke vagy tojás leves, egy tál friss gyümölcsök éhségérzetének csillapítására Vacsora Egy tányér sült csirke /grillezett hal. vegetáriánusok számára sült paner vagy hajtások Egészséges vacsora a hatékony fogyás érdekében

Hogyan kell kezelni az étvágyat

Gyakori és nyilvánvaló, hogy az emberek édes, keményítőtartalmú és sós ételekre vágynak, amikor szigorú fogyókúrás étrendet követnek. Ilyen esetekben a friss gyümölcsökre és a maroknyi száraz gyümölcsre támaszkodhat az idő előtti vágyak ellenőrzése érdekében. A kedvenc fagylaltja vagy egy csomag chips, amelyet régóta szemezget, csak elrontja a fogyókúráját.

Egy másik hasznos módszer az idő előtti falatozás elkerülésére az elme eltérítése. Olvasson el egy könyvet, rajzoljon valamit, hallgasson zenét, tegyen meg mindent, amit csak akar, hogy elzárkózzon az ételtől.

15 napos testmozgás fogyás terv

Egyetlen súlyterv sem tekinthető teljesnek valamilyen fizikai aktivitás nélkül. A sikeres fogyókúrás étrend 80% étrendet és 20% testmozgást tartalmaz. Mivel 15 napos fogyásra törekszik, a teljes test gyakorlásaira kell összpontosítania, nem pedig egyetlen testrészre kell összpontosítania. A napi 45-60 perces kardió elegendő a 15 napos fogyókúrás étrend elősegítéséhez. Néhány kardio gyakorlat, amelyet fontolóra vehet a tervében:

A gyorsabb eredmények érdekében kombinálhatja kardióját a súlyzós edzéssel. Ez nagyobb arányban segít a kalóriák elégetésében, és javítja az anyagcserét is.

15 napos fogyókúrás étrend - megfontolandó dolgok

Az étrenden és a testmozgáson kívül néhány szempontot figyelembe kell vennie, amikor 15 nap alatt lefogy a terv:

Figyelje a vízbevitelét: A víz és a fogyás varázslatos főzet. Bámulatosan működik az általános jó egészség megőrzése érdekében is. Az étrend és a testmozgás mellett naponta legalább 8-10 pohár vizet kell meginni.

Tartsa a stresszt az öbölben: A legtöbb ember akkor hízik, amikor stresszes állapotban van. A stressz különféle hormonokat szabadít fel a szervezetben, amelyek akadályozhatják a fogyás céljait. Kényeztesse magát meditációval és jógával legalább 15-20 percig minden nap. Ezáltal az elméd és a tested nyugodt lesz.

Ne tegyenek kompromisszumot alvás közben: A sikeres és egészséges fogyókúra terve hiányos marad, nélkülözhetetlen napi 6-8 órás alvás. A hangos alvás felfrissíti az energiát, a test pedig energikus a nap folyamán.

Legyen orvosilag alkalmas: A pajzsmirigyet szabályozó hormonokkal, a D-vitaminnal és a B12-vitaminnal végzett vérképének teljesen szinkronnak kell lennie, mielőtt belevágna a 15 napos fogyókúrás tervbe. Ha ezek a vérszintek nem a normális tartományban vannak, akkor az étrend hátrányosan befolyásolja egészségét és testét.

Ha szem előtt tartja ezeket az egyszerű tippeket és trükköket, miközben betartja a megosztott étrendi tervet, akkor könnyen lefogyhat 15 nap alatt. Ne felejtsd el követni a haladást 15 nap múlva, és győződj meg arról, hogy gyors eredményeket hozol.