Masszázs az elülső sípcsont sínhez

2006. február 27

Ossza meg

Gyorsan közeleg a tavasz, ami azt jelenti, hogy sok sportrajongó jelenik meg téli odújából, hogy elkezdje a fizikai aktivitást. A sípcsontszilánkok túlságosan kemény, túl gyors edzés eredményeként bármely sportoló mellőzhetők. Megfelelően elvégezve a masszázsterápia megakadályozhatja, hogy az elülső sípcsontok egész szezonban visszatérjenek.

Szeretne keresni továbbképzési kredit ehhez a cikkhez? Tudj meg többet.

A sportolók és azok, akik kezelik sérüléseiket, túlságosan is ismerik az atlétikai edzés első heteihez kapcsolódó megerőltetéseket, ficamokat és könnyeket. A futók körében gyakori, az elülső sípcsontok az egyik legkiemelkedőbb korai szezonbeli sérülés. Az elülső sípcsontok hetek vagy hónapok alatt fokozatosan alakulhatnak ki, vagy egyetlen, túlzott edzés után jelentkezhetnek.

Meghatározás

Gyakran kétoldalúan fordulnak elő, az elülső sípcsontok tipikusan gyulladással és/vagy apró könnyekkel járnak a tibialis anterior izomzatában, ahol a sípcsonthoz kapcsolódnak. A fájdalom általában észrevehető, amikor a testmozgás megkezdődik, majd a testmozgás folytatásával csökken. Gyakran égő érzésként élik meg, a fájdalom edzés után vagy másnap reggel súlyosbodik.

Az izomrostok elszakadása miatt a periostealis kötéstől az elülső sípcsonkok dudorokként és gyengéd területekként nyilvánulnak meg az elülső lábon. Amint ezek a rostok meggyógyulnak, fibrotikussá válnak, ami megnehezíti az izom normális megnyúlását. A fibrotikus foltok a mozgás korlátozásával gyengítik az izomzatot, fenntartva a jövőbeni sípcsontok valószínűségét. Ezenkívül a kezeletlen sípcsont-sín nagyobb kockázatot jelent az egyén számára a stressztörések kialakulásában.

Ok

Mivel a tibialis elülső izom a sarokcsapás után szabályozza a láb süllyedését, ennek a mozgásnak a hangsúlyozása növelheti a sérülés esélyét. Azok a tevékenységek, amelyek az egyén hajlamosak az elülső sípcsont-sínre, a következők:

Futó program kezdete
Túlzott lefelé futás
Gyors indulást és megállást igénylő sportok

További feltételek, amelyek növelhetik a sípcsontok esélyét:

Futás kemény felületeken vagy cipő viselése megfelelő ütéselnyelés nélkül
Túlsúlyos (lapos) lábak, amelyek növelik az alsó lábizmok stresszét
Magas ívű lábak, mivel nem képesek elnyelni a sokkot
Túlzott ugrás, amely aránytalanul megterheli a lábujjakat

Megelőzés

James Mally, ND, az Integratív Egészségügyi Tanulmányok Intézetének oktatója szerint Sportmasszázs továbbképzési program: „A sípcsontos sín elkerülésének legjobb módja a jó bemelegítés; nyújtás; amennyire csak lehetséges puha felületeken futni; kerülje az edzésben bekövetkező nagyobb változásokat, és a kellemetlen érzés első jelein jég keletkezzen. Ortotikumra lehet szükség, ha nincs megfelelő ívtartás. ”

Különleges szempontok

A testmunkások észlelhetik az egyensúlyhiányt a gyengébb elülső lábizomcsoport és a nagyobb és erősebb hátsó csoport között. A hátsó izomcsoport feszessége tovább súlyosbíthatja az elülső sípcsont sínt.

Az éles elülső lábfájdalmak kezelése előtt a testmunkásnak ki kell zárnia a sípcsont stressztörését. A stressztörés pozitív tesztje fájdalom kiváltása a törés helyén, amikor egy vibráló hangvillát közvetlenül a sípcsontra helyezünk. Tartózkodjon a helyi masszázstól és forduljon orvoshoz, ha stressz-törés gyanúja merül fel.

Egy másik feltétel, amely sípcsontként álcázhatja magát, az alsó láb kompartment szindróma. A testmozgás által is kiváltott rekesz szindróma duzzanattal, fájdalommal, parathéziával jár, és végső soron csökkentheti a láb motoros működését. A beutalást igénylő rekesz-szindróma szintén orvosi értékelést igényel.

Kezelés

Az ortopéd szakemberek egyetértenek abban, hogy a sípcsontok legfontosabb kezelése a pihenés. Ha a tibialis elülső részét súlyosbító tevékenység a szövetgyógyulás előtt folytatódik, az izom károsodása következik be. Ezenkívül a sípcsont közvetlen jegesítése a tevékenység után minimalizálja a szövetkárosodást.

A masszázs értékes eszköz, ha az elülső sípcsontokból felépül. A karosszéria drasztikusan csökkentheti az erre a sérülésre jellemző megfeszített és fibrotikus izomszövetet.

Az Intézetben Sportmasszázs továbbképzés, Dr. Mally két módszert tanít a sípcsont fájdalom csökkentésére:

Hanyatt fekvő helyzetben kissé forgassa el a lábát mediálisan, hogy jobb hozzáférést biztosítson a tibialis elülső részéhez. A kéz sarka vagy a proximális alkar segítségével haladjon felfelé a tibialis elülső részén.
Hajlamos helyzetben növelje a tibialis elülső részén a feszültséget az ügyfél térdének meghajlításával és a lábujjaik megfogásával a talpi hajlítás érdekében az ügyfél bokáját. Ebben a helyzetben a terapeuta maximalizálhatja a tibialis elülső izom munkájának mélységét.

A masszázs és a karosszéria 2000. augusztus/szeptemberi kiadásában Zsenya Kurashova Wine információkat közöl az orosz sportmasszázsról a futássérülések miatt. A bor tisztázza a felfelé irányuló löketirány indokolását az elülső sípcsontok kezelésekor: "Ismételten elmondható, hogy nagyon fontos, hogy ne alkalmazzunk lefelé irányuló nyomást, mivel ez növeli az ödéma, a vérzés és esetleg még több szövetkárosodás esélyét."

Ezenkívül a Wine konzervatív megközelítést javasol az elülső sípcsontokhoz, azzal, hogy megkezdi a hátsó láb masszázsát, mielőtt az elülső láb felé haladna. Az izomantagonista első masszírozásával a sérült területet keringéssel árasztják el, hogy felkészüljenek a közvetlen manipulációra.

Az akupresszúrás szakemberek két fontos ponton dolgoznak a sípcsont közelében, hogy növeljék a keringést a tibialis jobb elülső gyógyulása érdekében:

36. gyomor: Négy ujjnyi szélesség található a térd szeme alatt, az egyik ujj szélessége a sípcsont elülső címeréhez képest oldalirányban, az elülső tibialisban.
9. lép: A sípcsont mediális kondíliájának alsó határán, a sípcsont mediális határán lévő mélyedésben.

Rehabilitáció

Miután a tibialis elülső izom meggyógyult, még egy lépés szükséges, mielőtt az eredeti bántó tevékenységet folytatná. Nem különbözik a sporttal kapcsolatos egyéb sérüléstől, az elülső lábizmokat fokozatosan meg kell nyújtani és meg kell erősíteni az újbóli sérülés elkerülése érdekében. A sikeres rehabilitáció kulcsa az intenzitás fokozatos növekedése.

Benny Vaughn (LMT) minősített atlétikai edző, valamint erő- és kondicionáló szakember gumicsöveket vagy szalagokat alkalmazó ellenállási gyakorlatokat javasol. A boka dorsiflexióból, a talpi hajlításból, az everzióból és az inverzióból álló ellenállási gyakorlatok elvégzése meghosszabbíthatja és megerősítheti az alsó lábszár izmait, további biztonságot nyújtva a jövő sípcsontjaival szemben.

Felülvizsgálat

Az elülső sípcsontszalagok gyakori sérülések, minden sportedző létesítmény látja a fájdalmas tibialis elülső izmok arányát. Az itt tárgyalt masszázs technikák maximalizálják a testépítő szerepét az elülső sípcsont sínfájdalom és károsodás csökkentésében.

Az ismétlődő sípcsontok első számú oka a sportoló türelmetlensége a gyógyulási folyamat iránt és az aktivitás idő előtti visszatérése. Ezeknek az ügyfeleknek az elülső sípcsontjaik hogyan, mit és miért oktatása megkönnyíti a megelőzést, a gyógyulást és a rehabilitációt, utat nyitva teljes felépülésükhöz.

Keressen továbbképzési kreditet a Közös sportsérülések sorozatunkban szereplő cikkért. Kattintson ide a regisztrációhoz.

Ajánlott tanulmány:

Hivatkozások

Lowe, Whitney, LMT, NCTMB, sípcsont-sín vagy rekesz-szindróma?, Masszázs Ma, 2005. december 5.

Mally, Dr. James. Sportmasszázs, bőséges egészségügyi források, 2002.

Bor, Zhenya Kurashova, Futássérülések, masszázs és karosszéria, 2000. augusztus/szeptember.